Kehonpainoharjoittelu on uskomattoman tehokasta lihasten rakentamisessa.
Joidenkin mielestä se on jopa parempaa kuin vapaat painot.
Kehonpainoharjoitukset eivät hakkaa niveliäsi niin paljon kuin perinteiset painoharjoitukset. Ne mahdollistavat luonnollisemman liikelaajuuden ja parantavat yleistä urheilullisuuttasi varsin tehokkaasti.
Edistyneet kehonpainoharjoitukset vaativat vertaansa vailla olevaa koko kehon jännitystä. Tämä johtaa uskomattomiin voimanlisäyksiin.
On kuitenkin edelleen niitä, jotka väittävät, että kehonpainoharjoittelu ei ole yhtä tehokasta kuin painonnosto, kun kyse on lihaksen rakentamisesta.
Se johtuu siitä, että se liitetään usein korkeisiin toistomääriin, kestävyyteen ja armeijaan.
Mutta jos katsot miesvoimistelijoiden lihaksikkaan ylävartalon kehitystä, se maalaa tavallaan toisenlaista kuvaa.
Ongelma on se, että suurin osa ihmisistä ei tunne tai hyödynnä oikeita kehonpainon progressioita. Niinpä he eivät koskaan oikeasti kasvata vastusta.
He vain tekevät perusmuunnelmia punnerruksista tai käännetyistä sarjoista ja ajattelevat sitten itsekseen: ”Tämä on liian helppoa lihaksen rakentamiseen.”
Ja he ovat oikeassa. Nuo kaksi harjoitusta olisivat perusmuodossaan liian helppoja, eivätkä ne tarjoaisi tarpeeksi jännitystä tai ylikuormitusta lihaksen rakentamiseen.
Saa tunkkia & repäistyä pelkällä omalla kehonpainollasi tämän harjoituslomakkeen avulla!
Mutta entä jos treenaisit yhden käden punnerruksia?
Vai yhden käden ylösalaisin käännettyjä sarjoja?
Jungle Gym XT:n jyrkkiä kaltevia punnerruksia?
Yltiöleveällä otteella käänteisiä sarjoja kaulalle kyynärpäät levällään ja 2-3 sekunnin pito huipulla?
Ja sitten pääset pisteeseen, jossa lisäät ketjuja tai painoliivejä noihin harjoitteisiin?
Nyt teknisesti ottaen tuollainen ei olekaan enää varsinaista oman kehonpainon treenaamista. Silloin siitä tulee kehonpaino plus vastus.
Mutta se on silti kehonpainoharjoittelun muunnelma ja se on edelleen erittäin tehokas.
Kehonpainoharjoittelu vaatii kärsivällisyyttä & omistautumista
Toinen syy, miksi ihmiset luulevat, että voit rakentaa lihaksia tehokkaammin painoharjoittelulla, on se, että on paljon helpompaa tarttua painavampaan käsipainoon kuin edetä variksenseisonnasta tai sammakonseisonnasta aina planchepunnerrukseen asti 18-24 kuukauden aikana.
Se vaatii PALJON kärsivällisyyttä ja kurinalaisuutta. Toinen ongelma on se, että kun olet kasvamassa isommaksi ja kun lihot oikean ravinnon avulla, kehonpainoharjoituksista tulee vaikeampia, joten silloin et voi edetä yhtä nopeasti. Tai sitten koet edistymisen puutteen ja luovutat.
Suuri osa älykkäistä valmentajista väittäisi, että leuanveto on parempi kuin alasveto lihaksen rakentamisessa. Miksi siis muut kehonpainoharjoitukset eivät olisi tehokkaita?
Miksi l-sit ring dips eteenpäin kallistuneena ei olisi tehokkaampi kuin penkkipunnerrus?
Miksi pakaralihaksen kinkkukorotukset eivät olisi tehokkaampia kuin leg curls?
Miksi etuviput eivät olisi tehokkaampia kuin jäykän käden pulldownit?
Miksi Power Wheel Rolloutit eivät olisi tehokkaampia kuin vatsalihaskone?
Väittäisin että ovat.
Tietämättömyys kehonpainoharjoittelusta ja sen oikeista etenemisvaihtoehdoista on se, mikä estää useampia ihmisiä saamasta siitä niitä tuloksia, joita heidän pitäisi saada.
Kehonpainoharjoitteet voivat kasvattaa lihaksia nopeasti, varsinkin jos etenet jatkuvasti vaikeampiin variaatioihin jokaisesta harjoituksesta.
Vain vain tekemällä tonneittain toistoja, kuten useimmat ihmiset tekevät, ei auta sinua rakentamaan lihaksia lainkaan.
Millä rakennetaan kokoa ja voimaa?
Lihaksen ja voiman kasvattamiseen tarvitaan merkittävää kuormitusta ja jännitystä. Ultrakorkea toistotyö ei tarjoa kumpaakaan.
Se ei myöskään juurikaan aktivoi nopeita nykiviä kuituja, ja niillä on suurin kasvupotentiaali. Sinun on siis pidettävä tämä mielessäsi ja pitäydyttävä pääasiassa 5-12 toistojen välillä.
Alavartaloharjoituksissa voit mennä hieman korkeammalle. Kahdenkymmenen toiston pistoolikyykyt esimerkiksi pakottavat melko hyvään jalkojen kasvuun.
Kun nämä kaksi tekijää on katettu, sinun on lisättävä sopiva volyymi ja taajuus, joita tarvitaan lihas- ja voimanlisäyksen aikaansaamiseksi.
Olen koonnut lopullisen pelkän kehonpainoharjoittelun ohjelman nimeltä Kehonpainon kehonrakennus.
Se on täydellinen kavereille, jotka haluavat pitää 60-90 päivää taukoa raskaista painoista antaakseen niveltensä hieman parantua, tai niille teistä, jotka harjoittelevat kotona rajoitetuilla välineillä.
Persoonallisesti suoritan aina vähintään neljä kuukautta puhdasta kehonpainoharjoittelua vuodessa ja suosittelen sitä lämpimästi kaikille asiakkailleni.
Klikkaa TÄSTÄ napataksesi tämä 90 päivän lihaskunto-ohjelma.
Ja jos pidit tästä postauksesta, merkitsisi minulle todella paljon, jos voisit jakaa sen ystävillesi. Kiitos!