Tekniikan ansiosta elämäntapamme muuttuu yhä istuvammaksi. Älypuhelimesta, iPadista, kannettavasta tietokoneesta ja televisiosta nauttiminen edellyttää meiltä yhtä asiaa – istumista. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että ihmiset istuvat keskimäärin jopa 7,7 tuntia päivässä.
Nyt se on paljon istumiseen käytettyä aikaa.
Teknologian lisäksi useimpien työtehtäviemme luonne saa meidät istumaan koko päivän. Jopa silloin, kun olimme opiskelijoita, olemme suurimman osan ajasta liimautuneet tuoliimme!
Voidaan tietysti silti omistaa muutama tunti viikossa liikunnalle ja kehon liikuttamiselle. Mutta emme todellakaan voi sille mitään – istumisesta on tullut väistämätön osa päivittäisiä rutiinejamme.
Valitettavasti suurimman osan ajasta istuen eletyllä elämällä on seurauksensa. Ja vaikka emme ehkä tajua sitä heti, istuva elämäntapamme vaikuttaa hitaasti terveyteemme.
”Suurin osa ajasta
Istuva elämäntapamme
vaikuttaa hitaasti
Mikä on hinta, jonka maksamme istuvasta elämäntavastamme?
1.Se lisää tutkimusten mukaan riskiäsi sairastua sydänsairauksiin.
2. Tutkimus osoittaa myös, että suurimman osan päivästä istuminen lisää kuolemanriskiä kaikista syistä (1,54 korkeampi).
3. Se edistää naisten painonnousua.
4. Se lisää riskiäsi sairastua liikalihavuuteen.
Yllämainitut ovat vain joitakin monista riskeistä, joita istuva elämäntapamme aiheuttaa. Kuten mainittu, monet meistä eivät voi olla istumatta koko päivää. Siksi vähintä, mitä voimme tehdä, on istua kunnolla.
Ennen kuin keskustelemme parhaasta istuma-asennosta, joka meidän tulisi ottaa, katsokaamme joitakin tapoja, joilla istumme väärin.
Istut väärin, kun…
1.Kyyristyt. Istuminen hartiat eteenpäin käärittynä luo C-käyrän. Tämä kaareva asento rasittaa selkärankaa ja voi aiheuttaa kipua.
2.Istut tyynyllä tai pehmeällä tuolilla. Istuminen hyvin pehmeillä pinnoilla saa takapuolesi vajoamaan, mikä saa lantiosi kallistumaan taaksepäin. Tämä puolestaan pakottaa kehosi ponnistelemaan enemmän pitääkseen sinut pystyssä.
3.Istut jalat ristissä. Tämä asento kallistaa toista lantiotasi ylöspäin, mikä voi rasittaa selkärankaa.
4.Istut hyvin pitkään. Kuten mainittu, istuva elämäntapa ei ole paras tapa elää. Nouse ylös tunnin välein ja tee venytyksiä. Tämä auttaa häiritsemään pitkäaikaista istumista.
Muita tapoja, joilla istut väärin, ovat esimerkiksi jalkojesi roikkuminen, liian matalalla tuolilla istuminen ja tuolin käsinojiin nojaaminen.
Kun seuraavan kerran istut, ole tietoinen edellä mainituista asennoista ja tee parhaasi korjataksesi ne. Älä odota, kunnes niistä tulee tapa ja ne aiheuttavat pysyviä ongelmia selällesi ja ryhdillesi.
Mikä on siis tarkalleen ottaen paras istuma-asento erityisesti niille, jotka kärsivät selkäkivuista?
Vastaus: Nojautunut istuma-asento.
”Nojautuneessa tuolissa istuminen jalat ylhäällä
Nojautuneen istuma-asennon edut
Kuvan lähde: home-designing.com
Se lievittää selkäkipuja. Jos olet kärsinyt selkäkivuista, kuten 8 amerikkalaista 10:stä, tämä on sinulle tervetullut uutinen. Monien perusterveydenhuollon lääkäreiden mukaan makuuasennossa istuminen auttaa antamaan täyden vartalon tuen ja rentouttaa ympäröiviä lihaksia.
Se kääntää kyykkyasennon. Kuten mainittu, C-kyykkyasento on huono selkärangalle. Noja-asennossa istuminen korjaa tämän asennon ja auttaa varmistamaan selkärangan oikean linjauksen.
Se lievittää selkärangan puristusta. Makuuasento poistaa tutkimusten mukaan selkärangan puristuskuormaa. Tämä auttaa tarjoamaan helpotusta selkäkipuja vastaan.
Se auttaa sinua hengittämään paremmin. Pidennetyssä (tai makuuasennossa) istuminen avaa rintakehää ja hengitysteitä, jolloin voit hengittää paremmin.
Se auttaa lievittämään stressiä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että yksi yleinen selkäkivun syy on stressi. Tämä on toinen syy, miksi makuuasennossa istuminen auttaa selkäkivuista kärsiviä. Miksi?
Yhdeksänkymmentäneljä prosenttia (94 %) yhdysvaltalaisista lääkäreistä on samaa mieltä siitä, että rentouttava oleskelu kotona on yksi parhaista tavoista lievittää stressiä. Ja 96 % näistä lääkäreistä ehdottaa, että makuuasennossa istuminen edistää rentoutumista.
Siten istuminen makuuasennossa olevassa tuolissa jalat ylhäällä (pitäen tietysti selkäsi oikeassa asennossa) auttaa sinua rentoutumaan ja lievittää selkäkipujasi. 96 % näistä lääkäreistä ehdottaa, että
Aina kun se on mahdollista, päätä asettua makuuasentoon töissä. Kun ajat, kallista istuinta muutaman asteen taaksepäin (varmista tietenkin, että asento ei heikennä näköäsi). Ja kun rentoudut kotona television ääressä tai lukiessasi kirjaa tai sanomalehteä, valitse makuuasentoon nojaava tuoli.
Kuvan lähde:
Lepotuoleja on saatavilla monia. Tarvitaan vain käynti lähimmässä huonekaluliikkeessä tai selailu internetissä, jotta löydät parhaan lepotuolin selkä- ja niskakipuihin ja parhaat lepotuolit huonoon selkään. Investoimalla hyvään tuoliin voit varmasti lievittää selkäkipuasi.