Rich Pianan treenirutiini

Miltä Rich Pianan treenirutiini näyttää?

Rich Piana oli yhdysvaltalainen liikemies ja kehonrakentaja.

Piana tunnetaan useiden palkintojen voittajana, kuten National Physique Committee ja Mr. Teen California.

Piana tunnettiin upeasta vartalostaan ja hänellä oli oma ravitsemustuote nimeltä ”Rich Piana: 5% Nutrition”. Älä unohda jakaa tätä artikkelia, jos olet Rich Pianan suuri fani.

Tässä artikkelissa käsittelemme Rich Pianan treenirutiinia, ruokavaliota ja lisäravinteita:

Tämänhetkiset tilastot

• Pituus: 185.5 cm – 6’1″
• Paino: 124-7 – 129.3 kg – 275 – 285 kiloa
• Ikä: 46-vuotias (1970-2017)
• Syntymäpäivä: 26. syyskuuta 1970
• Tunnustukset: National Physique Committee, voittaja, 1989

Harjoitteluperiaatteet

Rich Piana on nähty useissa kehonrakennusnäytöksissä uransa aikana. Piana joutui noudattamaan tiukkaa treeni- ja ruokavalio-ohjelmaa säilyttääkseen voimansa ja lihasmassansa.

Hän antoi itselleen luvan treenata haluamallaan tavalla, eikä hän noudattanut tiettyjä treenirutiineja, vaan valitsi sellaisia treenirutiineja, joita hänestä tuntui mukavalta tehdä joka päivä.

Rich Pianan treenirutiini

Kuten edellä mainittiin, Rich Piana suoritti mieluiten sellaisia rutiineja, joita hänestä tuntui kivalta tehdä joka päivä. Hänestä ei tuntunut siltä, että hänellä olisi täydellinen treenirutiini.

Hän oli koneiden ja kaapeleiden suuri puolestapuhuja ja käytti niitä enemmän kuin vapaita painoja. Piana uskoi myös, että koneilla ja kaapeleilla hän saisi parhaat tulokset harjoittelustaan.

Tässä on Rich Pianan treenirutiini:

Rich Pianan rintakehän harjoitusrutiini

Tässä rintakehän harjoitusrutiinissa Rich Piana suoritti 5 erilaista rutiinia.

Tässä on Rich Pianan rintarutiini:

1. Kalteva kaapelikärpänen (5 sarjaa, 12-20 toistoa)

2. Hammer Strength kalteva prässi (4 sarjaa, 8-12 toistoa)

3. Pec kannen tasainen kärpänen (5 sarjaa, 8-12 toistoa)

4. Koneen tasainen prässi (5 sarjaa, 8-12 toistoa)

5. Seisova kaapeli crossover (5 sarjaa, 10-15 toistoa)

selkäharjoittelurutiini

Tässä selkärutiinissa Piana suoritti 8 eri harjoitusta tekemällä keskimäärin 5 sarjaa ja 10 toistoa.

Tässä on Rich Pianan selkärutiini:

1. Wide grip lat pulldown (5 sarjaa, 10-15 toistoa)

2. Smithin konesoutu (5 sarjaa, 8-12 toistoa)

3. Behind-the-neck lat pulldown (5 sarjaa, 10-15 toistoa)

4. Close grip seated cable row (5 sarjaa, 8-12 toistoa)

5. Wide grip assisted pull-up (5 sarjaa, 10-15 toistoa)

6. T-bar-soutu (5 sarjaa, 8-12 toistoa)

7. Bent over cable row (5 sarjaa, 10-15 toistoa)

8. Bent over lat pulldown (5 sarjaa, 10-15 toistoa)

Rich Pianan olkapääharjoittelurutiini

Tässä olkapäärutiinissa hän iski olkapäärutiinin tekemällä 6 eri harjoitusta.

Tässä on Rich Pianan olkapäärutiini:

1. EZ bar front raise (5 sarjaa, 10-15 toistoa)

2. Seated smith machine overhead press (5 sarjaa, 8-12 toistoa)

3. Dumbbell lateral raise (5 sarjaa, 10-15 toistoa)

4. Smith machine upright row (5 sarjaa, 10-15 toistoa)

5. Standing smith machine shrugs (5 sarjaa, 10-15 toistoa)

6. Incline Rear delt fly (5 sarjaa, 10-15 toistoa)

Jalkojen treenirutiini

Tässä jalkarutiinissa hän suoritti yhteensä 6 erilaista harjoitusta.

Tässä on Rich Pianan jalkarutiini:

1. Makuuasennossa olevat hamstring curls (5 sarjaa, 10-15 toistoa)

2. Yhden jalan hamstring curls (5 sarjaa, 10-15 toistoa)

3. Vaakapainon jäykän jalan deadlift (5 sarjaa, 8-12 toistoa)

4. Istuma-asennossa oleva jalan ojennus (5 sarjaa, 10-15 toistoa)

5. Jalkapunnerrus (5 sarjaa, 8-12 toistoa)

6. Hack-kyykkylaite (5 sarjaa, 8-12 toistoa)

8-tunnin käsivarsiharjoitus

Tässä 8-tunnin käsivarsiharjoittelurutiinissa hän suoritti 4 erilaista harjoitusta, joissa oli keskimäärin 4 sarjaa ja 10 – 15 toistoa.

Tässä on Rich Pianan 8-tunnin käsivarsiharjoitus:

1. harjoitus:

1. Skullcrusher (4 sarjaa, 10 toistoa)

2. Barbell curl (4 sarjaa, 10 toistoa)

2. treeni:

1. Yhden käden käsipainon ojennus (4 sarjaa, 15 toistoa)

2. Käsipainon vasarakiharat (4 sarjaa, 15 toistoa)

Rich Pianan ruokavalio

Rich Piana ei noudattanut joka päivä samaa tiukkaa ruokavaliota. Hän nautti siitä, että söi sitä, mitä hänen kehonsa halusi sinä päivänä.

Piana söi ravitsevia ja terveellisiä ruokia suurimman osan ajasta, kun taas hän söi silloin tällöin huijausaterian, kuten jäätelöä.

Tässä on Rich Pianan ruokavalio:

Aamiainen

• Munia
• Kaurapuuroa

Välipala

• Valkuaispirtelö
• Puuroa
• Fruit

Snack

• Pähkinät
• Fruitit

Lounas

• Kanaa ruskeaa riisiä

Snack

• Rasva-jogurtti
• Proteiinipirtelö

Välipala

• Jäätelö

Illallinen

• Burritot

Välipala

• Valkuaispirtelö.