Painonnousun ruoka-aineita lapsille
Miten lihoa lapsille? On olemassa joitakin ruokia, jotka ovat todella erinomaisia terveelliseen painonnousuun pikkulapsilla. Yritä sisällyttää näitä ruoka-aineita mahdollisimman paljon:
Maitovoi:
Se on luultavasti rikkain terveellisen rasvan lähde. Varmista vain, että käytät tätä kohtuudella ja vältät liioittelemasta ja lisäämästä kasoittain voita kaikkeen, mitä lapsesi syö.
2. Maitovoi. Pähkinävoi:
Pähkinäiset voilajit, kuten maapähkinävoi ja mantelivoi, ovat runsas tyydyttymättömien rasvojen ja proteiinien lähde, jotka voivat olla loistavia, kun kyse on painonnoususta.
Maito & Kermavaahto:
Maito on hyvä luonnollinen proteiinien ja hiilihydraattien lähde. Varmista, että lapsesi juo vähintään 2 lasillista maitoa päivässä. Voit lisätä sitä eri muodoissa, kuten pirtelöissä, muroissa tai smoothieissa (jos taaperosi on nirso syöjä). Lapsesi muroihin tai hedelmäsalaattiin voi lisätä tuoretta kermaa, mutta varmista tuotteiden merkki. Kotitekoinen on paljon parempi.
4. Kananmunat:
Kananmunat ovat loistava proteiinin sekä A- ja B12-vitamiinin lähde. Nämä ravintoaineet ovat olennainen osa pikkulapsen kasvua. Voit tuoda kananmunia lapsesi jokapäiväisiin aterioihin useilla innovatiivisilla tavoilla. Monet uskovat, että muna päivässä itse asiassa poistaa lisävitamiinien tarpeen. **Kysy lapsen lääkäriltä, ennen kuin annat lapsellesi kananmunan päivittäin.
Banaanit:
Banaanit tarjoavat välttämättömiä hiilihydraatteja, jotka auttavat lastasi lihottamaan ”terveellistä rasvaa”. Parasta on se, että banaanit on erittäin helppo sisällyttää lapsesi ruokavaliokaavioon. Voit sekoittaa sitä pirtelöihin tai vanukkaisiin yhdessä tumman suklaan ja kerman kanssa.
Avokadot:
Avokadot ovat toinen loistava valinta alipainoisille lapsille, sillä niissä on runsaasti rasvaa ja kaloreita – molempia tarvitsee kasvava lapsi. Ne sisältävät myös runsaasti ravintoaineita, mikä tekee niistä selvästi terveellisemmän valinnan kuin muut rasvaiset elintarvikkeet. Käytä kypsää avokadon hedelmälihaa levitteinä tai dippeinä.
Kana:
Proteiini on tärkeää lihasten rakentamisessa, ja siksi kana on hyvä vaihtoehto alipainoisille lapsille. Kanaa on helposti saatavilla ja edullisempaa kuin muut lihalajit, ja se on niin monipuolista ja herkullista, että sitä voi lisätä riisiin, keittoihin, pataruokiin ja vaikka mihin.
perunat:
Jos yrität lihoa, ruokavaliosi tulee sisältää vähintään 40 % hiilihydraatteja, ja mikä olisikaan parempi lähde tälle ravintoaineelle kuin peruna. Perunat sisältävät aminohappoja, kuten arginiinia ja glutamiinia, mikä tekee niistä terveellisiä painonlisäysruokia vauvoille ja pikkulapsille. Paistettujen perunoiden liiallista kulutusta ei kuitenkaan pidetä lainkaan terveellisenä.
Punainen vähärasvainen liha:
Punainen vähärasvainen liha, kuten lammas- tai naudanlihapihvi, on loistava luonnollinen raudan ja rasvan lähde, joita kumpaakin lapsesi tarvitsee oikeanlaiseen kasvuun ja kehitykseen. Pidä kiinni tuoreista paloista ja vältä käsiteltyjä ja säilöttyjä lihoja, jotka saattavat sisältää haitallisia elintarvikelisäaineita/säilöntäaineita.
Trooppiset hedelmät:
Hedelmien ja vihannesten tulisi muodostaa suuri osa lapsesi ruokavaliosta. Papaijat, mangot, ananakset ja muut sisältävät runsaasti luonnollisia sokereita, jotka antavat keholle energiaa ja edistävät tervettä painonnousua. Tee taaperollesi hedelmäsalaatti tai lasi tuoremehua. On parempi antaa heille herkullinen hedelmäsalaatti illalla ja lasillinen mehua lounaan jälkeen.
11. Anna lapselle hedelmiä. Kaura:
Toinen ruoka-aine, joka epäsuorasti aiheuttaa painonnousua vauvoilla, on kaura. Kaurassa on vähän tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia ja paljon mangaania, magnesiumia, tiamiinia ja fosforia. Kaura on ainoa vilja, joka sisältää palkokasvien kaltaista proteiinia. Kauraa voidaan antaa kaurapuuroksi, kaurakheeriksi, omenakaurapuuroksi, kaurapannukakuksi, kaurahedelmä-dosaksi.
Kuivat hedelmät:
Kuivat hedelmät, kuten manteli, pistaasipähkinä, viikuna ja cashewpähkinä, ovat energiatiheitä ja eivät lihota. Kuivat hedelmät voidaan jauhaa ja sekoittaa lähes kaikkiin ruokiin, muita muotoja, joilla niitä voidaan antaa, ovat mantelimaito, kuivahedelmäinen välipalapatukka, kuivahedelmäinen laddu.
13. Kuivat hedelmät. Oliiviöljy:
Oliiviöljyssä on runsaasti monotyydyttymättömiä rasvoja kuin muissa öljyissä ja se on terveellinen vaihtoehto muihin kasviöljyihin verrattuna. Vauvan ruokaa voi valmistaa neitsytoliiviöljyllä. *Keskustele lapsen lääkärin kanssa, ennen kuin valmistat ruokaa oliiviöljyllä.
14. Ota yhteyttä lapsen lääkäriin ennen ruoan valmistamista oliiviöljyllä. Ghee:
Desi Ghee on yksi parhaista painoa kasvattavista ruoanlähteistä. Aloita aluksi muutamalla tipalla gheetä ja lisää määrää hitaasti. Ghee voi joskus olla hyvin raskasta vauvalle, joten ole maltillinen sen käytössä. Parhaan tuloksen saat valmistamalla itse kotitekoista gheetä, joka ei sisällä säilöntäaineita eikä kemikaaleja.
15. Tee itse. Soijapalat ja soijamaito:
Soijapalat ja soijamaito ovat erittäin ravitsevia ja erinomaisia terveellisen painon kasvattamiseen. Lapsille, joilla on laktoosi-intoleranssi, suositellaan usein erityistapauksissa soijamaitoa korvikkeeksi.
Välittömät painonlisäyssuunnitelmat lapsellesi
Näissä on muutama askel, jotka meidän vanhempien on otettava, jos lapsi ei saa painoaan hyvin…
- Käänny lääkärin puoleen, jotta voit sulkea pois sen mahdollisuuden, että lapsellasi on jokin piilevä sairaus, joka on syynä hänen heikkoon painonnousuunsa.
- Jos me syömme terveellisesti, myös lapsemme tarkkailevat ja seuraavat meitä. Aloita siis syöminen yhdessä mahdollisimman pian.
- Aloita ruoan tarjoilu pikkulapsillesi värikkäillä lautasilla ja kupeissa. Se tekee heidät iloisiksi ja he nauttivat ruoan syömisestä noilta lautasilta ja kupeista.
- Yliravitsemus ja liikaruokinta, molemmat ovat haitallisia. Suunnittele taaperosi ruokavaliotaulukko pitäen mielessä hänen pituutensa, ikänsä, aktiivisuusmallinsa ja aineenvaihduntansa.
Jatkuvat toimintasuunnitelmat vanhemmille:
- Jaada aika ajoin haaleaa vettä taaperollesi ruoansulatuksen ja aineenvaihdunnan parantamiseksi.
- Kiinnitä taaperosi paljon liikuntaan. Se parantaa myös heidän fyysistä terveyttään ja aineenvaihduntaa.
- Painonnousun tulisi tapahtua terveellisen ruokavalion avulla. Pikaruokaan taipumusta ei siis saa rohkaista lihomiseksi.
- Meidän on pidettävä mielessä, että pikkulapsillamme on voimakkaammat makuhermot kuin meillä. Niinpä mauton ruoka on suuri ei, jos haluamme, että he ovat kiinnostuneita ruoastaan.
- Muista, että pelkkä syöminen ei saa lasta lihomaan. Jos lapsesi vaikuttaa sairaalta tai aliravitsemukselliselta, on parasta kääntyä lääkärin puoleen, joka pystyy antamaan yksilöllisemmän ruokavaliosuunnitelman.