”Onnellisuus on sitä, kun se, mitä ajattelet, mitä sanot ja mitä teet, on sopusoinnussa.” (Mahatma Gandhi)
Voimme olla onnellisia vain, kun muutamme ajatuksemme positiivisiksi.
Positiivinen ajattelu on henkinen ja emotionaalinen asenne, joka keskittyy elämän valoisaan puoleen ja odottaa positiivisia tuloksia.
Positiivinen ihminen ennakoi onnellisuutta, terveyttä ja menestystä ja uskoo pystyvänsä voittamaan mitkä tahansa esteet ja vaikeudet. Positiivinen ajattelu ei ole käsite, johon kaikki uskovat ja jota kaikki noudattavat. Jotkut, pitävät sitä hölynpölynä ja pilkkaavat ihmisiä, jotka noudattavat sitä. On kuitenkin kasvava joukko ihmisiä, jotka hyväksyvät positiivisen ajattelun tosiasiana ja uskovat sen tehokkuuteen.
Positiivinen ajattelu on elämäntapa
Positiivisella asenteella koemme miellyttäviä ja onnellisia tunteita. Se tuo kirkkautta silmiin, lisää energiaa ja onnellisuutta. Koko olemuksemme säteilee hyvää tahtoa, onnea ja menestystä. Jopa terveyteemme vaikutetaan suotuisasti. Kävelemme pitkästi, äänemme on voimakkaampi ja kehonkielemme osoittaa, miltä meistä tuntuu.
Positiivinen ja negatiivinen ajattelu ovat tarttuvia.
Vaikutamme tapaamiimme ihmisiin, ja he vaikuttavat meihin tavalla tai toisella. Tämä tapahtuu vaistomaisesti ja alitajunnan tasolla sanojen, ajatusten ja tunteiden sekä kehonkielen kautta.
Onko ihme, että haluamme olla positiivisten ihmisten seurassa ja vältämme mieluummin negatiivisia? Vastaus olisi tietysti ei.
Ihmiset ovat halukkaampia auttamaan meitä, jos olemme positiivisia, ja he inhoavat ja välttelevät kaikkia, jotka levittävät negatiivisuutta.
Negatiiviset ajatukset, sanat ja asenteet luovat negatiivisia ja onnettomia tunteita, mielialoja ja käyttäytymistä. Kun mieli on negatiivinen, vereen vapautuu myrkkyjä, jotka aiheuttavat lisää onnettomuutta ja negatiivisuutta. Tämä on tie epäonnistumiseen, turhautumiseen ja pettymykseen.
Positiivisen ajattelun ohjeita ja neuvoja
Mielen kääntäminen kohti positiivista vaatii jonkin verran sisäistä työtä, sillä asenteet ja ajatukset eivät muutu yhdessä yössä.
Älä välitä siitä, mitä muut ihmiset sanovat tai ajattelevat sinusta, jos he huomaavat, että olet muuttamassa ajattelutapaasi.
- Lue aiheesta, mieti sen hyötyjä ja suostuttele itsesi kokeilemaan sitä. Ajatustesi voima on mahtava voima, joka muokkaa aina elämääsi. Tämä muokkaaminen tapahtuu yleensä alitajuisesti, mutta on mahdollista tehdä prosessista tietoinen. Vaikka ajatus tuntuisi oudolta, kokeile sitä. Sinulla ei ole mitään menetettävää, vaan ainoastaan voitettavaa. käytä mielikuvitustasi visualisoidaksesi vain suotuisia ja hyödyllisiä tilanteita.
- käytä positiivisia sanoja sisäisissä keskusteluissasi tai puhuessasi muiden kanssa.
- hymyile hieman enemmän, sillä se auttaa ajattelemaan positiivisesti.
- Kun negatiivinen ajatus tunkeutuu mieleesi, sinun on tiedostettava se ja pyrittävä korvaamaan se rakentavalla. Jos negatiivinen ajatus palaa, korvaa se jälleen positiivisella ajatuksella. Se on kuin edessäsi olisi kaksi kuvaa, ja sinun on valittava, katsotko toista niistä ja jätät toisen huomiotta. Sinnikkyys opettaa lopulta mielesi ajattelemaan positiivisesti ja jättämään negatiiviset ajatukset huomiotta.
- Jos koet sisäistä vastarintaa ja vaikeuksia korvatessasi negatiivisia ajatuksia positiivisilla, älä anna periksi, vaan jatka vain hyödyllisten, hyvien ja iloisten ajatusten katsomista mielessäsi.
- Ei ole väliä, mitkä ovat olosuhteesi tällä hetkellä. Ajattele positiivisesti, odota vain suotuisia tuloksia ja tilanteita, ja olosuhteet muuttuvat sen mukaisesti. Jos olet sinnikäs, muutat mielesi ajattelutapaa. Saattaa kestää jonkin aikaa, ennen kuin muutokset tapahtuvat, mutta lopulta ne tapahtuvat.
- Toinen hyödyllinen tekniikka on affirmaatioiden toistaminen. Tämä tekniikka on samanlainen kuin luova visualisointi, ja sitä voidaan käyttää yhdessä sen kanssa.
Positiivinen psykologia – 14 vinkkiä Ben Shaharin opettamana – Harvardin yliopisto!
Tiesitkö, että Harvardissa, yhdessä maailman arvostetuimmista yliopistoista, suosituimmalla ja menestyksekkäimmällä kurssilla opetetaan, miten oppia olemaan onnellisempi?__ Ben Shaharin opettamalle Positiivisen psykologian kurssille opiskelee 1400 opiskelijaa lukuvuotta kohden, ja 20 % Harvardin yliopistosta valmistuneista opiskelee tämän valinnaisen kurssin. Ben Shaharin mukaan kurssi – joka keskittyy onnellisuuteen, itsetuntoon ja motivaatioon – antaa opiskelijoille työkaluja, joiden avulla he voivat menestyä ja kohdata elämänsä iloisemmin._Tämä 35-vuotias opettaja, jota jotkut pitävät ”onnellisuusguruna”, nostaa kurssillaan esiin 14 keskeistä vinkkiä, joiden avulla voimme parantaa henkilökohtaisen tilamme laatua ja edistää myönteistä elämäämme:
Vinkki 1. * Kiitä Jumalaa kaikesta, mitä sinulla on: * Kirjoita ylös 10 asiaa, jotka sinulla on elämässäsi ja jotka antavat sinulle onnea. Keskity hyviin asioihin!
Vinkki 2. * Harrasta liikuntaa * Asiantuntijoiden mukaan liikunta parantaa mielialaa. 30 minuuttia liikuntaa on paras vastalääke surua ja stressiä vastaan.
Vinkki 3. * Aamiainen: * Jotkut ihmiset jättävät aamiaisen väliin ajanpuutteen vuoksi tai eivät halua lihoa. Tutkimukset osoittavat, että aamiainen antaa energiaa, auttaa ajattelemaan ja suorittamaan toimintoja onnistuneesti.
Vinkki 4. * Assertive *: Kysy mitä haluat ja sano mitä ajattelet. Itsevarmuus auttaa parantamaan itsetuntoasi. Jääminen ja vaikeneminen luo surua ja toivottomuutta.
Vinkki 5. * Kuluta rahasi elämyksiin..eräässä tutkimuksessa todettiin, että 75 % ihmisistä tunsi itsensä onnellisemmiksi, kun he sijoittivat rahansa matkoihin, kursseihin ja kursseihin; Kun taas vain loput sanoivat tuntevansa itsensä onnellisemmiksi ostaessaan tavaroita.
Vinkki 6. * Kohdata haasteesi *: Tutkimukset osoittavat, että mitä enemmän lykkäät jotain asiaa, sitä enemmän ahdistusta ja jännitystä syntyy. Kirjoita viikoittain lyhyitä listoja tehtävistä ja hoida ne loppuun.
Vinkki 7. * Laita kaikkialle mukavia muistoja, lauseita ja kuvia läheisistäsi *: Täytä jääkaappisi, tietokoneesi, työpöytäsi, huoneesi, SINUN ELÄMÄSI kauniilla muistoilla.
Vinkki 8. * Tervehdi ja ole aina mukava muille ihmisille *: Yli 100 kyselyssä todetaan, että pelkkä hymyily muuttaa mielialaa.
Vinkki 9. * Käytä mukavia kenkiä *: Jos jalkasi kipeytyvät, sinusta tulee tunnelmallinen, sanoo tohtori Keinth Wapner, American Orthopedics Associationin puheenjohtaja.
Vinkki 10. * Huolehdi ryhdistäsi *: Kävele suorassa, hartiat hieman taaksepäin ja etukuva auttaa säilyttämään hyvän mielen.
Vinkki 11. * Kuuntele musiikkia * (Ylistä Jumalaa): On todistettu, että musiikin kuuntelu herättää sinut laulamaan, tämä tekee elämästäsi onnellista.
Vinkki 12. * Se, mitä syöt, vaikuttaa mielialaan *:- Älä jätä aterioita väliin, syö kevyesti 3-4 tunnin välein ja pidä glukoositaso vakaana.- Vältä liikaa valkoista jauhoa ja sokeria.- Syö kaikkea! Terveellinen- Vaihtele ruokaa.
Vinkki 13. * Pidä huolta itsestäsi ja tunne itsesi viehättäväksi *:70 % ihmisistä sanoo tuntevansa itsensä onnellisemmaksi, kun he ajattelevat näyttävänsä hyvältä.
Vinkki 14. * Usko kiihkeästi Jumalaan *: Hänen kanssaan mikään ei ole mahdotonta! Onnellisuus on kuin kaukosäädin, kadotamme sen joka kerta, menemme hulluiksi etsiessämme sitä ja monta kertaa tietämättämme istumme sen päällä …
Niin, positiivisen ajattelun jälkeen onnellisuus ja menestys tulevat elämäämme.
Shawn Achorin TED-puhe ja artikkeli:
Tämä Onnellisuusetu, kuten Shawn sitä kutsuu, voi olla erona sen välillä, että vietämmekö täyteläistä, iloista ja menestyksekästä elämää vai elämmekö kaukana potentiaalimme alapuolella.
Onnellisuus on iloa, jota tunnet, kun liikut kohti potentiaaliasi. (Shawn Achor)
Ajattelemme: ”Jos vain löydän sen loistavan työpaikan, tai voitan sen seuraavan ylennyksen, laihdutan ne kymmenen kiloa, tai (täytä tyhjä), niin onnellisuus seuraa perässä.” Shawnin laaja tutkimus ja muut viimeaikaiset löydöt positiivisen psykologian alalla ovat kuitenkin osoittaneet, että tämä kaava on täysin nurinkurinen: onnellisuus ruokkii menestystä, ei päinvastoin. Kun olemme positiivisia, aivomme ovat sitoutuneemmat, luovemmat, motivoituneemmat, energisempiä, joustavammat ja tuottavammat työssä.
”Menestys ei ole avain onnellisuuteen. Onnellisuus on avain menestykseen. Jos rakastat sitä, mitä teet, menestyt.” (Albert Schweitzer)
Kolme suurinta onnellisuutta ennustavaa tekijää ovat optimismi (usko siihen, että käyttäytymiselläsi on lopulta merkitystä), sosiaaliset yhteydet ja se, miten koemme stressin (haasteena tai uhkana). Jos haluamme nostaa onnellisuutta, meidän on tehtävä sekä ajattelutavan että käyttäytymisen muutoksia.
Shawn ehdotti 5 askelta onnellisuuteen, jotka ovat seuraavat
1) Tuo kiitollisuus mieleesi: Kirjoita ylös kolme UUTTA asiaa, joista olet kiitollinen joka päivä
2) Pidä päiväkirjaa: Kerro jostain myönteisestä kokemuksesta, jonka olet kokenut viime aikoina kahden minuutin ajan kerran päivässä
3) Harrasta liikuntaa: Harrasta 15 minuuttia tietoista sydänliikuntaa
4) Meditoi: Tarkkaile hengityksesi sisään- ja uloshengitystä kaksi minuuttia päivässä ja
5) Harrasta satunnaista, tietoista ystävällisyyden tekoa: Kirjoita kahden minuutin mittainen positiivinen sähköpostiviesti, jossa kiität ystävää tai kollegaa, tai kehu jotakuta, jota ihailet sosiaalisessa mediassa Tee näitä vaiheita 21 päivän ajan, ja alat nähdä pysyvän muutoksen ajattelutavassa kohti positiivisempaa ajattelua.
Aivomme toimivat huomattavasti paremmin positiivisessa kuin negatiivisessa, neutraalissa tai stressaantuneessa tilassa. Jokainen liike-elämän ja koulutuksen tulos paranee, kun aloitamme positiivisesta mieluummin kuin odotamme tulevaa menestystä. Myynti paranee 37 prosenttia yli toimialarajojen, tuottavuus 31 prosenttia, saat 40 prosenttia todennäköisemmin ylennyksen, olet lähes 10 kertaa sitoutuneempi työssäsi, elät pidempään, saat parempia arvosanoja, oireesi ovat vähemmän akuutteja ja paljon muuta.
Kokemukseni ennen kuin sovelsin näitä vinkkejä:
Kaikki asiat olivat ylioppilaskirjoituksiin asti liian hyvin. Sen jälkeen tulin intermediateen Fsc:llä (Pre-Medical). Olin hyvä opinnoissani, mutta siitä huolimatta en saanut hyviä arvosanoja sendupissa. Syynä oli se, että annoin itselleni enemmän stressiä, koska vaihdoin opiskeluvälinettä, enkä ollut sopeutunut korkeakouluympäristöön. Halusin saada hyviä arvosanoja, mutta en ollut tyytyväinen, koska olin enimmäkseen järkyttynyt niinä päivinä. En nauttinut keskusteluista ystävien kanssa, en keskittynyt rukouksen aikana, olin liian terveystietoinen ja luottavainen tekemään jotain parempaa kenellekään. Se on syy siihen, että pidän kirjaa koko päivän, mutta onnellisuuden puute en koskaan pysty keskittymään opintoihini.
Kokemukseni näiden vinkkien soveltamisen jälkeen:
En muista stressaantuneeni sen jälkeen, kun olen toiminut sen mukaan. Salah (JUMALAN PALVELEMINEN) muslimiuskonnossa on paras tapa saada meditaation hyödyt.
Ajattelin eräänä päivänä rukoukseni jälkeen, kun olin järkyttynyt huonon suoritukseni ja keskittymiskyvyttömyyteni puutteen vuoksi, että olin suorittanut hyvin metrikulaationi, nyt ainoa muutos on tuo väliaine. Minun pitäisi yrittää vielä kerran ja soveltaa koko potentiaaliani selviytyäkseni tästä tilanteesta, ja Alhamdulilah muutamassa päivässä negatiiviset ajatukseni muuttuvat positiivisiksi, että jos kohtaan vaikeuksia oppimisessa ja ymmärtämisessä, niin opettelen myös uutta asiaa, ymmärrän paremmin tulevaisuudessa harjoittelun myötä. Allahin armosta kaikkivaltiaan, varmistin A plus Fsc: ssä (pre-Medical).
Viime aikoina:
Harjoittelin myös joitakin vaiheita tämän viikon aikana, kun olen virkistänyt näitä vinkkejä onneen, esimerkiksi alumnimme antavat meille kallisarvoista aikaansa viime sunnuntaina koehaastatteluihin ja antavat meille tuottavaa ja positiivista palautetta, joten lähetän heille kiitos sähköpostia heille heidän suuresta vaivannäöstään ja ystävällisyydestään.
Tämän viikon aikana, kun olin stressaantunut, järkyttynyt ja väsynyt, sitten kävelin 20 minuuttia ja osallistuin satunnaiseen, tietoiseen hyväntekeväisyystekoon, jonka jälkeen tunsin itseni rauhalliseksi ja rentoutuneeksi Al Hamdulila ja tämän toiminnan aikana muistutin myös elämäni saavutuksia ja sitten kiitän Allahia Hänen siunauksistaan minulle koko ajan, mikä tuntui minusta edelleen rentoutuneelta.
Oppeja, mitä olen oppinut näistä vinkeistä
Oivallan, että jos olet kiltti Allahin luoduille, niin silloin itseasiassa levität onnea. Onnea varten meidän ei tarvitse odottaa jotain erityistä tapahtumaa tai saavutusta. Meidän tarvitsee vain olla ystävällisiä muita kohtaan saadaksemme todellista onnea. Onnellisuus ei tule menestyksestä ja ulkoisista tekijöistä, vaan se tulee aina siitä, kun olet positiivinen ja onnellinen kamppailun aikana. Tästä toiminnasta olen oppinut, että jos jokin vaikeus tulee elämääsi, ota se haasteena ja tilaisuutena edistää itseäsi elämässäsi, älä pelkää epäonnistumista, yritä aina, jos häviät, saat oppitunnin ja jos onnistut, se on saavutuksesi.
>
”Yksikään lääke ei paranna sellaista, mitä ei voi parantaa onnellisuus.” (Gabriel Garcia Marquez).