Thorin Klosowski
Yksi suurimmista syistä, miksi ihmiset epäröivät mennä kuntosalille, puistoon tai minne ikinä haluatkin treenata, on koettu ajanpuute.
Me ymmärrämme sen. Olet tullut työpäiväsi loppuun. Olet väsynyt etkä malta odottaa, että pääset katsomaan uutta The Crown -jaksoa – sitten muistat, että lupasit itsellesi treenata tänä iltana. Dramaattinen huokaus. Ihan kuin viitsisit vaihtaa vaatteet ja raataa tunnin verran? Tosiasia on, että säännöllisestä liikunnasta on uskomattomia hyötyjä paitsi kehollesi myös mielellesi. Joten kyllä, kannattaa todellakin pitää kiinni siitä lupauksesta, jonka annoit itsellesi.
Hyvä uutinen on kuitenkin se, että sinun ei välttämättä tarvitse hikoilla ja puuskuttaa tuntia tai edes 30 minuuttia.
Journal of Physiology -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan voit ehkä saada kaiken tarvitsemasi liikunnan vain 20 minuutissa, jos olet valmis tekemään töitä sen eteen.
Olemme ennenkin puhuneet lyhyesti korkeaintensiteettisestä intervalliharjoittelusta, mutta tämä on yksi ensimmäisistä tutkimuksista, joissa tutkitaan, toimiiko se todella tavanomaisen 30 minuutin yhtäjaksoisen liikunnan suosituksen korvaajana. Idea on yksinkertainen. Harjoittelet yhden minuutin ajan rasittavaa toimintaa ja nostat sykkeesi noin 90 prosenttiin maksimisykkeestä.
Voit saada karkean arvion sykkeestäsi vähentämällä 220:sta ikäsi. Kun minuutti on kulunut, hidastat ja palautut minuutin ajan. Tämän jälkeen toistat tämän 10 kertaa yhteensä 20 minuutin ajan (tai 10 minuuttia varsinaista liikuntaa). Voit käyttää tätä juoksuun, pyöräilyyn, uintiin tai mihin tahansa sydän- ja verenkiertoharjoituksiin.
Livestrongin mukaan vankalla HIIT-harjoituksella voit polttaa 198-237 kaloria (kehostasi riippuen) 20 minuutissa. Se on aika vaikuttavaa. Mutta tärkeintä tässä on tietysti se, että saat liikettä ja että tunnet olosi hyväksi.
Jos siis sinulla on kiire ja et saa täyttä 30 minuuttia aikaa, tämä on loistava tapa lyhentää kestoa ja silti päästä kuntoon.
Tätä artikkelia on päivitetty alkuperäisen julkaisupäivän jälkeen.