My kierroksen 1 P90X2 on vihdoin alkanut. P90X2-haastajaryhmäni jäsenet pitävät ohjelmaa jo nyt haastavana ja hauskana. Olen koonnut P90X2 aikataulun niille, jotka ovat aloittaneet kanssani. Halusin jakaa sen kanssasi, jotta voisit nähdä, mitä teemme ja liittyä meihin P90X2-haasteryhmässä. Päätin tehdä 2 erilaista aikataulua. Kummassakin aikataulussa keskitytään vahvuuteen ja suorituskykyyn. Varmistaen, että maksimoit nämä vaiheet saadaksesi parhaat mahdolliset tulokset lihasvoimassa ja -kasvussa. Ero kahden P90X2-aikataulun välillä on se, että toinen on 5 päivän aikataulu ja toinen perustuu 6 päivän aikatauluun, jota olemme oppineet rakastamaan P90X:stä. P90X2 Aikataulu B on tarkoitettu vain niille, jotka ovat treenanneet jo jonkin aikaa. Niille, jotka ovat tehneet P90X:ää yli 2 kierrosta tai niille, jotka ovat tehneet P90X:ää ja P90X-hybridiä (esimerkiksi P90X/Asylum). Muuten kannattaa valita P90X2 Aikataulu A.
Alhaalla on jokainen aikataulu, jonka olen keksinyt. Tarvitset P90X2 Advanced DVD:t voidaksesi tehdä ne täsmälleen. Et tule pettymään. Uskon, että tämä P90X2-aikataulu antaa sinulle parhaat vahvuus- ja suorituskykytulokset, joita voisit mahdollisesti haluta.
P90X2 Aikataulu A
Viikko 1-3 (Perusvaihe)
1. päivä: X2 Core
2. päivä: Plyocide
3. päivä: X2 Palautuminen + liikkuvuus (tai lepo)
4. päivä: Päivä 5: X2 Jooga
Päivä 6: X2 Tasapaino + Voima
Päivä 7: Lepo tai X2 Palautuminen + Liikkuvuus
Viikko 4-6 (Voimavaihe)
Päivä 1: Päivä: Rinta + Selkä + Tasapaino + X2 Ab Ripper
Päivä 2: Plyocide
Päivä 3: X2 Palautuminen + Liikkuvuus (tai lepo)
Päivä 4: X2 Hartiat & Kädet
Päivä 5: X2 Jooga
Päivä 6: Perus + Selkä + Liikkuvuus
7. päivä :Lepo tai X2 Palautuminen + Liikkuvuus
Viikko 7-9 (Voimavaihe)
1. päivä: V Sculpt + Ab Ripper
2. päivä: Plyocide
3. päivä: X2 Palautuminen + Liikkuvuus (tai lepo)
4. päivä: X2 Rinta + Olkapää + Tris + Ab Ripper
5. päivä: X2 Jooga
6. päivä: Perus + Selkä + Liikkuvuus
7. päivä: Lepo tai X2 Palautuminen + Liikkuvuus
Viikko 10 (Palautumisviikko)
1. päivä: Päivä 2: Jooga
Päivä 3: X2 palautuminen + liikkuvuus (tai lepo)
Päivä 4: Jooga
Päivä 5: X2 palautuminen + liikkuvuus
Päivä 6: Jooga
Päivä 7: Viikko 11,12,13 (Suoritusvaihe)
1. päivä: PAP Ala
2. päivä: PAP Ylä
3. päivä: X2 Jooga
4. päivä: X2 Palautuminen + Liikkuvuus (tai lepo)
5. päivä: PAP Lower
6. päivä: PAP Upper
7. päivä: Lepo tai X2 Recovery + Mobility
P90X2 Aikataulu B (6 pv/viikko)
Seuraava aikataulu on niille, jotka haluavat lisätä toisen treenin, kuten Chest X 2.0, tai toisen suosikin tai vaelluksen, pyöräilyn, uinnin, koripallon jne… aikatauluunsa sen lisäksi, että käyttävät Recovery + Mobilityä kahdesti viikossa. TÄMÄ AIKATAULU ON TARKOITETTU VAIN NIILLE, JOTKA OVAT TEHNEET P90X:N YKSI YHTEEN TAI SUORITTANEET P90X/ASYLUM-HYBRIDIN. Olen muuttanut noin päivistä, jotta voidaan auttaa elpymisjuomaa, ala P90X-aikataulu.
Viikko 1-3 (Perusvaihe)
1. päivä: X2 Core
2. päivä: Plyocide
3. päivä: X2 Total Body & X2 Ab Ripper
4. päivä: X2 Yoga
5. päivä: Päivä: X2 Tasapaino + Voima
Päivä 6: MISC-päivä (KAIKKI MITÄ HALUAT / TARVITSET / OLET Aktiivinen)
Päivä 7: Lepo tai X2 Palautuminen + Liikkuvuus
** Teen Rintakehä X 2.0 minun MISC-päivinä
Viikko 4-6 (Voimavaihe)
Päivä 1: Rinta + Selkä + Tasapaino + X2 Ab Ripper
Päivä 2: Plyocide
Päivä 3: X2 Hartiat & Käsivarret
4. päivä: X2 Jooga
5. päivä: Perus + Selkä + Liikkuvuus
6. päivä: (MITÄ VAIN HALUAT/TARVITSE/TOIMI)
7. päivä: Lepo tai X2 palautuminen + liikkuvuus
Viikko 7-9 (Voimavaihe)
Päivä 1: V Sculpt + Ab Ripper
Päivä 2: Plyocide
Päivä 3: X2 Chest + Shoulder + Tris + Ab Ripper
Päivä 4: X2 Yoga
Päivä 5: Base + Back + Mobility
Päivä 6: MISC Day (ANYTHING YOU WANT/NEED/Be Active)
Päivä 7: Viikko 10 (palautumisviikko)
Päivä 1: X2 palautuminen + liikkuvuus
Päivä 2: Jooga
Päivä 3: Päivä 4: Jooga
Päivä 5: Jooga
Päivä 5: Jooga
Päivä 6: Jooga
Päivä 7: Lepo tai X2 palautuminen + liikkuvuus
Viikko 11-13 (suoritusvaihe)
1. päivä: PAP Ala
2. päivä: PAP Ylä
3. päivä: X2 Jooga
4. päivä: X2 Jooga
4: Pidättekö siitä, miten ne on asetettu? Kumman aiot tehdä?