Kyykky on ensimmäinen nosto, joka suoritetaan jokaisessa powerlifting meetissä. Kyykky itsessään ei ole kovin monimutkainen; kiinnität voimanostovyön, kyykistyt alas raskaalla painolla ja nouset takaisin ylös. Myöskään sääntöjen ei tarvitse olla liian monimutkaiset. Varmistetaan, että kyykkysi lasketaan.
Tämä artikkeli ei käsittele tekniikkaa, mutta jos yrität selvittää, miten optimoida kyykkysi vipuvoimat, tutustu tekniikkasarjaan.
Tuomarit ja valkoiset valot
Lyhyenä sivuhuomautuksena on todettava, että minkä tahansa noston aikana kilpailijoita valvoo kolme tuomaria. Jokaisen näistä tuomareista tehtävänä on kiinnittää tarkkaa huomiota siihen, noudattaako nostaja tapahtuman sääntöjä vai ei. Jos tuomari uskoo, että olet noudattanut sääntöjä, hän kääntää kytkintä ja antaa sinulle ”valkoisen” valon; tai jos hän uskoo, että et ole noudattanut sääntöjä, saat ”punaisen” valon. Niin kauan kuin saat vähintään kaksi valkoista valoa, nostosi lasketaan.
Voimanostossa kolme valkoista valoa tarkoittaa sitä, että kaikki kolme tuomaria ovat sitä mieltä, että nostosi oli laillinen ja hyvä.
Kuvakrediitti: Brandon Cox
Toteutus
Ensin kuuluttaja ilmoittaa sinulle, että olet pystyssä. ”Vuorosi” alkaa virallisesti, kun kuuluttaja huutaa: ”tanko on ladattu”. Sinulla on tasan minuutti aikaa tämän kuulutuksen jälkeen pystyttää ja purkaa tanko. Jos tämä ei onnistu alle minuutissa, menetät yrityksesi.
Kun olet purkanut tangon, sinun on valmistauduttava kyykkyyn. Ne teistä, jotka kyykistyvät telineistä, joutuvat kävelemään sen ulos. Monoliftin käyttäjille, olet valmis lähtemään heti kun spotterit tyhjentävät koukut. Kun olet valmistautunut ja valmis kyykistymään, varmista, että seisot suorassa ja lukitset polvet täysin ulos. Kun olet tehnyt tämän, ota katsekontakti päätuomariin. Tämän jälkeen hän antaa sinulle ”Kyykkyyn!” -komennon, joka vastaa ”aloitus”-merkkiä, mutta voit aloittaa varsinaisen liikkeen omassa rauhassa. Varoitetaan, että et saa kyykistymiskäskyä, jos polvesi eivät ole täysin lukossa tai jos et seiso suorassa.
Kun olet saanut kyykistymiskäskyn, sinun on kyykistyttävä, kunnes lonkkanivelesi laskeutuu polvinivelesi alapuolelle. Kun olet saavuttanut syvyyden, kyykisty paino takaisin ylös. Ota jälleen katsekontakti päätuomariin ja odota, kunnes hän antaa sinulle käskyn ”Rack!”. Kun saat käskyn, saat palauttaa tangon telineeseen.
Katsokaa video, joka on lopussa kohdassa ”Tekniset säännöt”.
Lisätietoa kyykyn syvyydestä
Lakisääteisen syvyyden saavuttamatta jättäminen on ylivoimaisesti yleisin tekninen syy siihen, että nostajat epäonnistuvat kyykyssä. Lähes jokaisen liiton sääntökirjassa on suunnilleen sama sääntö. Tässä on syvyyden määritelmä IPF:n sääntökirjasta:
”…Nostajan on taivutettava polvia ja laskettava vartaloa, kunnes jalkojen yläpinta lonkkanivelen kohdalla on alempana kuin polvien yläpinta.”
Yksikertaisesti tämä tarkoittaa, että nostajan on kyykistyttävä, kunnes lonkkanivel on alempana kuin polvinivel.”
Legaalinen kyykyn syvyys USAPL:n sääntökirjan (IPF:n liitännäisjärjestö) mukaan.
Syvyysnormit eivät ikävä kyllä ole universaaleja. Joillakin liitoilla on maine sääntöjen liiallisesta noudattamisesta ja toiset ovat pahamaineisia juuri päinvastaisesta syystä. Jos haluat videoesimerkin laillisesta syvyydestä tai jos haluat kuulla hieman lisää kyykyn syvyyspolitiikasta voimanostossa, suosittelen lämpimästi katsomaan tämän videon:
Tekniset säännöt
Kyykyn voi epäonnistua monesta eri syystä:
- Kuten edellä mainittiin, yleisin virhe on se, että ei saavuteta laillista syvyyttä. Tämä johtaa automaattisesti nostosi hylkäämiseen, vaikka suorittaisitkin yrityksen onnistuneesti.
- Jos et noudata käskyjä, nostosi hylätään. Sinun on odotettava komentoa ”Kyykky!” aloittaaksesi laskeutumisen ja sinun on odotettava komentoa ”Teline!” palauttaaksesi tangon telineeseen. Jos jalkasi liikkuvat lainkaan noston aikana tai sen jälkeen ja ennen kuin saat ”Rack!”-komennon, kyykkyä ei lasketa. Ray Williams jäi juuri 950 raakakyykystä tämän takia.
- Jos tanko liikkuu milloin tahansa noston aikana alaspäin, jommallekummalle puolelle tai molemmille, nosto hylätään. Tanko voi pysähtyä tiettyyn kohtaan, mutta se ei saa liikkua alaspäin.
- Huomaa myös, että jos päätät pudottaa tangon joko pääsi yli tai selästäsi, sinut todennäköisesti hylätään kilpailusta kokonaan. Jos alat epäonnistua, pyydä spottereilta apua ja pysy tangossa. Sanon sen vielä kerran: tangon pudottaminen on peruste kilpailusta täydelliseen hylkäämiseen.
Katsokaa tämä video, josta näette todellisia esimerkkejä jokaisesta edellä mainitusta säännöstä:
Varustesäännöt
On olemassa myös muutama varusteisiin liittyvä näkökohta. Polvihihanskat eli polvitaipeet eivät saa koskettaa aluspaitaa tai nostoa ei lasketa. Singletin hihnojen on oltava ylhäällä, kun astut lavalle. Olin melkein menettää kyykyn avauksen tämän säännön takia. Onneksi selvisin vain varoituksella. Muista, että kenkiesi korot eivät saa olla kahta senttiä korkeammat. Katso lisää voimanostokengistä osasta II.
Jos sinulla ei vielä ole sellaista, varmista, että nappaat laillisen voimanostovyön. Kaikissa kyykkyissä hyvä voimanostovyö on ratkaisevan tärkeä.
Vyöt ylös! Hihat ja aluspaita eivät saa koskettaa!
Like this Article? Tilaa uutiskirjeemme!
Jos pidit tästä artikkelista ja haluat välittömiä päivityksiä aina kun julkaisemme uutta sisältöä, mukaan lukien eksklusiivisia tilaaja-artikkeleita ja videoita, tilaa uutiskirjeemme!