Yksi yleisimmistä asioista, joita ajattelemme, kun kuulemme ”sydänongelmista”, on korkea verenpaine. Tietenkin tiedämme, että nopeus, jolla veremme virtaa kehossamme, on tärkeää sydämemme terveydelle. Jotta pysyisimme terveinä, tarvitsemme happea, joka kulkee tasaisella nopeudella kaikkiin kehon osiin. Vaikka tiedämmekin perusasiat ”korkeasta” ja ”matalasta” verenpaineesta, tiedämmekö todellisuudessa, mitä numerot tarkoittavat ja miten niitä mitataan? Tässä kerrotaan, mitä verenpainelukeman numerot todellisuudessa tarkoittavat!
Miten verenpainetta mitataan?
Kun ajattelemme verenpaineen mittaamista, ajattelemme usein heti apteekeissa olevia koneita tai ”verenpainemittarin” mansettia, joka kiedotaan käsivarren ympärille lääkärissä. Molemmat näistä laitteista puhaltavat mansetin käsivarren ympärille ja käyttävät pientä mittaria verenpaineen määrittämiseen. Jotkut luulevat, että verenpaineen määrittämiseen käytettävät laitteet mittaavat verensokeriarvoja, mutta tämä ei pidä paikkaansa. Puhaltamalla käsivartesi ympärillä olevan mansetin (joka asetetaan valtimon päälle) ja päästämällä sitten hitaasti ilmaa, verenpainemittari mittaa paineen, jolla veri virtaa kyseisessä valtimossa sen jälkeen, kun se on supistunut.
Lääkärisi (tai kone) mittaa pulssisi sekä käyttää mittalaitetta verenpainesi mittaamiseen. Verenpaine mitataan asteikolla, joka käyttää paineyksikköä nimeltä ”elohopeamillimetri” (mmHg). Tämä mittayksikkö arvioi, millä nopeudella veresi virtaa, ja pystyy siten tarjoamaan verenpainelukeman.
Mitä verenpainelaitteen numerot tarkoittavat?
Kun verenpaineesi mitataan, näet kaksi erilaista numeroa – yhden yläpuolella ja yhden alapuolella. Yläpuolella oleva numero mittaa ”systolista verenpainettasi”, ja alapuolella oleva numero mittaa ”diastolista verenpainettasi”.
- Systolinen verenpaine mittaa verenpainettasi sen paineen määränä, jonka valtimosi kokevat sydämesi lyödessä.
- Diastolinen verenpaine mittaa sitä paineen määrää, joka valtimoissasi vallitsee, kun sydämesi lepää näiden nopeiden lyöntien välillä. Tämä pieni tauko syntyy, kun sydämesi ottaa lyhyen hetken aikaa täyttyäkseen lisää verellä ennen kuin pumppaa sitä muualle kehoon.
Kun nämä kaksi mittaustulosta (mmHg:nä laskettuna) lasketaan yhteen, saadaan selville kokonaisverenpaine.
Verenpainetyypit
Nyt kun tiedät, mitä kukin luku tarkoittaa, on tärkeää tietää, mikä lukema kuvaa tervettä verenpainetta. Tässä ovat Kanadan hallituksen erottamat verenpainetyypit:
- Optimaalinen verenpaine = Alle 120 systolinen verenpaine ja alle 80 diastolinen verenpaine (120/80 mmHg)
- Normaali verenpaine = Alle 130 systolinen verenpaine ja alle 85 diastolinen verenpaine (130/85 mmHg)
- Normaalista korkeaan verenpaineeseen vaihteleva verenpaine = Systolinen verenpaine on välillä 130-139 ja diastolinen verenpaine 85-89 (esim. 133/87 mmHg)
- Korkea verenpaine = Systolinen verenpaine vähintään 140 ja diastolinen verenpaine vähintään 90 (140/90 mmHg)
- HUOMAUTUS: Henkilöt, joilla on korkea verenpaine, kuulevat myös termin ”hypertensio” – joka on toinen sana korkealle verenpaineelle. Tämä verenpaineluku voi olla erilainen (ja joskus alhaisempi) henkilöillä, joilla on munuaissairaus tai diabetes.
Kun mittaat verenpaineesi, systolisen ja diastolisen luvun tunteminen auttaa sinua määrittämään, onko verenpaineesi terve vai ei. Jos verenpaineesi on korkeampi, muista kääntyä lääkärin puoleen, jotta voit määritellä jatkotoimenpiteet, joihin sinun tulisi ryhtyä.
Mitä teet, jos verenpaineesi on epäterveellinen?
Jos verenpaineesi on epäterveellinen, voit tehdä useita asioita auttaaksesi. Ennen kaikkea keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin teet muutoksia elämäntapoihisi, ruokavalioosi tai lääkitykseesi. Lääkärilläsi on parempi käsitys terveydentilastasi ja historiastasi, ja hän voi ehdottaa parhaita menetelmiä sinulle myönteisten muutosten tekemiseksi. Alla on muutamia vaihtoehtoja, joita ehdotetaan, kun verenpaine on korkea:
- Lääkkeet (lääkärin määräämät)
- Kunnon ylläpitäminen (terveen painon ylläpitäminen)
- Päivittäinen liikunta (kävely, jooga jne.)
- Terveellinen ruokavalio
- Alkoholikulutuksen vähentäminen
- Natriumin kulutuksen vähentäminen (valitsemalla vähän natriumia sisältävät vaihtoehdot jne.)
- Lisäravinteet (keskustele lääkärin kanssa ennen lisäravinteiden ottamista)
- Kofeiinipitoisten juomien käytön vähentäminen
Epäterveellinen verenpaine voidaan hallita ja jopa alentaa niin, että elät pitkän ja terveen elämän ja vähennät sydänsairauksien riskiä!
Mitkä tekijät vaikuttavat verenpaineeseen?
Jos sinulla on tällä hetkellä terve verenpaine, haluat tehdä töitä sen säilyttämiseksi! Voit ryhtyä toimiin sydänterveyden edistämiseksi, mikä parantaa myös verenpainetta. Tee elämäntavoissasi muutoksia, jotka edistävät pysyvää tervettä verenpainetta, kuten esim:
- Lopeta tupakointi
- Vähennä kofeiinipitoisten juomien käyttöä
- Liikkukaa
- Syö terveellistä ruokaa
- Käy säännöllisissä tarkastuksissa
- Ole tietoinen verenpaineesta ja sydänhistoriasta suvussasi
- Vähennä stressiä
- Huolehdi riittävästä unesta joka yö
Käytä näitä elämäntapamuutoksia saadaksesi verenpaineesi kuriin!
Kun ryhdymme toimiin epäterveellisten tapojen muuttamiseksi ja hyvien tapojen edistämiseksi, vähennämme sydänsairauksien todennäköisyyttä. Mitä terveempi sydämemme on, sitä pidempää ja onnellisempaa elämää voimme elää! Hyvää sydänkuukautta!