Ketoosi Revival saattaa kerätä osuuden myynnistä tai muita korvauksia tämän sivun linkeistä.
Keto-ruokavalio on yksi tehokkaimmista ruokailusuunnitelmista, jos etsit kevyempää ja terveellisempää kehoa, korkeampia energiatasoja ja paljon muuta. Tiedätkö kuitenkin, mitä ketodieetti oikeasti pitää sisällään?
Kyseessä on pohjimmiltaan kyse siitä, että syö paljon proteiinia ja rasvoja. Keskimääräisellä ketodieetillä noin 75 % ruoasta tulisi olla proteiinia, noin 20 % rasvaa ja loput 5 % hiilihydraatteja.
Nyt ne teistä, jotka tykkäävät hiilihydraattipainotteisista elintarvikkeista, kuten pastasta, leivästä, hedelmistä ja jopa joistakin vihanneksista, saatatte miettiä, kuinka paljon voitte syödä niitä, jotta ette ylitä päivittäistä hiilihydraattirajaanne.
Aluksi, useimmille ihmisille se, että 5 % päivittäisestä ruoan saannistasi on hiilihydraatteja, tarkoittaa, että hiilihydraattien saannin raja päivässä on noin 50 grammaa.
Ongelmana on nyt se, että et ehkä tiedä tarkalleen, miltä 20 grammaa hiilihydraatteja näyttää. Selvitetään, mitä ketodieetti sallii sinun syödä, jotta et ylitä tuota päivittäistä 50 gramman hiilihydraattirajaa.
>>Shoppaamalla Perfect Ketosta saat 15 % alennusta KAIKISTA tuotteista<<
Miltä 20 grammaa hiilihydraatteja näyttää?
Voit olla kiinnostunut tietämään, miltä 20 grammaa hiilihydraatteja näyttää yksittäisten ruokien kohdalla, ennen kuin alamme puhua koko päivän hiilihydraattikevyistä aterioista.
Kuten tulet huomaamaan, monet ruoka-aineet sisältävät paljon hiilihydraatteja, joita et ehkä ole osannut odottaa. Käydään läpi muutamia perusesimerkkejä siitä, miltä 20 grammaa hiilihydraatteja näyttää juuri nyt.
- 7 avokadoa
- Mitä tahansa lihaa (liha on käytännössä hiilihydraatiton)
- 3 kiloa juustoa
- 30 kananmunaa
- 44 kiloa voita
- Puolikas rinkeli
- Vähemmän kuin kuppi riisiä
.
- 3 kupillista makadamiapähkinöitä
- 2.5 kupillista mansikoita
- 1 kupillinen mustikoita
- 3 kupillista vadelmia
- 1 kupillinen ananasta
- 4.5 kuppia ruusukaaleja
- 5 kesäkurpitsaa
- 1 pieni nippu parsakaalia
Joitain hiilihydraattikevyitä ateriaideoita aamusta iltaan
Olet siis ketodieetillä etkä voi syödä niin paljon hiilareita. Saattaa tuntua todella vaikealta syödä oikeanlaista ja oikean määrän ruokaa päivässä, varsinkin kun se jaetaan kolmen aterian kesken, jotta et ylitä päivittäistä 50 gramman rajaa.
Katsotaanpa vankka ateriarytmi, joka sisältää aamiaisen, lounaan, päivällisen ja välipalat, joita voit noudattaa pysyäksesi tuossa 5 %:n päivittäisessä hiilihydraattien saannin rajassa.
Aamiainen
Jos haluat pysyä alhaisella hiilihydraattien saannilla päivän aikana, sinun on aloitettava aamiaisesta, mutta jotta et juokse koko päiväannoksesi läpi, sinun kannattaa pitää kiinni erittäin vähähiilihydraattisesta aamiaisesta.
Miltä tämä näyttää? Voit syödä munakokkelia, pekonia ja palan avokadoa, jossa on vain yksi gramma hiilihydraattia. Voisit myös sekoittaa vähähiilihydraattisia pannukakkuja käyttäen kananmunia, makeuttamatonta mantelimaitoa ja kookosjauhoja yhdistettynä kypsennettyyn kinkkuun, jossa on vain 4 grammaa hiilihydraatteja.
Lounas
Lounaalle tultaessa sinun ei pitäisi olla syönyt enempää kuin korkeintaan 4-5 grammaa hiilareita. Näin voit nauttia ketodieetillä kunnon lounaan, jossa on muutama gramma hiilihydraatteja, mutta ei liikaa. Lounaaksi voisit syödä jotain tonnikalaa sekoitettuna sipulin ja tomaatin kanssa, jolloin saat 4 grammaa hiilihydraatteja.
Toinen hyvä vaihtoehto on kana stir fry, jossa on 1 kananrinta, kuppi bok choyta, kuppi parsakaalia, puoli kupillista papu-versoja, hieman seesamiöljyä, inkivääriä ja soijakastiketta, jolloin hiilihydraatteja on yhteensä 5 grammaa.
Jos haluat saada itsellesi kunnon määrän hiilihydraatteja, mutta et halua syödä lihaa, esimerkiksi kupillinen sekavihanneksia, jossa on puoli kupillista hienonnettua kurkkua ja ruokalusikallinen kastiketta, antaa sinulle 5 grammaa hiilihydraatteja lounaaksi.
Päivällisaika
Päivällisaika on yleensä se aika, jolloin syöt eniten hiilihydraatteja, ja se on ihan hyvä, kunhan muistat, ettet saa ylittää tuota 50 gramman hiilihydraattirajaa yhden päivän aikana. Enintään 6 tai 7 grammaa hiilihydraatteja päivällisellä on hyvä.
Miltä tämä sitten näyttää? Yksinkertainen pala grillattua lohta, jossa on 1,5 kuppia pinaattia ja 2 ruokalusikallista manteleita, sisältää vain 4 grammaa hiilihydraatteja.
Voisit ottaa kanansiipiä – grillattuja, ei paistettuja – ja kupin vihreitä papuja, joissa on vain 6 grammaa hiilihydraatteja. Jos haluat jättää lihan pois illalliselta, muutama viipaloitu munakoiso ja neljänneskupillinen ricottaa, paistettuna, tomaattiviipaleilla ja mozzarellalla höystettynä, tuo 5 grammaa hiilihydraatteja.
Välipalat
Yksi huomioitavaa on se, että juomat, kuten vesi ja kahvi, kelpaavat mainiosti, mutta virvoitusjuomissa ja mehuissa on kaikissa reilusti hiilihydraatteja, joten niitä on parasta välttää koko ajan.
Välipaloiksi pienet määrät vihanneksia, kananmunia ja joitakin hedelmiä ovat hyväksyttäviä, mutta muista, että monet hedelmät ovat täynnä hiilihydraatteja, joten sitä kannattaa varoa.
>>Osta Perfect Ketosta saadaksesi 15 % alennuksen KAIKISTA tuotteista<<
Johtopäätös
Joo, voi olla hieman vaikeaa ylläpitää vähähiilihydraattista ruokavaliota, varsinkin kun olet tottunut ajattelemaan, että hedelmät ja pähkinät ovat todella terveellisiä.
Viime kädessä hedelmissäkin voi kuitenkin olla paljon hiilihydraatteja, ja tietysti pasta ja useimmat leivät eivät tule kysymykseen.
Lihaa, rasvoja ja paljon vihanneksia on se, mitä sinun tulee syödä. Muista, että 20 grammaa hiilihydraatteja voi näyttää ulkonäöltään ja määrältään hyvin erilaiselta riippuen siitä, mitä ruoka itse on.