Miten laihtua 20 kiloa kuukaudessa – Tehokkaat vinkit vuodelle 2020

Tahdot siis tietää, miten laihtua 20 kiloa kuukaudessa.

Meitä on varoitettu siitä, että nopea laihduttaminen ei ole turvallista.

Tämä väite ei itse asiassa ole totta.

Vaikka tässä on jonkinasteinen totuus (jokaisessa tilanteessa on aina jokin ääripää), suurimmaksi osaksi tämä on väärin.

Tämä viesti saattaa sisältää affiliate-linkkejä, lue lisätietoja paljastuksestamme

How to Lose 20 Pounds In A Month

Miksi?

Yksi, hitaasti laihduttaminen on motivaation tappaja, TRUST ME!

Kuvittele tämä, olet leikannut pois kaikki lempiruokasi, juomasi (alkoholi minulle), jälkiruoat, ja nyt sinun on aloitettava liikunta johdonmukaisesti kaiken tämän lisäksi.

Nyt olet saavuttanut loputtomalta tuntuneen viikon lopun vain huomataksesi, että olet laihtunut 1 KILON!

YIKES!

Etkö haluaisi mieluummin nähdä 5 tai 6 kiloa pudotettuna vaa’assa?

Tietysti haluaisit!

Tosiasiassa ihmiset laihtuvat missä tahansa välissä 10-28 kiloa 28-päivän laihdutuksen taikaohjelmallamme! Tiedän siis, että se on mahdollista ja että se on turvallista.

Okei, okei.

Olen lopettanut tarinani, ja käsittelen tässä sinulle pääaihetta, miten laihtua 20 kiloa kuukaudessa.

Miten laihtua 20 kiloa kuukaudessa Vinkki #1. Hiilihydraattidetoksi

Jos haluat laihtua 20 kiloa 30 päivässä, niin tee tästä ykkösprioriteettisi, koska se on TÄRKEIN!

Ennen kuin menen liian pitkälle yksityiskohtiin, ihmettelet varmaan mitä hiilihydraattidetoksi on.

Se on sitä, kun poistat hiilihydraatit kokonaan yhdeksi viikoksi.

MITÄ?

Kyllä, sanoin seitsemän päivää!

Sanoin myös, että tämä on HAASTE.

Jos se olisi helppoa, kaikki tekisivät sitä jo.

Sallikaa minun vakuuttaa teille, se on mahdollista.

Se on varmasti haastavaa.

Kokeile kuitenkin verrata tätä perheenjäsenen menettämiseen, lasten yksin kasvattamiseen, työpaikan menettämiseen tai avioeron läpikäymiseen.

Siihen verrattuna hiilihydraateista vieroittautuminen viikoksi on kävelemistä.

Okei, mitä sitten söisin tuon viikon ajan?

Lean proteiineja ja lehtivihreitä suurimmaksi osaksi.

Ilmeisesti vieroittaisit myös sokerista (sokerit ovat hiilihydraatteja).

How To Lose 20 Pounds In A Month Vinkki #2. Sisällytä ajoittainen paastoaminen

Olen keskustellut siitä, kuinka tärkeää ajoittainen paastoaminen on moneen kertaan.

En todellakaan voi sanoa sitä tarpeeksi!

Tämän ruokailutekniikan käyttäminen on äärimmäisen hyödyllinen tapa auttaa sinua laihtumaan.

Jos ajoittainen paastoaminen ei ole sinulle entuudestaan tuntematon, kyseessä on yksinkertaisesti ruokailujärjestys, jossa käydään läpi jaksoja, jolloin syödään ja sitten paastotaan.

Jokaista noudatan ja suosittelen on 16-8 menetelmä.

Syö yksinkertaisesti 8 tuntia ja paastoat 16 tuntia.

Tässä on esimerkki muutamasta tavasta aikatauluttaa tämä…

Miten laihtua 20 kiloa kuukaudessa Vinkki #3. Syö ravinteikkaita ruokia

Tämä on yhtä tärkeää kuin ensimmäinen vinkki. Toinen SUURI tekijä, joka auttaa sinua menettämään 20 kiloa 30 päivässä.

Vaikka kuinka hyvin soveltaisitkin ajoittaista paastoa tai kuinka aktiivinen olisit, se kaikki on turhaa, jos et syö oikein.

Koska haluat tietää, kuinka menettää 20 kiloa kuukaudessa, tämä tulee olemaan elinehto menestyksellesi.

Kaikkien tarvittavien makroravintoaineiden sisällyttäminen on avainasemassa!

Oikeita proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja (eli makroja) oikeissa määrissä on 80 % painonpudotuksestasi.

Vakuutan sinulle…

Jos haluat laihtua näin paljon tässä lyhyessä ajassa..

Silloin kiinnitä huomiota tarkasti, kun luettelen nämä elintarvikkeet.

Aloitamme ensin proteiinista…

Proteiini:

• Lean jauheliha
• Lohi
• Kalkkuna
• Kananrinta
• Munat

.

• Munanvalkuainen
• Tilapia
• Tonnikala
• Kasvipohjainen proteiinijauhe (vähähiilihydraattinen)
• Ei-Fat Greek Yogurt
• Low-Fat Cottage Cheese
• Hemp Seed

Meillä kaikilla on aikarajoitteita, Ehdotukseni olisi pitää käsillä hyvälaatuista, vähähiilihydraattista heraproteiinijauhetta, kuten Transparent labsin valmistamaa.

Tätä käytän tällä hetkellä, tutustu tähän artikkeliin jos haluat oppia lisää heraproteiinijauheista.

Hiilihydraatit (monimutkaiset):

• Makea peruna
• Jamssi
• Brown Rice
• Quinoa
• Oats
• Oatmeal
• Oatmeal
• Wild Rice
• Kasvit

Kasvikset:

• Pinaatti
• Kaalit
• Kukkakaali
• Rusikankaalit
• Vihreä paprika
• Sparsa
• Bok Choy
• Sipuli
• Selleri
• Romaine-salaatti
• Artisokka
• Arugula
• Spagettikurpitsa
• Vihreät pavut
• Vihreät pavut

Hedelmät:

• Omenat
• Mansikat
• Mustikat
• Pensasmustikat
• Hartsikat
• Kiwi
• Banaani
• Vesimeloni
• Viinirypäleet
• Grapefruit

Rasvat:

• Avokado
• Oliiviöljy
• Kookospähkinäöljy
• Pähkinät
• Mantelit
• Mantelit
• Luonnollinen maapähkinävoi
• Luonnollinen mantelivoi
• Kalaöljy
• Liinansiemenöljy

Whoah!

Tässä on paljon muistettavaa.

Jos tämä ei ollut tarpeeksi hämmentävää, miten minun pitäisi tietää, mitä syödä ja kuinka paljon?

Ei hätää, tässä on yksinkertainen aikataulu, jota voit noudattaa…

Viikko 1: >30 hiilihydraattia päivässä

Viikko 2: 50-75 hiilihydraattia päivässä w/liikunta mukana

Viikko 3: 75-125 hiilihydraattia päivässä w/liikunta mukana

Viikko 4:

4. Liikunta

Tämä on niin laaja toteamus…

Vaikka liikuntaa ei välttämättä vaadita, se on ERITTÄIN suositeltavaa!

Miksi?

Vain muistutus siitä, että jos lopputavoitteesi on haluta tietää, miten laihtua 20 kiloa kuukaudessa, niin sinun on parasta kuunnella uudelleen.

Suuri osa henkilöistä, jotka pystyvät pudottamaan tuollaisen painon tuossa ajassa ilman liikuntaa…

ovat myös niitä, joilla on paljon painoa pudotettavana.

Sitä huolimatta en edelleenkään KOSKAAN suosittelisi jättämään liikuntaa pois kuvasta.

Painostasi riippumatta olisi virhe olla jättämättä.

Ainut tilanne, jossa sanoisin, että laita tämä ajatus raukeamaan, on se, jos liikunnan harrastaminen on ”EI TURVALLISTA”.

Tässä tilanteessa suosittelisin kävelyä liikunnan sijasta.

Joka tapauksessa, riittää höpötykseni.

Pääsen vihdoin asiaan ja selitän, mitä liikuntamuotoja sinun tulisi sisällyttää.

Voimaharjoittelu:

Tämä tulee olemaan yksi hyödyllisimmistä liikuntamuodoista, joita voit sisällyttää.

Joitakin niistä monista hyödyistä, joita voimaharjoittelu tarjoaa, ovat…

• Kehon rasvan väheneminen
• Kehonkoostumuksen paraneminen
• Vahvemmat luut ja nivelet
• Lisääntynyt voima
• Lisääntynyt lihasmassa

Mitä suosittelisin on HIIT:n ja Ylä-/alas-splittien yhdistelmä.

Ensimmäisellä viikolla ehkä koko kehon HIIT:n yhdistelmä ja seuraavalla viikolla ylä- ja alasplitit.

(Jos HIIT on liian vaarallista, niin pitäydy vain ylempi alempi split-tyyppisissä treenirutiineissa)

Kardiotreeni:

On olemassa kaksi erilaista sydänliikuntamuotoa, joita voisit sisällyttää…

• LISS (Low-Intensity Steady State Cardio)
• HIIT (High-Intensity Interval Training) Cardio.

Mitä eroa on?

Esimerkki LISS:stä olisi mennä elliptiselle 30-45 minuutin ajan pitämällä tasaista tahtia.

Tämän sydänliikuntasession aikana haluaisit pitää sykkeesi tarpeeksi korkeana polttaaksesi rasvaa (käyttämällä rasvaa energiaksi).

Varmista vain, että se ei ole liian korkealla, jolloin joutuisit käyttämään hiilihydraatteja energianlähteenä.

HIIT:llä taas tekisit paljon lyhyemmän sydänliikuntasession.

Aloittaisit esimerkiksi sprinttaamalla juoksumatolla tai elliptisellä 30 sekuntia 90 % maksimiponnistuksella, jonka jälkeen 1-2 minuuttia pienemmällä vauhdilla.

Toistaisit tätä 4 kierrosta, 5 kierrosta jne…

Ajatuksena on rakentaa itseäsi.

Aloittelijoille…

Suosittelen aloittamaan korkeintaan 8 minuutin kierroksella ja nousemaan siitä ylöspäin.

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä…

5. Oikea lepo

Olet varmasti kuullut sen ennenkin…

Tarvitset noin 8 tuntia lepoa joka yö.

Ongelma on se, että vaikka suurin osa ihmisistä on tietoinen tästä, on silti suuri osa heistä, jotka eivät vieläkään nuku tarpeeksi.

CDC:n mukaan yksi kolmesta amerikkalaisesta ei saa tarpeeksi lepoa.

Okei, mutta miksi on niin tärkeää levätä kunnolla?

Noh, asetat itsesi alttiiksi lihomiselle.

Nukkumisen puute lisää myös ruokahaluasi.

Tämä johtuu siitä, että kaksi keskeistä laihdutushormonia (leptiini ja greliini) joutuvat epätasapainoon vääränlaisen unen vuoksi.

Kun laitat itsesi hiilihydraattien vieroitusoireiden alaiseksi, VIIMEISINÄ TAVOITTEENA haluat ruokahalusi lisääntyvän.

Mitä lopulta tapahtuu, on se, että himoitset KAIKKEA muuta kuin sitä, mitä sinun pitäisi syödä.

Valvottavasti tärkein syy siihen, että tarvitset kunnon lepoa, on se, että kehosi voi parantua treenien jälkeen.

Ei kunnon lepoa, lihaksesi eivät toivu riittävästi, mikä johtaa mahdollisiin vammoihin ja lihasten surkastumiseen.

Suosittelee 7-9 tunnin lepoaikaa, jos olet 18-vuotias tai vanhempi.

Lopulta tämä on äärimmäisen tärkeää, jos haluat menettää 20 kiloa 30 päivässä, joten varmista, että saat riittävästi lepoa!

Kääritkö kaiken yhteen…

Tietäminen siitä, miten laihtua 20 kiloa kuukaudessa, voi olla melko haastavaa, vaikka noudattaisitkin oikeita ohjeita.

Sentähden on ERITTÄIN tärkeää, että sinulla on erinomainen kunto- ja ruokavaliosuunnitelma.

Jos nautit tästä artikkelista ja olet valmis aloittamaan painonpudotuksen nopeasti, painonpudotuksen taikaohjelmamme on loistava paikka aloittaa!

Ihmiset menettävät keskimäärin 10-28 kiloa vain 28 päivässä!

Jos olet valmis muuttamaan elämääsi, tämä on paras vaihtoehtosi.

Opetamme sinua tarttumaan terveelliseen syömiseen ja oikeanlaiseen liikuntaan niin, että se pysyy mielessäsi ennen…

Ja pitkään ohjelman päättymisen jälkeen.

Klikkaa tästä ja aloita Painonpudotuksen taikaohjelmasi jo tänään!

Tämä viesti saattaa sisältää affiliate-linkkejä, lue lisätietoja paljastuksestamme