Miten kävely voi edistää aivohalvauksesta toipumista

Tutkimukset osoittavat edelleen, että kävely aivohalvauksen jälkeen on yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä toipumisen edistämiseksi. Kliiniset tutkimukset osoittavat, että kävely auttaa aivohalvauksen uhria saamaan takaisin voimaa, kestävyyttä ja tasapainoa.

National Institute of Health (NIH) väittää, että kävely on yksi aivohalvauksen kuntoutusohjelman tärkeimmistä osista. Aivot tarvitsevat stimulaatiota oppiakseen uudelleen menetetyt liikkeet. Kävely – jopa hidas kävely – on liike, joka laukaisee tämän ärsykkeen ja lisää hapen virtausta aivoihin.

Kävely parantaa ajan myötä lihasvoimaa, joka on saattanut surkastua aivohalvauksen vuoksi. Se parantaa myös:

• Tasapainoa
• Kestävyyttä
• Kokonaiskestävyyttä
• Emotionaalisia ja henkisiä näkymiä
• Kykyä lievittää masennusta ja muita psykologisia sivuvaikutuksia

American Heart Associationin Stroke-lehdessä julkaistiin hiljattain tutkimus, johon osallistui 128 aivohalvauksesta selviytynyttä ihmistä, joiden keski-ikä oli 68 vuotta. Siinä todettiin, että reipas puolen tunnin kävelylenkki vähintään kolme kertaa viikossa paransi merkittävästi aivohalvauksesta selvinneen fyysistä kuntotasoa ja liikkumiskykyä. Se paransi myös heidän leposykettään, joka on keskeinen sydän- ja verisuoniterveyden indikaattori.

Tutkimukseen osallistunut ryhmä aloitti 15 minuutin kävelylenkeillä, joita lisättiin vähitellen 30 minuuttiin kolme kertaa viikossa 12 viikon ajan. He pitivät aktiivisuustasonsa 60-85 prosentissa maksimisykkeestään.

Kolmen kuukauden kuluttua liikuntaryhmä käveli nopeammin ja pidemmälle kuin tutkimuksen toinen aivohalvauksesta selvinneiden ryhmä, joka pysyi istumatyössä. He kertoivat myös, että heidän kestävyytensä ja fyysinen kuntonsa paranivat, samoin kuin heidän elämänlaatunsa.

Kävelyn tulisi olla keskeinen osa lähes kaikkia aivohalvauksen kuntoutusohjelmia. Kävelivätpä aivohalvauksesta selvinneet sitten kepillä tai avustajan avustuksella, heidän tulisi pyrkiä laittamaan jalka toisen eteen.

Aloita kävely hitaasti aivohalvauksesta toipumisen edistämiseksi

Aivohalvauksen vakavuudesta riippuen aivohalvauksesta eloonjääneillä voi olla surkastuneita lihaksia, heikentynyttä kestävyyttä ja muita fyysisiä rajoitteita, jotka saattavat vaikeuttaa ensimmäisten askelten ottamista.

Hyvä uutinen on, että NIH:n mukaan 65-85 prosenttia aivohalvauksen uhreista oppii kävelemään itsenäisesti uudelleen kuuden kuukauden kuluttua. Älä siis joudu epätoivoon ja aloita hitaasti kestävyyden kehittämiseksi.

Kestävyydellä ja oikealla asenteella asteittainen kävelyohjelma voidaan toteuttaa. Pidä seuraavat asiat mielessä.

• Kävelyllä joka päivä, jopa lyhyen ajanjakson ajan, on merkitystä.
• Aloita 10 minuutilla päivässä, joka voidaan jakaa kahteen 5 minuutin jaksoon.
• Etene hitaasti ja tasaisesti. Älä painosta tai kiirehdi.
• Kestävyyden ja liikkuvuuden parantuessa lisää päivittäin kävelemiesi minuuttien määrää.
• Pitäkää päiväkirjaa, johon merkitsette, kuinka monta minuuttia kävelette päivittäin. Pitääksesi sen mielenkiintoisena, tee myös muistiinpanoja siitä, missä kävelit ja mitä näit.
• Aluksi suositellaan tasaista maastoa. Kävely takapihalla tai korttelin ympäri toimii hyvin.
• Ei kannata yrittää kävellä aluksi yksin. Aloita kävely perheenjäsenen tai hoitajan kanssa, joka voi auttaa tarvittaessa. On myös monia tukiryhmiä aivohalvauksesta selviytyneille, jotka saattavat olla yksin tai joilla ei ole resursseja yksityiseen hoitoon.

Useimmat aivohalvauspotilaat saavat jonkin verran aivohalvauksen jälkeistä fysioterapiaa ja kliinistä kuntoutusta, johon kuuluu kävely. Tärkeää on jatkaa liikuntaa tämän lääketieteellisesti valvotun kuntoutuksen jälkeen. Sikäli kuin kävely- ja kuntoutusohjelmaan voidaan sisällyttää muita kohtalaisia aivohalvausharjoituksia, potilas todennäköisesti hyötyy vielä enemmän.

Ei kannata lannistua. Pienet voitot kuukausien aikana voivat muuttua suuriksi voitoiksi vuosien kuluessa.

5 aivohalvauksesta toipumista edistävää harjoitusta

Amerikkalainen aivohalvausyhdistys (American Stroke Association) kannattaa vahvasti ajatusta, että harjoittelu on tehokkaimpia tapoja toipua joistakin aivohalvauksen heikentävistä oireista. Kävely on hienoa, mutta niin ovat myös muut liikuntamuodot, jotka myös kehittävät kestävyyttä, energiaa ja lihasvoimaa. Kokeile jotakin näistä aivohalvauspotilaille tarkoitetuista harjoituksista:

1. Polkeminen paikallaan polkevalla polkupyörällä. Nyt on olemassa jopa kannettavia poljettavia kuntopyöriä, jotka voidaan asettaa lattialle tuolin eteen. Polkupyörän asentamista ei tarvita.
2. Vastusharjoittelu. Pienten painojen (1-2,5 kiloa) nostaminen ja paikallaan tehtävät harjoitukset – istuen tai seisten – ovat erinomaista vastusharjoittelua. Sen ei tarvitse olla rasittavaa ollakseen tehokasta. Tarvittaessa painot voi myös kiinnittää nilkkoihin ja ranteisiin.
3. Yksinkertaiset tasapainoharjoitukset. Seiso molemmilla jaloilla ja nosta yksi tai kaksi kättä hartioiden korkeudelle tai pään yläpuolelle. Käytä aluksi tuolia tai seinää tasapainoillessasi toisella kädellä.
4. Venyttelyharjoitukset. Jopa helpoista venytyksistä on hyötyä, ja ajan myötä niistä voi kehittyä ”tuolijooga”, jota tarjotaan monissa seniorikeskuksissa.
5. Vesiaerobic. Ihana painoton tapa venytellä ja saada lievä sydänharjoittelu.

Valttina on johdonmukaisuus. Aivohalvauksesta toipuminen vaatii tasaista, toistuvaa kävely- ja liikuntaohjelmaa onnistuakseen. Sen pitäisi myös olla mahdollisimman hauskaa! Vie koira kävelylle, kävele ihanassa puistossa tai laita kuulokkeet päähän ja kuuntele lempimusiikkiasi, kun istut paikallaan polkupyörällä.

Amerikkalaisen aivohalvausyhdistyksen (American Stroke Association) mukaan säännöllinen liikunta aivohalvauksen jälkeen voi myös vähentää kaatumisten ja muiden komplikaatioiden, kuten osteoporoosin ja sydänsairauksien, riskiä. Liikunnan on myös todistettu parantavan kolesterolitasoja, hallitsevan diabetesta, torjuvan liikalihavuutta ja säätelevän verenpainetta.

Hae siis hauskat, mukavat kävelykengät (minä pidän violeteista) ja lähde kävelylle. Se tekee hyvää meille kaikille.