Mitä ovat kirkkaat unet?

Unelmapäiväkirja on sarja, jossa tutkitaan unia, painajaisia ja sitä, mitä tapahtuu, kun ne vuotavat tosielämään. Tässä tutkimme lucid-unia.

Kaikki Juanita Chavarron unet ovat lucid-unia, mikä tarkoittaa, että hän on tietoinen siitä, että hän on unessa, ja hän voi usein hallita tapahtumia. ”Voin kävellä seinien läpi, hypätä ikkunoista ja laskeutua maahan täysin hienosti ja lentää”, hän kertoi Teen Voguelle. Monissa selkeissä unissaan hän on vakooja tai salainen agentti, joka on ”tehtävällä löytää jotain, hankkia tietoja tai pelastaa jonkun”, hän sanoi.

Hän huomaa, että kyseessä on uni, koska hänen ympäristönsä näyttää siltä. ”Värimaailma on pielessä, eikä se näytä todelliselta”, hän sanoi. ”Ja joskus asiat näyttävät epäselviltä, niin että vaikka kuinka räpäyttäisin silmiäni tai yrittäisin keskittyä johonkin, se ei näytä terävältä.”

Katso lisää

Consciousness and Cognition -lehdessä vuonna 2016 julkaistun katsauksen mukaan noin 55 prosenttia ihmisistä on kokenut yhden tai useamman selväpiirteisen unen elämänsä aikana. Säännölliset kirkkaat unet ovat kuitenkin harvinaisempia: noin 23 % ihmisistä näkee niitä kerran kuukaudessa tai useammin.

Neurologisten häiriöiden ja aivohalvauksen kansallisen instituutin (National Institute of Neurological Disorders and Stroke) mukaan useimmat unet tapahtuvat REM-unen (rapid-eye movement) aikana, joka on toinen niistä kahdesta syklistä, jotka aivot käyvät läpi unen aikana. REM-unen aikana, joka alkaa noin 90 minuutin kuluttua unesta, silmät liikkuvat nopeasti puolelta toiselle, hengitys ja sydämen syke nopeutuvat ja aivot ovat aktiivisemmat. Kun näet unta tässä tilassa, käsivarsi- ja jalkalihaksesi halvaantuvat tilapäisesti, mikä estää sinua toteuttamasta unelmiasi.

Vaikka tutkijat tietävät suurin piirtein, milloin unisyklin aikana lucid-unet tapahtuvat, he eivät oikein tiedä, mikä ne aiheuttaa. Mannheimin ja Heidelbergin yliopistojen tutkijat havaitsivat vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa, että tietyt persoonallisuuspiirteet korreloivat sen kanssa, kuinka usein henkilö näkee selviä unia. He havaitsivat esimerkiksi, että ”avoimuus kokemuksille korreloi positiivisesti lucid-unien esiintymistiheyden kanssa”, mutta miellyttävyys korreloi negatiivisesti.

Mutta kaikilla ei ole positiivisia kokemuksia lucid-unista. Allison Amickille kirkkaaseen uneen on usein liittynyt unihalvaus eli tunne siitä, että mieli on hereillä ja tietoinen, vaikka keho on edelleen unessa eikä pysty liikkumaan. ”Opiskeluaikana olin yötyön takia useita kuukausia univajeessa, ja silloin koin sekä kirkasta unta että unihalvausta”, Amick kertoo. ”Se oli kamalaa. Koska et voi järkeistää sitä, että et pysty liikkumaan tai heräämään, kun pystyt vielä ajattelemaan enimmäkseen normaalisti.”

Henkilöille, jotka näkevät usein painajaisia, tai niille, joilla on sairauksia, kuten posttraumaattinen stressihäiriö, selvänäköiseksi tuleminen voi olla stressaavaa ja kauhistuttavaa. Psykoterapeutti Vanessa Santos kertoo Teen Voguelle, että käsittelemättömät traumat saattavat tulla esiin unen aikana. ”Emme yritä käsitellä mitään niistä asioista hereillä ollessamme”, hän sanoo. Ego eli mielen osa, joka auttaa meitä käsittelemään todellisuutta, suojaa meitä traumaattisilta kokemuksilta välttämällä niiden ajattelemista. ”Kirkkaassa unessa … ne asiat, joita et ole käsitellyt, tulevat esiin.”

Santos käyttää joskus kirkkaiden unien työskentelyä asiakkaiden kanssa, jotka haluavat käsitellä toistuvaa unta tai painajaista. Eräällä asiakkaalla oli esimerkiksi toistuva painajainen seksuaalisesta pahoinpitelystä. ”Tutkimme joitakin kysymyksiä, joita hän voisi haluta kysyä unessa”, Santos sanoi. ”Ja hän alkoi ymmärtää, miksi tämä toistui ja mikä osa hänen elämästään hänen täytyi ratkaista, jotta tämä uni voisi olla vähemmän ahdistava.”

Miehet, jotka harjoittelevat tarpeeksi selkeää unta, kuten Alaina Lavoie, sanovat, että he voivat joskus jopa ohjata painajaisen johonkin miellyttävämpään. Lavoie on nähnyt painajaisia läheistensä kuolemasta ja kokemuksistaan seksuaalisen väkivallan uhrina. ”Yleensä jos huomaan, että näen painajaista, pystyn yleensä vetämään itseni pois siitä ja muuttumaan”, hän sanoi. Hän voi sanoa itselleen: ”Hampaasi eivät oikeasti putoa, olet unessa. Sinun ei tarvitse huolehtia siitä.” Sitten hän voi muuttaa unen joksikin mukavaksi, kuten rannalla olemiseksi ystävän kanssa.

Kokeneet kirkkaiden unien näkijät sanovat, että useimmat ihmiset voivat harjoitella kirkasta unta muutamalla tempulla. Jared Chiang-Zeizel, A Field Guide to Lucid Dreaming -kirjan toinen kirjoittaja, on nähnyt kirkasta unta noin 16-vuotiaasta lähtien. Hän on tehnyt niitä hauskoja juttuja, joita monet ihmiset saattavat tehdä, jos he tajuavat olevansa unessa ja voivat tehdä mitä haluavat. Mutta hän on myös käsitellyt reaalimaailman turhautumisia ja kohdannut asioita, jotka ovat jahdanneet häntä painajaisissa. Jos hän näkee painajaista tai negatiivista unta, hän pyytää ”Dark Jaredia” – ”kaameaa versiota” itsestään, joka seisoo varjoissa.

”Tiedän vaistomaisesti, että se olen minä, ja käymme keskustelun”, hän sanoi. ”Yleensä keskustelu on telepaattinen … ja se koskettaa negatiivisia aiheita, mutta lopulta kun herään ja pohdin sitä, pidän sitä positiivisena kokemuksena.”

Chiang-Ziezel ehdottaa, että ihmiset, jotka haluavat harjoitella kirkasta unta, aloittavat pitämällä päivittäistä unipäiväkirjaa. Hän ehdottaa myös todellisuustestauksen harjoittelua, eräänlaista ”henkistä harjoittelua”, joka voi lisätä ”metakognitiota harjoittelemalla mieltäsi huomaamaan oman tietoisuutesi”, Healthlinen mukaan. Elokuvassa Inception Leonardo DiCaprion hahmo käyttää ”totemina” pyörivää huippua testatakseen, onko hän hereillä. Unessa huippu ei koskaan lakkaa pyörimästä.

Yksinkertaisempi todellisuustestaus voisi olla se, että kysyt itseltäsi ääneen päivän mittaan: ”Näenkö unta?”. Chiang-Ziezelin mukaan toinen yleinen todellisuustesti on katsoa kelloa. Kun katsot kelloa muutamaa minuuttia myöhemmin, se näyttää hereillä ollessasi eri aikaa, mutta unessa se ei aina muutu. Hänen suosikkitodellisuustestinsä on yrittää työntää yksi sormi toisen käden kämmenen läpi. ”Kummallista kyllä, unimaailmassa sormeni työntyy aina tavallaan toisen käden kämmenen läpi tahmaisesti, ja silloin tiedän, että olen unessa”, hän sanoo. Kun hän kokeilee sitä hereillä ollessaan, sormi ei tietenkään mene kämmenen läpi. ”Kehittäisin tavaksi tehdä tuon todellisuustarkistuksen, ja sitten lopulta kun teen sen unessa, tiedän varmasti, että se on unta.”

Muita tekniikoita, jotka lisäävät mahdollisuuksiasi saada selviä unia, ovat:

• Wake back to bed (WBTB) -tekniikka, jossa asetat herätyskellon viiden tunnin kuluttua unesta, heräät 30 minuutiksi ja teet jotain toimintaa, kuten lukemista, ja sen jälkeen palaat takaisin nukkumaan, jolloin on todennäköisempää nähdä selviä unia.

• Mnemoninen lucid-unien induktio, jossa on asetettava aikomus, että näet lucid-unia, kun menet nukkumaan.

Santos suosittelee työskentelyä ammattilaisen kanssa, jotta voit kohdata traumaattisia tapahtumia lucid-unissa. ”Haluat puhua jonkun kanssa, joka tekee lucid dreaming -terapiaa, tai tehdä tarpeeksi sitä esivalmistelua itse, jos sinulla ei ole ketään … selvittääksesi, miten aiot käsitellä, kun ne tulevat esiin, sekä unessa että valveilla”, hän sanoi. Hän on harjoitellut potilaidensa kanssa mindfulnessia, ohjattuja kuvia ja meditaatiota sekä selviytymiskeinoja auttaakseen heitä valmistautumaan uniin. ”Se voi joskus voimistaa masennusoireita ja ahdistusta”, hän sanoi. Lucid dreaming voi myös aiheuttaa derealisaatiota, jolloin ulkoinen maailmasi tuntuu epätodelliselta, joten ”saatat tuntea olosi hieman irrallisemmaksi ympäristöstäsi hereillä ollessasi.”

Kuten mikä tahansa muu unihäiriö, myös lucid dreaming voi vaikuttaa unen laatuun, mikä voi Santosin mukaan vaikuttaa siihen, miten toimit päivän mittaan, ruuansulatusjärjestelmään, mielialaan ja muistiin sekä kykyyn käsitellä informaatiota ja olla tuottava.”

Joidenkin kohdalla riskit ovat kuitenkin palkkion arvoisia. Chiang-Ziezel sanoo, että kirkkaaksi tulemista unessa on vaikea kuvailla, koska ”se on niin hämmästyttävää.”

”Se on periaatteessa kuin sinä ja minä, juuri nyt olemme tietoisesti tietoisia siitä, mitä teemme, ja voimme valita, seisommeko vai istummeko”, hän sanoi. ”Se on tätä autonomiaa, mutta maailmassa, joka on sisälläsi ja täysin fantastinen.”