Silmäharjoituksia kaukonäköisyyteen

Väsyttääkö sinua kyyristellä lukiaksesi ruokalistaa ravintolassa? Tai lukemaan lastesi saapuvia tekstiviestejä? Et ole yksin; jopa 10 prosenttia amerikkalaisista kärsii tästä silmäsairaudesta. Se, että et pysty näkemään edessäsi olevia asioita selvästi, on hankalaa ja ärsyttävää. Onneksi sinun ei tarvitse kärsiä kaukonäköisyydestä ikuisesti. On olemassa helppoja silmäharjoituksia ja luonnollisia korjaustoimenpiteitä, jotka voivat auttaa.

Mitä on kaukonäköisyys?

Kaukonäköisyyttä, josta käytetään usein nimitystä hyperopia, pidetään joskus likinäköisyyden vastakohtana. Likinäköisyydestä eli myopiasta on kyse silloin, kun näet asiat läheltä, mutta sinulla on vaikeuksia keskittyä kaukana oleviin asioihin.

Kaukonäköisyys on myös taittovirhe, mutta se vaikuttaa kykyyn nähdä kohteet läheltä selvästi. Joissakin tapauksissa sinulla voi olla likinäköisyys, mutta et huomaa näköhäiriöitä, vain että silmälihaksesi ovat usein väsyneet ja kipeät. Hyperopia on hyvin rasittavaa silmälihaksille ja voi aiheuttaa silmien rasitusta.

Hyperopialle on muutamia eri syitä, mutta yleisin syy on ikääntyminen. Ikääntyessämme silmämme kokevat kulumista kuten kaikki muutkin ruumiinosamme. Näkömme on altis ympäristötekijöille, elämäntavoille ja perhetekijöille elämässämme.

Kaukonäköisyyden oireita voivat olla mm. seuraavat:

• Näön hämärtyminen
• Silmien rasittuminen
• Väsymys
• Väsymys
• Väsymättömyys ja ärtyneisyys

Ja jos nämä eivät ole tarpeeksi pahoja, kaukonäköisyys voi johtaa jopa huonoon tarkkaavaisuuteen ja silmien ristiin menemiseen.

Miten kaukonäköisyyttä korjataan

Yksi suurimmista ongelmista likinäköisyydessä on se, että se ei aina oireile. Siksi se jätetään usein pitkäksi aikaa hoitamatta.

Jos oireita havaitaan, käytetään usein korjaavia laseja ja piilolinssejä oireiden korjaamiseksi. Mutta ne eivät useinkaan auta ongelman syyhyn. Silmälasit ja piilolinssit toimivat laastariratkaisuna taittovirheisiin. Ne tarjoavat helpotusta hetkellisesti, mutta eivät puutu silmien taustalla oleviin ongelmiin.

Ongelman syynä on kyvyttömyys tarkentaa selkeästi lähelle tuleviin kohteisiin. Jos silmät ovat tarpeeksi vahvat, kuten lapsilla ja nuoremmilla ihmisillä, ne voivat joskus korjaantua itsestään. Mutta ajan myötä ja silmiin kohdistuvan lisäkuormituksen vuoksi ne heikkenevät ja niiden itsekorjautumiskyky heikkenee.

Iän myötä tarvitset silmälasien hankkimisen lisäksi uusia ratkaisuja, jotta voit tarkentaa hyvin asioihin.

Ravitsemus kaukonäköisyyteen

Esimerkiksi haluat varmistaa, että saat ruokavaliostasi oikean määrän vitamiineja ja kivennäisaineita. Kuten muutkin elimistön elimet, silmäsi tarvitsevat vitamiineja ja kivennäisaineita toimiakseen kunnolla. Näitä ovat muun muassa antioksidantit, rasvahapot ja sinkki. Sinun on myös juotava riittävästi vettä joka päivä, jotta silmät kosteutetaan ja varmistetaan oikea verenkierto.

Tahdot varmistaa, että kehosi saa kaiken, mitä se tarvitsee pysyäkseen terveenä. Lisäämällä yksinkertaisesti oikeita vitamiineja, kivennäisaineita ja yrttejä ruokavalioosi voit ylläpitää terveitä silmiä ja pitää näkökykysi parhaassa mahdollisessa kunnossa.

Tässä on muutama muu vinkki ja harjoitus, jotka auttavat parantamaan kaukonäköisyyttä:

Ruokailu

Varmistu siitä, että silmäsi saavat riittävästi lepoa nukkuessasi ja päivisin. Toisin kuin muu kehosi, silmäsi ovat aina töissä. Jos jalkasi väsyvät, istut alas ja lepäät. Jos kätesi ovat väsyneet, rentouta ne hetkeksi. Mutta jos silmäsi ovat väsyneet, jatkat yleensä niiden käyttöä.

On hyvä pitää taukoa silmien käytöstä päivisin. Jos esimerkiksi teet paljon töitä tietokoneella, sinun on pidettävä säännöllisesti taukoja näytön tuijottamisesta.

Yritä noudattaa 10-10-10-sääntöä. Jokaista 10 minuuttia tietokonetta katsellessasi yritä katsoa jotain 10 metrin päässä olevaa asiaa 10 sekunnin ajan. Tämä auttaa silmiäsi keskittymään johonkin kauempana olevaan, mikä rentouttaa lihaksia, jotka supistuvat, kun katsot jotain läheltä.

William Batesin menetelmä

Tohtori William Bates oli maailmankuulu amerikkalainen silmälääkäri 1900-luvun alussa. Hän loi sarjan harjoituksia, jotka on suunniteltu vahvistamaan silmälihaksia. Hän ehdotti, että harjoittelisit näitä kahta asiaa: silmien heiluttelua ja kämmenten heiluttelua.

Kämmenten heiluttelussa peität silmäsi kämmenilläsi saadaksesi täydellisen pimeyden. Ennen kuin laitat ne silmiesi päälle, hiero kätesi yhteen, jotta ne lämpenevät. Kun asetat ne silmillesi, sinun tulee tehdä se painamatta silmiäsi kohtuuttomasti. Hengitä syvään, rentoudu ja keskity pimeyteen. Tee tätä noin 10 minuuttia joka päivä.

Hän ehdotti myös, että harjoittelisit keinumista. Tässä harjoituksessa keskityt johonkin kaukana olevaan asiaan. Se voi olla kadun toisella puolella oleva puu tai tuoli huoneen toisella puolella. Sitten heilahdat puolelta toiselle samalla, kun keskityt tasaisesti kohteeseen. Kun teet tätä, sinun tulisi myös räpytellä silmiäsi, jotta silmäsi pysyvät kosteina ja puhtaina.

Räpyttely

Räpyttely on jotain, mitä teemme luonnostaan koko ajan. On kuitenkin tapauksia, joissa emme räpyttele niin paljon kuin pitäisi. Kun katsomme televisiota tai tietokoneen näyttöä, räpäytämme silmiämme paljon vähemmän. Joskus niin vähän, että se aiheuttaa silmien rasitusta ja kuivasilmäisyysoireyhtymää.

Ripsauttaminen nesteyttää silmiä; se myös antaa silmille tilapäisen tauon tarkentamisesta ja auttaa ehkäisemään silmien rasitusta. Jos katsot pitkään tietokoneen näyttöä, varmista, että yrität räpytellä silmiäsi säännöllisesti. Tämä auttaa silmiäsi nollautumaan ja vähentää tietokoneen aiheuttaman silmien rasituksen mahdollisuutta.

Rullaa silmiäsi

Silmien rullaaminen on helppoa ja voi todella auttaa näkökykyäsi. Lisäksi se voi tuntua erittäin tyydyttävältä. Kuten räpyttelyä, sinun ei tarvitse istua alas ja tehdä tätä määrätyn harjoitussuunnitelman aikana. Sen sijaan voit tehdä sitä mihin aikaan päivästä tahansa.

Tauota vain siitä, mitä olet tekemässä, istu taaksepäin ja pyörittele silmiäsi pyörivin liikkein. Tee tätä sekä myötä- että vastapäivään yhteensä noin minuutin ajan. Tämä auttaa silmiäsi pysymään voideltuina ja lievittää myös silmien rasitusta.

Sisällyttämällä nämä yksinkertaiset ja ilmaiset silmäharjoitukset päivittäisiin rutiineihisi voit puuttua kaukonäköisyyteen. Johdonmukaisuuden ja harjoittelun avulla poimit ruokalistan ilman, että sinun tarvitsee miettiä silmälasien nappaamista. Nämä luonnolliset korjaustoimenpiteet kaukonäköisyyden parantamiseksi poistavat kerta kaikkiaan ärsyttävien silmälasien ja piilolinssien tarpeen!