Klusteripäänsärystä talvimigreeniin ja jopa poskiontelopäänsärkyyn voi tuntua siltä, että kaikenlaisten päänsärkyjen esiintymistiheys saavuttaa uuden huippunsa talvikaudella. Vanhemmat neuvovat meitä usein pitämään pään ja niskan peitettynä tänä ankarana vuodenaikana – mutta onko tästä käytännöstä muitakin hyötyjä kuin se, että pysymme lämpimänä ja mukavana?
Päänsäryn ja talven yhteys
Tutkimukset osoittavat, että päänsärkyjen esiintyminen yleistyy talvikaudella, sillä kylmät lämpötilat ja auringonpaisteen lyhyt kesto voivat muuttaa ilmakehän (ilmanpaineen) tasoa. Tämä paineen muutos voi aiheuttaa elimistössä hemodynaamisia (sisäinen verenpainemekanismi) muutoksia, jotka johtavat päänsärkyyn tai migreeniin. Myös koleat talvituulet voivat supistaa aivojen hermoja ja verisuonia, mikä voi myös johtaa päänsärkyyn.
Pään sivuontelot ovat kallon etupuolella olevia onteloita. Ne ovat täynnä ilmaa ja ne ovat tasapainossa ilmakehän kanssa. Kaikki suuret muutokset ilmanpaineessa voivat häiritä tätä tasapainoa, mikä johtaa päänsärkyyn.
Asiantuntijat sanovat myös, että päivien pituuden muutos voi olla mahdollinen syy näiden kausittaisten päänsärkyjen taustalla. Talvikaudella yöt pitenevät ja päivät lyhenevät. Tämä saattaa muuttaa elimistön uni-valve-sykliä, mikä aiheuttaa päänsärkyä.
Päänsärkyjen ehkäiseminen talvikaudella
Seuraavassa on muutamia yksinkertaisia vinkkejä, jotka on hyvä pitää mielessä talvikauden aikana, jotta vältytään usein esiintyviltä päänsäryiltä:
- Peittäkää päänne ja niskanne kunnollisilla talvivaatteilla, ennen kuin astutte ulos kylmänä päivänä.
- Pitäkää niska- ja olkapäälihakset rentoina, jotta veri pääsee kulkemaan oikein. Jos tunnet olosi jännittyneeksi, kokeile hierontaa, lihasten venyttelyä ja niskan kevyitä pyöriviä liikkeitä.
- Nuku säännöllisesti kahdeksan tuntia kunnolla (kerrallaan). Yritä myös ylläpitää unirytmiä nukkumalla ja heräämällä samaan aikaan joka yö.
- Pitäkää huone lämpimänä käyttämällä patteria. Voit myös käyttää ilmankostutinta, jos sinusta tuntuu, että huoneesi ei ole tarpeeksi kostea.
- Höyrytä vähintään kahdesti päivässä pitämään poskiontelot puhtaina talvisin.
- Käytä kasvohierontatyökaluja, kuten jade-rullaa tai gua shaa, hieroaksesi kasvoja päivittäin. Uskotaan, että tämä auttaa tyhjentämään poskionteloita ja ehkäisemään päänsärkyä.
- Aterioiden väliin jättäminen voi aiheuttaa päänsärkyä, joten varmista, että syöt kaikki kolme ateriaa ajallaan. Varmista myös, että syöt terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, jotta sinulle ei synny ravitsemuksellisia puutostiloja.
- Säännöllinen liikunta on erittäin tärkeää kehon lämpötilan ja verenkierron ylläpitämiseksi. Saattaa tuntua mahdottomalta lähteä pois kotoisasta peitostasi, mutta kohtuullinen liikunta talvella auttaa ehkäisemään päänsärkyä.
- Käy lämpimässä kylvyssä tai suihkussa rentouttaaksesi lihaksia ja pitämään kehosi lämpimänä. Varmista, ettei lämpötila ole liian kuuma ja ettet viivy siinä liian kauan, sillä se voi johtaa tarpeettomaan kylmälle altistumiseen.
- On mahdollista, ettet tunne talvikaudella kovin suurta janoa, mutta se ei vähennä kehosi vedentarvetta. Pysy nesteytettynä, jotta elimistön nestetasapaino pysyy kunnossa.
- Hörppää lämpimiä tai kuumia juomia, kuten kuumaa inkivääriteetä tai lämmintä kurkumaista lattea, jotta kehosi pysyy lämpimänä.
- Konsultoi lääkäriä oikeanlaisen migreenilääkityksen saamiseksi, jos sinulla on talvella migreeniä, ja pyri välttämään tiedossa olevia laukaisevia tekijöitä.
Lisätietoa saat lukemalla artikkelin Päänsärky-aiheiset artikkelit.