Monet 135-kiloiset naiset ovat terveellisessä painossa. Poikkeuksena ovat lyhytkasvuiset naiset, jotka ovat 180-senttisiä tai lyhyempiä, sillä kun he painavat 135 kiloa, heidän painoindeksinsä putoaa National Heart, Lung and Blood Instituten mukaan ylipainoluokkaan. Kalorimäärä, jonka 135-kiloinen nainen tarvitsee säilyttääkseen nykyisen painonsa, perustuu hänen aktiivisuustasoonsa.
Sedentary Women
Naiset, jotka painavat 135 kiloa ja jotka harrastavat istumatyötä – eli välttävät säännöllistä fyysistä aktiivisuutta – tarvitsevat Harvardin lääketieteellisen korkeakoulun mukaan noin 13 kaloria jokaista ruumiinpainokiloa kohti pitääkseen painonsa. Istuvat 135-kiloiset naiset tarvitsevat siis noin 1 755 kaloria päivässä pysyäkseen nykyisessä painossaan. Yksilöllinen kaloritarve vaihtelee kuitenkin iän mukaan. Naisten kaloritarve painon ylläpitämiseksi laskee 26 vuoden iässä ja jälleen 51 vuoden iässä, selviää Dietary Guidelines for Americans 2010 -julkaisusta.
- Naiset, jotka painavat 135 kiloa ja jotka ovat istumatyötä tekeviä – eli välttävät säännöllistä fyysistä aktiivisuutta – tarvitsevat noin 13 kaloria jokaista ruumiinpainokiloa kohti pitääkseen painonsa ennallaan, kertoo Harvard Medical School.
Moderately Active
Recommended Daily Allowance for Calories
Learn More
Moderately active 135-kiloiset naiset tarvitsevat 15-16 kaloria jokaista ruumiinpainokiloa kohti päivittäin säilyttääkseen nykyisen painonsa. Washingtonin yliopiston mukaan kohtuullisen aktiiviset naiset pyrkivät 15 kaloriin kiloa kohti, ja Harvardin lääketieteellisen tiedekunnan mukaan kohtuullisen aktiiviset naiset tarvitsevat päivittäin 16 kaloria jokaista painokiloa kohti. Näin ollen 135-kiloisten kohtuullisen aktiivisten naisten, jotka pyrkivät ylläpitämään painoaan, tulisi pyrkiä 2 025-2 160 kaloriin päivässä.
Säännöllinen liikunta
Aktiiviset naiset kuluttavat enemmän kaloreita liikunnan aikana, ja heillä on yleensä myös enemmän lihasmassaa – mikä tehostaa aineenvaihduntaa koko päivän ajan. Säännöllisesti rasittavaa liikuntaa harrastavat naiset tarvitsevat päivittäin noin 18 kaloria kehonpainokiloa kohti, ehdottavat Harvard Medical School ja Washingtonin yliopisto. Näiden suositusten perusteella 135-kiloinen aktiivinen nainen tarvitsee noin 2430 kaloria päivässä pitääkseen nykyisen painonsa ennallaan.
Aurheilijat
Miten paljon 180-senttisen naisen pitäisi painaa?
Learn More
Koska naisurheilijat harrastavat usein intensiivistä fyysistä harjoittelua korkealla intensiteetillä pitkiä aikoja, heidän kaloritarpeensa on yleensä suurempi kuin ei-urheilijoiden. Missourin yliopiston neuvontajärjestön (University of Missouri Extension) mukaan naisurheilijat tarvitsevat yleensä päivittäin 20-23 kaloria kehonpainokiloa kohti. Näin ollen 135-kiloinen naisurheilija saattaa tarvita 2700-3105 kaloria päivässä säilyttääkseen nykyisen ruumiinpainonsa.