Tässä asanassa vartaloa ja kasvoja manipuloidaan samanaikaisesti, jotta saadaan aikaan leijonan karjaisun voima ja intensiteetti. Itse asiassa tätä asentoa pidetään yhtenä parhaista kasvoharjoituksista, joita voit saada. Ihmiset jättävät usein huomiotta toisen leijona-asennon hyödyn: se stimuloi platysmaa, joka on ohut, suorakaiteen muotoinen lihas kurkun etuosassa. Tämä harjoitus pitää platysman vahvana ikääntyessäsi.
Lijona-asentoon pääseminen:
Aloita polvistumalla lattialle siten, että polvet ovat hartioiden leveydellä toisistaan. Ylitä oikea nilkka vasemman nilkan yli ja istu varovasti takaisin kantapäille. Varmista, että jalkaterät osoittavat ulospäin ja vasikat pysyvät tasaisesti lattiassa. Nosta rintakehääsi ylös juuri sen verran, ettet kumarru ja selkäranka on täysin suorassa, mutta älä kaareuta selkääsi liikaa.
Aseta nyt molemmat kätesi polvien päälle. MUISTUTUS: älä kumarru tätä tehdessäsi. Levitä kämmenet ja paina ne tiukasti polvia vasten. Levitä sormesi kuin leijonan kynnet. Hengitä syvään nenän kautta.
Tämä seuraava vaihe on Simhasanan keskipiste, mutta se voi olla myös melko haastava. Jos kamppailet tässä, muista harjoitella liikkeitä koordinoidusti keskenään. Tee siis samanaikaisesti seuraavat:
- Laske leukaa ja avaa suu mahdollisimman leveäksi
- Ojenna kielesi ulos ja taivuta sen kärki alas kohti leukaa
- Avaa silmäsi laajalle, katsoen ylöspäin
- Keskitä katseesi kulmakarvojen väliin tai nenänpäähän
- Supista kurkkusi etuosan lihaksia
- Aktivoi kätesi levittäen sormia pidemmälle ulospäin
Pidä nyt tämä asento ja hengitä hitaasti ulos suun kautta. Tunne, kuinka ilma kulkee kurkun takaosan yli sekä kurkku- ja niskalihasten supistuminen. Sinun pitäisi tehdä selvä ”haaaaa”-ääni uloshengittäessäsi.
Älä unohda antaa parasta leijonan karjuntaa. Itse asiassa karjaise kaksi tai kolme kertaa ja vedä sitten kielesi sisään. Rentouta kasvosi, suusi, silmäsi, kurkkusi ja kätesi. Risti nilkat vastakkaiseen suuntaan ja toista Simhasana.
Leijona-asennon hyödyt:
- Vapauttaa kasvojen ja rintakehän jännitystä
- Valvistaa verenkiertoa kasvoissa
- Pitää silmät terveinä stimuloimalla hermoja
- Stimuloi ja kiinteyttää platysmaa
- Hyötyy ehkäisemään kurkkukipua, astmaa ja muita hengitystievaivoja
- Voi auttaa pahanhajuisen hengityksen hoidossa
- Sen sanotaan hävittävän sairauksia