Tervetuloa makrolaskuriin!
Voit käyttää tätä työkalua ensimmäisenä askeleena päivittäisten makroravintotavoitteidesi määrittämisessä. Pidä mielessä, että kyseessä on arvaus, joka perustuu syöttämiisi tekijöihin. Laskurin käyttäminen alkuun on hyvä ensimmäinen askel; laskurissa on kuitenkin haittapuolia, sillä ne eivät ole yhtä kattavia kuin valmentaja.
Jos tarvitset apua tavoitteidesi hahmottamisessa, suosittelemme henkilökohtaista makrokonsultaatiota sopivan, kestävän ja realistisen suunnitelman varmistamiseksi.
Kokeneet valmentajamme ottavat huomioon subjektiiviset tiedot (kuten imetys, henkilökohtaiset mieltymykset (korkeat hiilihydraattipitoisuudet), ruokavaliorajoitukset (allergiat/keliakia), suorituskyky/kestävyystavoitteet (triathlonistit, voimanostajat) ja lääketieteelliset olosuhteet (kilpirauhasen vajaatoiminta/hypertiroidismi), joita laskin EI VOI ottaa huomioon.
Valmentajamme ovat henkilökohtaisesti auttaneet yli 10 000 naista saavuttamaan tuloksia IIFYM-elämäntyylin avulla. Aloita IIFYM-valmentajan kanssa klikkaamalla tästä.
Laskurin käyttöohjeet:
Valitse useimmille naisille nämä vaihtoehdot, kun käytät makrolaskuria.
Vaiheessa 2: Valitse tavoitteesi
Valitse aluksi vaihtoehto ”Ehdotettu 15 %”. Myöhemmin voit aina mennä aggressiivisemmaksi, mutta tulokset saavutetaan aloittamalla tällä vaihtoehdolla. Se mahdollistaa myös myöhemmät muutokset, jos edistyksesi pysähtyy.
Kohdassa Vaihe 3: Valitse ravitsemussuunnitelmasi
Kohdassa Proteiini: Valitse ”Custom __ grams per lb. of body weight” ja syötä ”0.8”
Under Fat: Valitse ”0.35 grams per lb. of body weight”