Miten muuntaa kehon rasvaprosentti rasvakiloiksi

Olen niin iloinen nähdessäni paljon enemmän ihmisiä HCG-dieetillä käyttämässä Omronin kannettavaa kehon rasvamittaria
viime aikoina! 30 dollarin hintaan se on todella hyödyllinen pieni työkalu, jolla saa paremman mittarin siitä, miten pärjäät rasvanpudotuksen, ei vain painonpudotuksen, suhteen.

Miten monta kiloa rasvaa minulla kuitenkin on?

Yksi pieni ongelma on se, että uudemmat kannettavat kehorasvamonitorit kertovat kehon rasvaprosenttisi, mutta eivät sitä, miten se muuntuu todellisiksi rasvakiloiksi. Meidän on kiva tietää, kuinka monta kiloa rasvaa meillä todella on kehossamme, koska se on jotain helpommin ymmärrettävää mielestäni kuin vain nähdä, että kehon rasvaprosenttimme, kun se laskee 32,6 prosentista 32,2 prosenttiin – olenko oikeassa? Merkitsevätkö nuo prosentit teille mitään? Todennäköisesti ei.

Mutta jos näette, että eilen teillä oli 40 kiloa rasvaa ja tänään teillä on 39 kiloa rasvaa, se on jotain, johon voitte samaistua paljon helpommin, eikö? Silloin tiedät, hei! Olen menettänyt kokonaisen kilon rasvaa – olen oikealla tiellä.

Se on siis hyvin yksinkertainen yhtälö ja mennään suoraan siihen!

Yhtälö:

Esimerkki 1: Oletetaan, että olit 180 lbs vaa’alla tänä aamuna, ja kehon rasvamittarisi sanoo, että olet 37.0% kehon rasvaa.

Yhtälö:

Voit myös laskea tästä, kuinka paljon sinulla on lihasmassaa/puhdasta massaa. Kun olet selvittänyt, kuinka monta kiloa rasvaa sinulla on, voit sitten ottaa painosi vähennettynä kiloilla rasvaa saadaksesi vähärasvaisen massasi.

Vähärasvainen massa on yhtä kuin: 180 lbs – 66.6 lbs rasvaa = 113.4 lbs vähärasvaista massaa

Esimerkki 2: Oletetaan, että olet 132 lbs ja sinulla on 24% rasvaa.

Yhtälö: 132 lbs x .24* = 31.6 lbs rasvaa

Laiha massa vastaa: 132 lbs – 31.6 lbs rasvaa = 100.3 lbs vähärasvaista massaa

Esimerkki 3: Painat tänään 209 lbs; kehon rasvamittari näyttää 42% rasvaa

Yhtälö: 209 lbs x .42* = 87.8 lbs rasvaa

Laihaa massaa vastaa: 209 lbs – 87.8 lbs rasvaa = 121.2 lbs vähärasvaista massaa

*Syöttääksesi ”prosentin” laskuriin, siirrä desimaalipilkkua yksinkertaisesti 2 paikkaa vasemmalle.
Esimerkki: 37%= .37
25.6% = .256

Huomautus kehon rasvamittarin tarkkuudesta/johdonmukaisuudesta

Sinun on kuitenkin pidettävä eräs asia mielessä, kun käytät kannettavaa kehon rasvamittaria. Itse olen käyttänyt monitoria jo yli vuoden ajan lähes päivittäin. Tuona aikana olen huomannut monitorin olevan hyvin johdonmukainen ja melko tarkka. Se ei kuitenkaan ole 100-prosenttisen tarkka, ja olen myös nähnyt monitorin olevan vähemmän tarkka tai luotettava joillekin kuin toisille. En ole aivan varma, miksi näin on, mutta yksi mahdollinen syy on se, että jos olet laihtunut paljon ja sinulla on paljon ylimääräistä ihoa, näyttö ei ehkä ole yhtä tarkka sinulle. Minullekin sen antamat lukemat ovat hyvin lähellä sitä, mitä hydrostaattisen testin tulokset osoittavat, mutta se ei ole 100-prosenttisen tarkka. Yleensä se poikkeaa 2-3 %, mikä ei ole huono asia 30 dollarin laitteelta.

Kehon rasvamittarin käyttämisessä ei oikeastaan ole niinkään kyse 100 %:n tarkkuudesta kuin johdonmukaisuudesta. Protokolla, se melko hyvä johdonmukaisuus pitäisi antaa sinulle kokonaiskäsityksen asteittaisesta rasvanpudotuksestasi ruokavalion aikana. Esimerkiksi käyttämällä body fat monitoria joka päivä HCG-injektioiden 5. kierroksella, kierroksen loppuun mennessä se kertoi minulle, että olin menettänyt jonnekin noin 11 kiloa rasvaa. Tämä on erittäin hyödyllistä, koska et voi tehdä hydrostaattista kehon rasvamittausta joka päivä – teen sen jokaisen kierroksen alussa ja lopussa, ja monissa tapauksissa sinulla ei ehkä ole mahdollisuutta tehdä hydrostaattista kehon rasvamittausta lainkaan.

Erittely siitä, miten käytin kehon rasvamonitoria näyttämään minulle rasvan menetykseni hCG-ruokavalion 5. kierroksen aikana

Koska käytin Omronin rasvamonitoria päivittäin ruokavaliossa ollessani, saan hyvän kuvan siitä, kuinka paljon rasvaa olen todella menettämässä (en vain sitä, kuinka paljon painoa menetin).

Aloitustestaus- Hydrostaattinen ja Omron:

Hydrostaattinen kehon rasvamittaus 18.9.12: 133 lbs – 30.95 lbs rasvaa – 23.2% rasvaa

Omron kehon rasvamonitori 18.9.12 (samana päivänä): 133 lbs – 32.5 lbs rasvaa – 24.6% kehon rasvaa

Lataus 2 päivää- lataustulokset:

Omron Body fat monitor 9/21/12: 134.2 lbs – 33.0 lbs rasvaa – 24.6% rasvaa

VLCD 1 tulokset:

Omron Body fat monitor: 132.2 lbs – 32.0 lbs rasvaa – 24.2% rasvaa

VLCD 8 tulokset:

Omron Body fat monitor: 128.8 lbs – 29.5 lbs rasvaa – 22.8% rasvaa kehossa

VLCD 16 tulokset

Omron body fat monitor: 125.6 lbs – 28.5 lbs rasvaa – 22.6% rasvaa kehossa

VLCD 24 tulokset

Omron body fat monitor: 123.0 lbs- 26.0 lbs rasvaa – 21.0% rasvaa

VLCD 32 tulokset

Omron body fat monitor: 119.0 lbs- 23.0 lbs rasvaa – 19.2% rasvaa

VLCD 42 tulokset

Omron body fat monitor: 117.6 lbs – 21.0 lbs rasvaa- 18.7% bodyfat

Lopputestaus- Hydrostaattinen ja Omron

P3 Päivä 3 tulokset

Hydrostaattinen vartalotesti 11/5/12: 118.8 lbs – 21.3 lbs rasvaa – 17.95% bodyfat

Omron bodyfat monitor 11/5/12: 118.8 lbs – 21.5 lbs rasvaa – 18.40% kehon rasvaa

Yhteenveto Omronin kehon rasvamonitorin ja hydrostaattisen testauksen osoittamasta rasvanpudotuksesta

Keräsin hieman painoa ja rasvaa protokollan latausvaihetta tehdessäni, jota ei oteta huomioon hydrostaattisessa kehon rasvan testauksessa, koska tein tämän testin ennen protokollan lataamista. Jos otat minun ennen lataamista tilastot, voit nähdä Omronin kannettava kehon rasvamittari todella yliarvioi minun lbs rasvaa noin 1,5 kiloa verrattuna tarkempaan hydrostaattiseen kehon rasvatestiin, mikä ei ole lainkaan huono. Jos näet minun päättävä testi kerran P3 näet, että numerot ovat itse asiassa lähes täsmälleen samat- Omron oli hyvin lähellä tarkkaa täällä.

Mutta mitä me todella välitämme on, kuinka johdonmukaisesti näemme numeroiden laskevan? Se on arvokasta ja auttaa sinua tekemään päätöksiä, kun olet protokollan vaiheessa 2. Ajatuksena on varmistaa, että menetämme rasvaa ruokavaliolla. Kaikki haluavat kokeilla täällä ja siellä ja kokeilla mennä pois protokollasta nähdäkseen, jos he ”menettävät paremmin”. Käyttämällä kehon rasvamittaria saat toivottavasti paremman kuvan siitä, oletko todella ”laihtumassa paremmin” (laihdutin 2 kiloa!) vai vain menettämässä enemmän lihasta (aww sucks, menetin 2 kiloa lihasta- surullinen naama).

Aloitan hydrostaattisen kehon rasvatestin: 30.95 lbs rasvaa

Loppu hydrostaattinen kehon rasvatesti: 21.30 lbs rasvaa

Tulokset: 9.65 lb rasvan menetys.

Aloittava Omronin kehon rasvan lukema: 32.5 lbs rasvaa

Ending Omron body fat reading: 21.5 lbs rasvaa

Tulokset:

Kuten näette, Omron oli vain 1,5 kiloa pois, ja tarkoituksiamme varten tämä pieni 30 dollarin laite antoi minulle melko hyvän kuvan koko kierrokseni aikana siitä, kuinka paljon rasvaa olin menettämässä. Todellisuudessa ruokavalion aikana seuraava on syy, miksi pidän sitä niin hyödyllisenä.

Painonpudotus vs. rasvanpudotus

Jos kokeilisin paljon protokollan ulkopuolisia ideoita, kuten suklaaherkkua, kananmunapäiviä, pihvipäiviä p2:lla jne. ja näkisin vaa’an painoni laskevan alaspäin, mutta näkisin ruumiinrasvamittarini paunojen rasvan menevän merkittävästi ylöspäin, tämä olisi hyvä osoitus siitä, etten menettänyt oikeaa painoa. Ja juuri tästä syystä pidän kiinni joistakin pääperiaatteista, jotka ovat tohtori Simeonin protokollan selkäranka, nimittäin siitä, että ruokavalion aikana ei saa syödä rasvoja. Huolimatta siitä, että vaaka laski ylimääräisen kilon tai kaksi tällaisten päivien jälkeen, näin Omron-kehon rasvamittarini näyttävän kehon rasvan lisääntymistä 1 tai 2 kiloa, ja ajattelin, että se ei voi olla hyvä – laihtua, mutta saada rasvaa samaan aikaan…

Onko tämä 100-prosenttinen todiste siitä, että protokollan rasvat aiheuttavat rasvan lisääntymistä – tuskin. Mutta se on riittävä todiste minulle pysyä poissa niistä varmistaakseni, että minulla on korkein mahdollinen rasvan menetysprosentti.

Tämä kaikki sanoi, että vaikka tämä pieni monitori on ollut, kuten näette, erittäin luotettava tapa minulle nähdä, kuinka paljon rasvaa olen menettämässä tässä painonpudotusprotokollassa, niin se ei pidä paikkaansa kaikkien kohdalla- jälleen kerran en tiedä miksi, mutta voi olla joitakin yksilöitä, jotka huomaavat, että laite ei toimi yhtä hyvin heidän kohdallaan.

Tämä on nimenomaan kehon rasvan seurantaan tarkoitettu monitori, josta olen keskustellut. En voi puhua mistään vaaoista, joissa on kehon rasvaprosenttiominaisuus, koska en ole käyttänyt näitä, vaikka olen lukenut, että ne eivät ole yhtä luotettavia päivästä toiseen.