Jaa kautta:
Itsekeskustelu on sisäinen ääni, joka kuuluu päässämme koko valveillaoloaikamme. Positiivinen itsepuhelu on sitä, kun puhumme itsellemme rauhoittavasti, ystävällisesti ja optimistisemmin. Se on ero siihen, että sanomme itsellemme: ”Olen idiootti, en voi uskoa, että reputin matematiikan kokeessa” tai ”Olen pettynyt siihen, miten pärjäsin matematiikan kokeessa, mutta aion puhua opettajan kanssa ja opiskella ensi kerralla enemmän.”
Positiivisella itsepuheella voi olla suuri vaikutus siihen, miten ajattelemme ja tunnemme. Ajan myötä positiivisemman itsekeskustelun harjoittaminen voi auttaa vähentämään stressiä, parantamaan itsetuntoa, lisäämään motivaatiota, innostamaan tuottavuutta ja parantamaan yleistä henkistä ja fyysistä terveyttä. Kasvattajilla, ohjaajilla ja vanhemmilla voi olla suuri rooli siinä, että he auttavat lapsia ja nuoria aikuisia kehittämään myönteistä itsepuhetta.
Tässä on kuusi strategiaa, joita kasvattajat ja vanhemmat voivat käyttää opettaakseen ja harjoitellakseen myönteistä itsepuhetta lasten ja nuorten aikuisten kanssa:
1. Mallinna myönteistä itsepuhetta. Harjoittele positiivisen ajattelun taitojen käyttämistä ääneen, kun puhut itsestäsi ja muista. Yksinkertainen tapa aloittaa on positiiviset ajatukset aamulla, kuten ”Tästä päivästä tulee hieno päivä” tai ”Olen valmis kaikkeen, mitä päivä tuo tullessaan”. Positiivisen korostaminen on hyödyllistä myös vaikeissa tilanteissa tai takaiskuissa. Kun koe on saanut huonon arvosanan, voit keskustella lapsen kanssa ja sanoa: ”Se on vain yksi huono arvosana, ja kaikki järjestyy kyllä. Voit oppia tästä ja parantaa seuraavalla kerralla. Tärkeintä on, että yrität parhaasi”. Samoin anna aitoja kohteliaisuuksia muille vapaasti ja rohkaise näkemään asioiden valoisat puolet. Tällainen optimismi on usein tarttuvaa.
2. Luo lista positiivisista itsekehua tukevista lausahduksista. Käytä tätä ilmaista luetteloa 101 positiivisen ajattelun affirmaatiota (101 Positive Thinking Affirmations) ja auta lapsia ja nuoria aikuisia lukemaan läpi lista positiivisia itsepuhelulauseita. Lapset voivat valita luettelosta tai keksiä omia, jotta he voivat luoda oman henkilökohtaisen kymmenen suosikkilausuman luettelon. Valmiista listasta voi olla apua, kun aletaan keskustella siitä, miltä positiivinen itsepuhe tarkalleen ottaen kuulostaa.
Vapaa lista 101 positiivisen ajattelun vakuuttelusta
3. Keskustele positiivisen itsepuheen hyödyistä. Kerro avoimesti, mitä itsepuhuminen on ja miten se auttaa. Lapset ja etenkin teini-ikäiset saattavat aluksi suhtautua epäilevästi siihen, miksi heidän pitäisi muuttaa ajatteluaan. Monia psykologiaa ja itseapua käsitteleviä resursseja verkossa voi olla syytä lukea ja keskustella niistä yhdessä. Tiedä myös, että itsepuheen harjoittelu ääneen saattaa joskus tuntua typerältä, mutta sinun on muutettava sanojasi, ennen kuin voit todella muuttaa hiljaista ajattelua päässäsi.
4. Sisällytä askartelua keinoksi muistaa positiivinen itsepuhe. Yksinkertaisten käsitöiden tekeminen positiivisen itsepuheen avulla voi olla lapsille ja nuorille aikuisille hyvä tapa oppia positiivista itsepuhetta. Mikä parasta, lapset voivat säilyttää askartelunsa niitä hetkiä varten, jolloin he tarvitsevat lisätukea. He voivat käyttää sitä auttaakseen heitä aloittamaan päivän positiivisella mielellä tai kun he tuntevat olonsa ahdistuneeksi, stressaantuneeksi, surulliseksi tai vihaiseksi. Voit tehdä askarteluja itse tai etsiä esimerkkejä askarteluista. Alla oleva askartelu on Positiivisen itsekeskustelun kukkakäsityö, joka on helppo tehdä ja tarpeeksi pieni, jotta sen voi ottaa mukaan minne tahansa.
Käytä askartelua positiivisen itsekeskustelun opettamiseen ja harjoitteluun
5. Harjoittele negatiivisten ajatusten muuttamista positiivisemmiksi. Voit tehdä tämän keksittyjen esimerkkien tai tosielämän tilanteiden avulla. Käyttämällä esimerkkiä, kuten ”Pärjäsin tässä kokeessa hyvin vain tuurin ansiosta”, haasta lapset ja nuoret aikuiset muuttamaan väite positiivisemmaksi. Myös silloin, kun lapsi tai nuori aikuinen tuo esiin negatiivisen ajatuksen, rohkaise häntä muuttamaan se positiiviseksi itsepuheeksi.
Käyttäkää positiivisen ajattelun tehtäväkortteja positiivisen itsepuheen vahvistamiseksi
6. Puhukaa tosielämän haasteista ja tilanteista. Keskustelkaa haasteista, joita lapset ja nuoret aikuiset käyvät läpi, ja siitä, miten he suhtautuvat näihin tilanteisiin. Tämä voidaan tehdä pienryhmissä, 1:1 tai jopa suuremmissa ryhmissä. Esitä kysymyksiä, kuten: ”Mitä voit oppia tuosta tilanteesta?”, ”Mitä myönteistä siinä voisi olla?”, ”Mitä teit oikein?” ja ”Miten se voisi auttaa sinua tulevaisuudessa?”. Yritä keskittyä myönteisiin asioihin, siihen, mikä meni oikein, ja siihen, mitä siitä voidaan oppia, sen sijaan että mietit negatiivisia asioita. Takaiskut ja epäonnistumiset ovat loistavia hetkiä positiivisen itsekeskustelun käyttämiseen, koska ne ovat parasta aikaa masennuksen tunteelle. Käytä näitä tosielämän tilanteita osoittaaksesi, miten positiivinen itsepuhe voi auttaa sinua nousemaan taas ylös, kun kohtaat vaikeuksia tai pettymyksiä.
Muista, että sinun ei tarvitse olla neuvonantaja tai psykologi harjoitellaksesi positiivista itsepuhetta lasten ja nuorten aikuisten kanssa. On totta, että kuka tahansa voi opettaa ja harjoitella sitä. Perimmäisenä tavoitteena on, että lapset ja nuoret aikuiset kehittävät vahvemman itseluottamuksen tunteen, jolloin he voivat tulla itsenäisemmiksi ja saavuttaa matkan varrella yksilölliset mahdollisuutensa.
