Joskus toivon, että olisi olemassa resepti, jolla ohittaa elämän matalimmat kohdat ja kaikki negatiiviset tilanteet. Olen etsinyt jotain, joka voisi auttaa siitä hetkestä lähtien, kun tunnen, että asiat ovat pysähtyneet tai menevät pieleen; tai että asiat eivät vain ole enää virrassa niin kuin ennen. Mutta sitten muistan, että elämä on jatkuvaa virtausta, jossa nämä ylä- ja alamäet ovat osa kokonaisuutta, joka auttaa minua kasvamaan ja tulemaan paremmaksi versioksi itsestäni.
Ensin ja ennen kaikkea haluan aloittaa tärkeimmästä opetuksestani: Elämä on kuin aalto. Siellä on ylä- ja alamäkiä, se ei ole staattinen, pikemminkin juokseva eikä koskaan ylläpidä yhtä tiettyä tilaa.
Eräs erittäin hyvä ystäväni sanoi minulle kerran
Jos elämässä olisi vain ylä- ja alamäkiä, mistä me tietäisimme, kokisimmeko yhtään alamäkeä?
Tässä kohtaa tarvitaan varmaan vain täysipainoinen lopetus…
Mitä elämä olisi ilman vuoristorataa? Emmekö saisi vähemmän arvoa elämän hienoista hetkistä, jos näitä huonoja hetkiä ei olisi olemassa? Oletan, että meillä kaikilla on tässä sama mielipide: Ei, emme saisi. Huonoja aikoja emme yksinkertaisesti voi estää. Miksi emme siis ottaisi jokaisesta tilanteesta, niin huonosta kuin se onkin, parasta irti ja nauttisi kyydistä?
No, eihän se ole niin helppoa? Itse asiassa se saattaa olla helpompaa kuin luuletkaan! Sinun tarvitsee vain kehittää oikeat asenteet ja oikeat työkalut, jotta opit käsittelemään niitä. Kyse on aina siitä, miten suhtaudut tiettyihin tilanteisiin. Tämä on itse asiassa yksi ratkaisevimmista osatekijöistä huonojen tilanteiden käsittelyssä.
Oppasin käyttämään aivojani oikein
Pidän aivoja loistavana työkaluna. Tai mikä tärkeämpää, aivoilla on monenlaisia työkaluja käytettävissänne. Nämä työkalut on suunniteltu tuottamaan sinulle juuri sitä, mitä haluat nähdä tai kokea. Tarkemmin sanottuna nämä työkalut toimittavat ajatuksia sen perusteella, mihin päätät keskittyä.
Ajatuksesi ja tunteesi määrittelevät, mihin aivosi keskittyvät eniten. Nämä ajatukset ja kokemukset voivat keskittyä joko positiivisiin tai negatiivisiin asioihin elämässäsi. Se auttaa sinua automatisoimaan useimmat päätökset. Se saa meidät esimerkiksi ostamaan jäätelöä, jota emme voi vastustaa, koska rakastamme sen makua.
Lukuiset tutkimukset todistavat, että aivot pyrkivät säästämään energiaa mahdollisimman paljon. Siksi aivot keskittyvät vähemmän vastustuskykyisiin toimintoihin sen perusteella, mitä tilaat ja harjoittelet niitä tekemään säännöllisesti. Näin me muodostamme käyttäytymistä. Haastattelussa ”miksi motivaatio on roskaa” Mel Robins selittää hyvin, miksi olemme joskus laiskoja tai vitkastelemme.
Sentähän varten on niin vaikeaa lopettaa esimerkiksi tupakointi. Ja ennen kuin tuomitset minut; olen tietoinen siitä, että riippuvuuden takana on paljon muutakin, mutta uskon, että riippuvuutta ohjaavat silti enimmäkseen ajatukset ja uskomukset. Tässä tapauksessa uskomus on, että tupakointi rentouttaa.
Mitä useammin tiettyä käyttäytymistä toistetaan, sitä enemmän siitä muodostuu automaattista käyttäytymistä. Ja mitä enemmän aikaa kuluu, mitä useammin käyttäytymistä harjoitellaan, sitä vaikeampi sitä on myöhemmin muuttaa. Tämä on tietysti joskus hienoa, mutta erittäin huonoa itsetuhoisessa käyttäytymisessä, kuten tupakoinnissa.
Muistatko, miten opit ajamaan polkupyörällä, rullalautailemaan, ajamaan autoa tai aloit pelaamaan jalkapalloa ja tulit ajan myötä paremmaksi? Se oli tahtosi, joka määräsi aivosi sopeutumaan ja muodostamaan uuden hermosoluverkon.
Voidaanpa ottaa haastava tehtävä, jonka olit innokas suorittamaan. Halusi oli tarpeeksi suuri laukaistakseen aivot saamaan sinut suorittamaan sen sen sijaan, että olisit tehnyt jotain muuta. Sen jälkeen kyse on kokeilusta ja erehdyksestä.
Epäonnistumisesta siirryt oppimaan toistamiseen ja lähestymistavan optimointiin. Se on optimointisilmukka. Se on kuin ohjelmointikielessä; yksinkertainen ”jos tämä-jos tuo” -pyyntö, joka on kytketty eräänlaiseen ”tekoälyn oppimismekanismiin”. Ajan ja pitkien harjoittelujaksojen kuluessa tämä prosessi voi tehdä sinusta ammattilaisen millä tahansa tieteenalalla.
Ajan myötä tajusin, että voin itse asiassa soveltaa tätä myös elämäni huonoihin tilanteisiin. Aina kun koen notkahduksen, elämäni matalasuhdanteen tai kun minulla on joitain huonoja hetkiä, siihen liittyy paljon itseäni rajoittavia uskomuksia ja negatiivisia ajatuksia.
Voittaakseni nämä negatiiviset ajatukset, ajattelen tilanteen uudelleen ja uudistan sen mielessäni jatkuvalla positiivisella itsekeskustelulla. Joskus tähän voi kuulua yksinkertaisesti tietyn lauseen toistaminen uudestaan ja uudestaan. Muuten vähättelen tilannetta sanomalla itselleni, että niin kauan kuin olen elossa, kaikki on kunnossa.
Käyn läpi nämä huonot ajat mahdollisimman vähällä vastarinnalla ja annan kaiken olla. Ensin tunnen sen, sitten tunnustan sen, päästän siitä irti ja lopuksi etsin ratkaisuja tilanteen muuttamiseksi.
Se on helppo kaava: Tunne se (voi kestää pari minuuttia), hyväksy se ja päästä siitä irti. Jos voit hallita sitä, muuta sitä; jos et, hyväksy se ja etsi sen sijaan asioita, joita voit muuttaa.
Pitkän aikaa yritin hallita jokaista tilannetta. Jos olet samanlainen kuin minä olin, tiedät varmaan sen tuhoisan tunteen, kun jokin menee pieleen eikä sinulla ole siihen mitään kontrollia.
Salli sen olla ja aivojeni tankkaaminen erilaisilla, positiivisilla ajatuksilla auttaa minua pysymään raiteilla ja keskittymään asioihin, joiden avulla voin vipuvoimalla nousta takaisin ylöspäin.
Lakkasin tekemästä siitä isoa numeroa
Hetkellä kun asiat menevät pieleen, ihmisillä, mukaan lukien minullakin on taipumus dramatisoida tilanteet huipulle asti. Minulla on tapana kyseenalaistaa itseni usein. Silti meillä kaikilla on kyky pohtia ja muuttaa ajatuksiamme ja sen jälkeen käyttäytymistämme. Sillä hetkellä, kun stressaan itseäni, olen tietoinen siitä, että aivot saavat käskyn käyttäytyä sen mukaisesti. Sama pätee tunteeseen, kuten vihaan tai suruun. Se on käsky aivoille, jonka perusteella ne toimittavat teille ajatuksia ja tunteita.
Viette hetken miettimällä, hengittämällä syvään, puhukaa itsenne ulos siitä ja pysykää rauhallisina; se hetki, jolloin oivallatte, että tämä huono hetki menee ohi, on se hetki, jolloin opitte hankkimaan voimaa noiden huonojen aikojen aikana.
Älkää yrittäkö muuttaa sitä, se on luonnollista. Emme ole yli-ihmisiä ja olemme, kuten päivä ja yö, luonnonlakien alaisia.
Oppi lukemaan signaaleja ja valmistautumaan
Hyvät ja huonot ajat kiertävät aivan kuten aallon virtaus ja lasku. Kun tiedän, että hyvät ajat loppuvat jonain päivänä, voin valmistautua muutokseen asianmukaisesti. Samaa voidaan soveltaa, kun minulla on huonoja aikoja. Mitä enemmän tietoa ja elämänkokemusta saan, sitä helpommin pystyn päättelemään, olenko korkeasuhdanteen käännekohdassa, matkalla alaspäin vai taas matkalla ylöspäin.
Tällöin ryhdyn välittömästi toimiin. Huolehdin siitä, että lepään riittävästi, syön oikeaa ruokaa (koska herkullinen, terveellinen ruoka auttaa) ja varmistan, että ympäröin itseni oikeilla ihmisillä, jotka voivat auttaa minua vaikeiden aikojen yli. Tiedän esimerkiksi, että olen hyvin sosiaalinen ihminen ja tarvitsen paljon halauksia niinä vaikeina aikoina.
Tehdään enemmän sitä, mikä tuntuu hyvältä huonoina aikoina
Kun minulla on vaikeita aikoja, neuvon sinua tekemään näin. Älä eristä itseäsi. Mene sen sijaan drinkille ja tapaa parhaita ystäviäsi. Kutsu ystävä kotiisi ja tehkää jotain hauskaa. Menkää juoksemaan tai nouskaa pyörän selkään ja tehkää pitkä kierros tai käykää kävelyllä.
Minulle toimii parhaiten se, että saan itseni mukaan toimintaan, joka todella vaatii koko kehoni aktiivisuutta. Esimerkiksi rantalentopallon pelaaminen tai rankka treeni puistossa ovat erinomaisia tapoja palautua stressistä.
Hyödynnän hyvät hetket ollakseni mahdollisimman tuottava
Kun vain tunnen olevani tuottavassa tilassa, hyödynnän sen. En odota, vaan ryhdyn välittömästi toimiin. Mitä kauemmin odotat jonkin asian kanssa, joka sinun pitäisi tehdä, sitä raskaammaksi se itse asiassa muuttuu. Joten kun olen fiiliksissä, yritän olla mahdollisimman tuottava. Otan muutaman lisätunnin ja teen työtä, jota en tekisi silloin, kun oloni on huono.
Laajennan tehtäväluetteloani ja varmistan, että saan kaikki olennaiset asiat tehtyä. Yritän myös varmistaa, että tärkeät kokoukset ajoittuvat näihin aikoihin. Silloin esimerkiksi sopisin sijoittajatapaamisen, koska minun on oltava hyvin vahva ja neuvoteltava ehdot startup-yrityksellemme.
Hetkellä, kun tunnen tuottavuuteni laskevan, en vastustele. Se yhdistyy usein tehokkuuden taukoon. Silloin vähennän työmäärää ja työtunteja ja varmistan, että annan itselleni riittävästi aikaa palautumiseen.
On tärkeää oppia kuuntelemaan merkkejä. Minun kohdallani näitä ovat: Tunnen itseni vaisuksi, tunnen itseni surulliseksi, tulen alakuloiseksi, minulla on tunne vetäytyä kaikesta sosiaalisesta kanssakäymisestä.
Kun pääsen pilviin ja tunnen hyvin positiivisia viboja, ihmiset sanovat, että ”loistan”. Tunnen itseni hyvin aktiiviseksi ja minusta tulee hyvin sosiaalisesti saatavilla oleva ja järjestän paljon tapahtumia tavatakseni ihmisiä ja yhdistääkseni ystäviäni toisiinsa.
Oppiessani, että elokuva päässäni on vain elokuva, kunnes annan sen hallita ajatuksiani ja annan sen muuttua todellisuudeksi
Mitä tahansa ajatuksia sinulla onkaan, olivatpa ne kuinka itserajoittavia tahansa, jos se on ajatus; voit muuttaa sen. Nykyään teen todellisuustarkistuksia ja varmistan, ovatko päässäni olevat olettamukset joko totta vai väärin.
NLP-kursseillani (neurolingvistinen ohjelmointi) opin, että lähettäjän viesti on selvä, kun vastaanottaja antaa sen takaisin. On ratkaisevan tärkeää ottaa huomioon, että 90 % ajatuksistamme ei ole todellisia ja että henkilö XYZ ei luultavasti ajattele sinusta tietyllä tavalla. Taidatte kaikki olla samaa mieltä kanssani, kun sanon, että nämä ovat vain SINUN ajatuksiasi.
Eli periaatteessa ajattelet tätä itse. Se on hyvä tapa pohtia ja löytää, missä voit muuttaa ajatuksiasi. Jos et ole varma, kysy henkilöltä. Useimmat ihmiset kertovat mielipiteensä. Joskus hyvin mukavasti ja joskus ei.
Tulee myös ottaa huomioon, että useimmat ajatuksemme ovat malleja, jotka olemme aikoinaan omaksuneet vanhemmiltamme, opettajiltamme koulussa ystäviltämme, sukulaisiltamme ja jopa televisiosta. Heti kun pidät jostakusta, on hyvin todennäköistä, että omaksut osan hänen uskomusjärjestelmästään.
Ennen kuin arvioit, pitääkö joku sinusta; yritä selvittää se. Jos et käyttäydy kovin ylimielisesti tai ole varsinainen kusipää, on todennäköistä, että tämä on vain haamuajatus mielessäsi.
Odotan positiivista lopputulosta kaikesta, mitä tapahtuu
Sen avulla pystyn poimimaan jokaisesta tilanteesta, oli se kuinka vaikeaa tahansa, hienoja oppeja ja suhtautumaan elämään optimistisesti. Tämä kehystää aivojani pohtimaan tilanteen negatiivista puolta, mutta ei kiinnittymään siihen. Esitän itselleni aina kysymyksen:
Aivoihin kohdistuvan vaikutuksen lisäksi se auttaa minua olemaan menettämättä uskoa itseeni, ja se kehystää myös muut ihmiset ympärilläni toimimaan positiivisesti. Alkuperäisheimot, kuten esimerkiksi Yequana, odottavat tiettyä käyttäytymistä puhumatta sitä koskaan ääneen. Heidän lapsiaan esimerkiksi kasvatetaan päinvastaisella tavalla kuin ”modernissa” yhteiskunnassa.
He odottavat, että lapset pitävät huolta itsestään ja että loput hoitaa alitajunta. Jos sinusta tuntuu, ettet osaa olla positiivinen, kannustan sinua kokeilemaan. Sillä ei ehkä ole välitöntä vaikutusta sinuun, mutta takaan, että ajan mittaan on.
Mitä enemmän teen sitä, mitä rakastan, ja pysyn uskollisena itselleni, sitä vähemmän minulla on alamäkiä
Ainakin siltä se tuntuu … Siitä lähtien, kun olen oppinut olemaan ja elämään parhaana versiona itsestäni, tekemällä sitä, mitä rakastan, täydessä itsemääräämisoikeudellisessa tilassa, elämäni on muuttunut dramaattisesti puolestani.
Periaatteessani koko elämästäni tuli entistä helpompaa. Tämä auttaa minua voittamaan ahdistuksen ja odottamaan myönteistä lopputulosta missä tahansa vaikeassa tilanteessa, jonka kohtaan. En enää stressaa itseäni paljosta elämässäni. Joskus stressi on väistämätöntä, mutta aina kun se on mahdollista, hidastan vauhtia ja katson elämää rennolla mielentilalla.
Sen lisäksi, että se saa minut hyvälle tuulelle, se auttaa minua tekemään hyviä päätöksiä, koska pystyn punnitsemaan kaikki mahdollisuudet ja kuuntelemaan, mitä sydämeni sanoo. Tunteeni kertoo minulle, pitäisikö minun tarttua johonkin asiaan vai ei.
Mitä teet selvitäksesi elämäsi alamäistä ja mitä teet puskuroidaksesi alamäet siihen asti, että nouset taas ylös?