Jos sinulla on vain 20 minuuttia aikaa treenata, nämä 20 minuutin AMRAP CrossFit-harjoitukset jättävät sinut varmasti hikoilemaan.
Vaikka 20 minuutin aikaväli on useimpien AMRAP-harjoitusten pidemmällä puolella, se on sellainen, joka testaa fyysisen kestävyytesi lisäksi myös henkistä vahvuuttasi.
AMRAP tulee sanoista As Many Rounds/Reps As Possible (niin monta kierrosta/toistoa kuin mahdollista), ja tätä menetelmää noudattavat treenit ovat loistava tapa seurata kuntoasi ja edistymistäsi.
Intensiivisyytensä vuoksi AMRAP-muoto sopii erinomaisesti intensiteetin, kunnon, kestävyyden ja henkisen kestävyyden kehittämiseen. AMRAP-harjoitusten kauneus on siinä, että sillä ei ole väliä, oletko täysin aloittelija vai huippu-urheilija, tämä formaatti on haastava.
Muista aina, että vaikka yrität suorittaa mahdollisimman monta kierrosta tai toistoa, muoto on nopeutta tärkeämpi. Harjoituksen hyödyt saattavat hävitä, jos suoritat huolimattomia toistoja huonolla muodolla. vaikka lihaksesi palavat 20 minuutin AMRAP-harjoituksen aikana, älä tee kompromisseja muodon suhteen.
Kokeile näitä vaihtelevia 20 minuutin AMRAP-harjoituksia testataksesi itseäsi ja työntääksesi kehoasi äärirajoille.
Open 20.2
- 4 Dumbbell Thrusters (2×50/35 lb)
- 6 Toes-to-Bar
- 24 Double-Unders
Skaalaaminen:
- 4 Dumbbell Thrusters (2×35/20 lb)
- 6 Hanging Knee Raises
- 24 Single-Unders
AMRAP-treenit 20 minuutissa
Vartalopainon AMRAP 20
- 100 Double Unders
- 10 Burpees
- 20 Push Ups
- 30 Sit Ups
- 40 Lunges
Workout 3
20-Minuutin AMRAP
- 200m sprintti
- 8 Barbell Thrusters
- 10 Toes-to-Bar
Kokeile käyttää toes-to-Bar a aikaasi hengittää ja palautua. Anna kaikkesi 200 metrin sprintissä, äläkä pelkää keskeyttää työntöjä.
1 of 4 Next