Itsehillintää ei synnynnäisesti, vaan se on jotain, jota kehitämme kasvaessamme. Erityisesti lapset kamppailevat kontrollin ja viivästetyn tyydytyksen kanssa, mutta on olemassa keinoja, joilla voimme ohjata heitä oikeaan käyttäytymiseen jo lapsuudessa. Minulla on itse asiassa 7 tapaa opettaa lapsellesi itsehillintää!
Olet varmaan kuullut vaahtokarkkikokeesta. Tutkija Walter Mischel toi 1960-luvulla useita satoja nelivuotiaita lapsia laboratorioon, istutti heidät pöydän ääreen, jossa oli vaahtokarkki lautasella (tai jokin muu herkku), ja sanoi: ”Voin antaa sinulle tämän nyt, tai jos odotat, menen ulos huoneesta ja teen jotain. Kun tulen takaisin, jos ette ole syöneet tätä, annan teille toisen. Jos voit odottaa, saat kaksi. Mutta jos et odota minua, saat vain yhden.”
Mitä nelivuotias tekisi? Söisi vaahtokarkin? Vai odottaisi?
Mitä sinä tekisit?
Tutkija havaitsi, että vaahtokarkkikokeilun itsehillintä ennusti muun muassa näiden lasten myöhempää lukio- ja uramenestystä. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että itsekontrolli ennustaa menestystä, perheen vakautta, fyysistä terveyttä ja jopa onnellisuutta. Itsekontrollin puute on yhteydessä alkoholin ja laittomien aineiden käyttöön, työttömyyteen ja jopa vankilaan.
Miten paljon itsekontrollia lapsesi osoittaa? Olisitko samaa mieltä seuraavien lastasi koskevien väittämien kanssa?
- Lapseni on sinnikäs toiminnassa.
- Lapseni ajattelee eteenpäin.
- Lapseni on tarkkaavainen ja kykenee keskittymään.
- Lapseni miettii ennen kuin puhuu tai toimii.
- Lapseni reagoi järkeen.
Jos vastasit ’kyllä’ näihin väittämiin, lapsellasi on luultavasti jo korkea itsehillintä.
Mitä mieltä olet näistä väittämistä?
- Lapseni on itsepäinen.
- Lapseni ei kykene viivyttämään tyydytystä.
- Lapseni on taipuvainen hajoamaan stressin alla.
- Lapseni ylireagoi pieniin turhautumisiin.
- Lapsestani tulee ahdistunut, kun ympäristö on arvaamaton.
Jos vastasit ”kyllä” näihin väittämiin, lapsellasi on todennäköisesti heikompi itsehillintä.
Nyt hyvät uutiset. Tiedämme nyt vuosikymmenten tutkimusten perusteella, että itsehillintä on muokattavissa. Joillakin ihmisillä on korkea itsekontrolli jo pienestä pitäen. Joistakin ihmisistä tulee itsekontrolloivampia kypsyessään. Ja mikä tärkeintä, useimmat ihmiset, riippumatta heidän itsehillintänsä lähtötasosta, voidaan opettaa harjoittamaan suurempaa itsehillintää.
Tässä on 7 tapaa opettaa lapsellesi itsehillintää:
Puhu siitä.
Kuvailkaa ruokapöydässä, mitä itsehillintä on, ja kertokaa esimerkkejä tilanteista, joissa olette itse osoittaneet itsehillintää. Puhu siitä, miten se auttoi sinua olemaan parempi äiti tai isä, työntekijä tai pomo. Pyydä sitten lapsia kertomaan, miten he ovat osoittaneet itsehillintää sinä päivänä. Tee näin useita kertoja viikossa. Kun teet itsehillinnästä keskustelemisesta osan päivittäistä rutiinia, lapsesi näkevät, miten osoitat itsehillintää, ja he oppivat, miten arvostat sitä. He näkevät sen toiminnassa. Ja he alkavat osoittaa sitä omassa elämässään. Tämä on paras yksittäinen tapa opettaa itsehillintää: sen onnistumisten ja epäonnistumisten tunnistaminen jokapäiväisessä elämässä ja sen parantaminen mielekkäillä tavoilla.
Päättää pois tilanteesta.
Kutsumme tätä pikemminkin kylmien kuin kuumien päätösten tekemiseksi. Se tarkoittaa, että päätämme, ettemme syö jälkiruokaa aamiaisella tai lounasaikaan, sen sijaan, että katsoisimme pääaterian päätteeksi suklaakakkua tuoreella kermalla ja vadelmilla. Auta lapsia tekemään päätöksiä ystävällisyydestä sisaruksia kohtaan, sosiaalisesta mediasta, pelaamisesta tai mistä tahansa muusta asiasta silloin, kun tunteet ovat viileät, eikä taistelun tuoksinassa.
Elintarvikekeskustelujen aikana voitte päättää jostain asiasta, jossa lapsesi haluaa osoittaa hallintaa. Kun tunteet ovat viileät, voit auttaa lastasi päättämään, mitä tehdä, jos asiat muuttuvat haastaviksi. Sitten voitte puhua alla olevasta vinkistä nro 3.
Anna lempeät muistutukset.
Jos lapsesi on menettämässä hallinnan, muistuta häntä lempeästi miettimään, miten hän voi pysyä rauhallisena ja tehdä viisaita valintoja. Tutkijat ovat havainneet, että säännölliset lempeät muistutukset pitävät meidät oikeilla raiteilla ja tekevät viisaampia päätöksiä kuin ehkä muuten tekisimme.
Vältä palkitsemista.
Jos palkitsemme itsehillinnästä, lapset alkavat ajatella, että hallitseminen kannattaa vain, jos he saavat jotain herkkua. Haluamme, että he tunnistavat, miksi sillä on merkitystä, ja tekevät omat päätöksensä. Tähtitaulukot ja herkut tarkoittavat, että lapsemme ei kontrolloi itseään – me kontrolloimme!
Hallinta omasta elämästä on oma palkintomme. Sallikaa minun siis esittää tämä kohta todella varovasti, koska tiedän, että se on kiistanalainen joillekin ihmisille. Kun palkitsemme lapsiamme siitä, että he osoittavat itsehillintää, me itse asiassa hallitsemme heitä itse! Palkinnot tekevät kontrolloinnin. Jos he ovat aidosti sisäisesti motivoituneita, he eivät tarvitse meitä kontrolloimaan heitä. He tekevät sen itse – ja mitä itsenäisemmin he tekevät sen (eli mitä enemmän he tuntevat, että he valitsevat itse), sitä parempi lopputulos.
Odota.
Kun sinä tai lapsesi todella haluatte jotakin, puhukaa siitä, olisiko ehkä hyvä idea odottaa. Olipa kyse sitten herkun hiipimisestä, sosiaalisen median tarkistamisesta tai sisaruksen lyömisestä (!), rohkaise lastasi odottamaan kymmenen minuuttia ja katsomaan, onko se edelleen jotain, mikä hänen mielestään on pakko tehdä.
Pelaa itsehillintäleikkejä.
Leikit, kuten ”pysähdy”, ”nukkuva leijona”, rumpu-/rytmileikit tai ”punaista valoa, vihreää valoa”-pelit, edellyttävät lapselta, että hän on velvollinen toimimaan ohjeiden mukaan tai noudattamaan kuvioita, kuuntelemaan, olemaan kontrolloitavana ja tekemään muutoksia. Tämä linkki vie sinut Pinterest-sivulle, jossa on hienoja ideoita näiden leikkien pelaamiseen lastesi kanssa. Tutustu niihin ja pidä hauskaa samalla kun opetat itsehillinnän arvoa.
Ole esimerkkinä.
Jos sinulta puuttuu itsehillintää, lapsesi oppii sinusta ja toimii sen mukaisesti. Kun he näkevät sinun syövän liikaa, viettävän liikaa aikaa ruudun ääressä tai tekevän mitä tahansa muuta, mikä on surkea esimerkki, he ajattelevat, että heidänkin on hyvä tehdä niin.
Tämä on erityisen tärkeää, kun reagoimme lastemme suuriin tunteisiin. Jos vastaamme lapsillemme paheksuvasti tai torjuvasti, osoitamme vähemmän hallintaa kuin silloin, kun käännymme heitä kohtaan myötätunnolla ja ystävällisyydellä. Sanomalla ”Hei, lopeta tuo” tai vastaamalla haastavaan käytökseen ”Jos jatkat tuota, jätän sinut huomiotta”, osoitamme rajoitettua itsehillintää heitä kohtaan. Vielä tärkeämpää on, että vastauksemme eivät auta lapsiamme hallitsemaan tunteitaan myönteisellä tavalla. Se, että käskemme heitä lopettamaan tai pääsemään sen yli, vain lisää heidän tunteitaan. He saattavat työntää ne alas ja pois, mutta sisimmässään ne repivät.”
Tutki sen sijaan lapsesi tunnetta, tunnista sen syy, nimeä se ja auta häntä käsittelemään sitä. Kuvaan tätä prosessia yksityiskohtaisesti eri tavoin jokaisessa kirjassani. (Se on niin tärkeä, että olen sisällyttänyt sen jokaiseen kirjoittamaani kirjaan!)
Lapsemme elämän tulokset eivät löydy hänen reagoinnistaan maukkaaseen vaahtokarkkiin. Vaahtokarkkitestin tekeminen heidän kanssaan voisi olla hauskaa. Mutta se, päättävätkö he syödä sen vai odottaa kahta, ei ole oikeastaan niin tärkeää.
Sen sijaan heidän elämänsä tulokset löytyvät siitä, miten opetamme heitä tekemään viisaita päätöksiä silloinkin, kun he eivät oikeastaan halua. Kun opetamme heitä pitämään itsehillintää voimavarana ja tekemään viisaita valintoja (ilman, että olemme militantteja kontrolloimaan kaikkea), he kehittävät taitoja, joiden avulla he voivat harhauttaa itseään, nähdä esteet mahdollisuuksina ja pysyä terveinä, varakkaina ja viisaina.
Jos sinusta tuntuu, että lapsesi luovuttaa liian nopeasti tai että hänellä ei ole taitoja tehdä hyviä valintoja tai palautua haastavista hetkistä, 9 tapaa joustavaan lapseen antaa sinulle strategioita, joilla voit auttaa. Saatavilla nyt hintaan 29,99 dollaria.
Levitä sanaa
Olisin kiitollinen, jos auttaisit ihmisiä saamaan tästä tiedon, jaa se vapaasti alla olevien eri sosiaalisen median vaihtoehtojen kautta.