Sub 18 Minute 5k Training Plan on suunniteltu juoksijoille, jotka haluavat juosta alle 18 minuutin 5 kilometrin.
Tämä suunnitelma on suunnattu juoksijoille, jotka pystyvät jo juoksemaan jopa 10 mailia harjoitussuunnitelman viikolla 1 ja voivat suorittaa 35 mailia. Kaikki vauhdit perustuvat siihen, että juoksija pystyy suorittamaan helpon juoksun noin 7:30 minuutin vauhdilla mailia kohden. Suunnitelman huippu on hieman alle 40 mailia viikossa.
5 kilometrin juoksu on fantastinen tapahtuma ja sopii kaikille juoksijoille C25K:n vasta aloittavista aina kokeneisiin kansainvälisiin urheilijoihin, jotka haluavat alentaa henkilökohtaista ennätystään.
Seuraava ohjelma on laadittu perustuen todistettuun tutkimukseen ja kokemukseen siitä, mitä jotkut maailman johtavat urheilijat ja valmentajat ovat käyttäneet, ja myös henkilökohtaisesta kokemuksesta, koska tiedän, mikä on toiminut ja mikä on haitannut tai pysäyttänyt edistymistäni urheilijana. Olen nykyinen Ison-Britannian kansainvälinen urheilija ja olen valmentanut menestyksekkäästi JM Coachingin kautta useita eri-ikäisiä ja -kuntoisia urheilijoita. Minulla on henkilökohtaiset ennätykseni 13:31 5k:lle, 62:23 puolimaratonille New Yorkissa vuonna 2017 ja 2:10:03 maratonille, joka juostiin Sevillassa vuonna 2020.
Ostamalla tämän suunnitelman autat myös tukemaan Jonny Melloria, Yhdistyneessä kuningaskunnassa asuvaa kansainvälistä pitkän matkan juoksijaa rahoittamaan ja tukemaan omaa uraansa urheilussa sekä antamaan hänelle alustan kilpailla joidenkin maailman parhaiden juoksijoiden kanssa, minkä vastineeksi Jonny tekee kaikkensa auttaakseen ja inspiroidakseen muita valmennuskykyjensä kautta joko räätälöityjen valmennussuunnitelmien tai tämän kaltaisten asetettujen valmennussuunnitelmien kautta.
Seuraamalla ohjelmaani valmistaudut seuraavaan tapahtumaasi erilaisilla harjoituksilla, kuten helpoilla juoksuilla, intervalleilla, pitkillä juoksuilla ja lepopäivillä, jotka muodostavat tärkeän osan menestyksekästä harjoitteluaikataulua, ja saavut kilpailupäivänä valmiina nauttimaan siitä ja esiintymään parhaalla mahdollisella tavalla. Edellyttäen, että sallit asianmukaisen palautumisen, edellä mainitut harjoitukset ja harjoittelun rasitukset muuttuvat paremmaksi, kyvykkäämmäksi ja nopeammaksi sinuksi.
Harjoittelusuunnitelman lisäksi lisätietoa löytyy matkan varrella JM Run Clubista, joka on ilmainen kaikille tämän suunnitelman ostaville juoksijoille. Ostaessasi lähetä minulle sähköpostia osoitteeseen [email protected] saadaksesi ilmaisen alennuskoodin, jolla pääset sivustolle tai vaihtoehtoisesti tutustu 1. päivän oppaaseen, jossa on yksityiskohtaiset tiedot siitä, miten rekisteröityä.