Miltä 2000 kaloria päivässä näyttää (Keto-painos)

Ketogeeninen ruokavalio on kovassa nosteessa, sillä sen puolestapuhujat väittävät sen olevan nopea ja helppo tapa laihtua. Noudattamalla vähähiilihydraattista ja runsasrasvaista ruokavaliota suunnitelma pyrkii saattamaan kehosi ketoosiksi kutsuttuun muuttuneeseen aineenvaihduntatilaan, jossa keho polttaa rasvaa energiaksi. Tämä voi auttaa joitakin ihmisiä laihtumaan ja hallitsemaan verensokeria (mikä voi olla erityisen hyödyllistä tyypin 2 diabetesta sairastaville), mutta se vaatii johdonmukaista syömistä ja melko rajoittavaa ruokavaliota, jossa noin 70 % kaloreista tulee rasvasta.

Tarvittavien makrojen saavuttaminen tarkoittaa kohtuullisen proteiinimäärän syömistä ja sellaisten ruokien, kuten viljan, tärkkelyspitoisten vihannesten ja useimpien hedelmien, pois jättämistä. Voit tehdä tämän lisäämällä enemmän rasvaa sisältäviä ruokia, kuten avokadoa, pähkinöitä, lihaa, öljyjä, kananmunia, majoneesia, voita ja kermaa. Näin tiukka ruokavalio voi kuitenkin olla haastava toteuttaa, ja ihmiset eivät toisinaan syö tarpeeksi ruokaa – mikä ei auta kehoasi polttamaan mitään polttoainetta tehokkaasti.

Jos haluat oppia ketogeenisen ruokavalion hyviä ja huonoja puolia, lue tämä artikkeli 10 asiasta, jotka sinun on tiedettävä, ennen kuin kokeilet ketogeenistä ruokavaliota. Myyty? Kokeile sitten alla olevia reseptejä (klikkaa kuvaa linkittääksesi koko reseptin), jotka antavat sinulle käsityksen siitä, miltä 2 000 kalorin päivä ketodieetillä voisi näyttää.