Tee yövuoron selviytymispaketti
Minha Rajput-Ray, työterveyslääkäri ja NNEdPro Global Centre for Nutrition and Healthin lääketieteellinen johtaja, sanoo: ”Vuorotyö on väistämätöntä terveydenhuoltohenkilöstölle. Kehon ’sisäisen kellon’ häiriöt voivat aiheuttaa lääkäreille suuremman riskin sairastua ruoansulatuskanavan oireisiin ja sydän- ja verisuonisairauksiin, ja ne voivat vaikuttaa huonoon psyykkiseen terveyteen. Näiden vinkkien avulla voit olla huippukunnossa ja selvitä yövuoroista. Lisäohjeita saatetaan tarvita diabetesta sairastaville, lääkkeitä käyttäville ja uskonnollisista syistä ruokavaliorajoituksia noudattaville työntekijöille.
”Ensinnäkin, tee terveellisiä valintoja. Keskity ravintoaineiden laatuun, hyvälaatuisiin proteiineihin ja hitaasti vapautuviin hiilihydraatteihin. Yritä parhaasi mukaan välttää prosessoitua ruokaa insuliinipiikkien minimoimiseksi.
”Hanki rutiini. Syö pääateria aikaisemmassa vaiheessa iltaa – mieluiten ennen yövuoron alkua – jotta kehosi saa paljon tarvitsemaansa polttoainetta. Tämä tarkoittaa myös sitä, että jos et saa kunnon taukoa, voit pärjätä terveellisillä välipaloilla loppuvuoron ajan.”
”Investoi yövuoron ”selviytymispakkaukseen”. Pidä kylmälaukku käsillä, jossa on terveellisiä välipaloja, kuten välipalapatukoita ja täysjyväkeksejä. Täydennä jogurttipannulla ja helposti mukana kuljetettavilla hedelmillä, kuten banaaneilla, mandariineilla tai omenoilla.
”Varo kofeiinia; makeutetut kofeiinipitoiset juomat lisäävät kalorien kokonaismäärää ja saattavat haitata kaivattua lepoa työvuoron lopussa.
”Lopuksi, pidä nesteytys. Nyrkkisääntönä voidaan pitää, että yhden litran vesipullosta (mieluiten jäädytetystä) siemaileminen koko työvuoron ajan auttaa nesteen saantia ja kognitiivista suorituskykyä.”