Kirjoittanut: Kirjoittanut: Nicky Barker, Little Onesin perustaja & Lasten unen asiantuntija
Tässä artikkelissa:
- Vauvan heräämisajat
- Yli- ja aliväsymys
- Torkut
- Yöunet ja herääminen
- Vauvan nukahtaminen, vauvan huone ja muita uneen vaikuttavia tekijöitä
Tervetuloa vanhemmuuteen! Se on aika siisti kerho, mutta on muutama asia, jotka sinun pitäisi tietää perheesi uusimmasta jäsenestä…
Vauva kasvaa ja muuttuu hyvin nopeasti elämänsä ensimmäisten 12 viikon aikana sopeutuessaan elämään ulkomaailmassa. Heidän nukkumistottumuksensa ja -rytminsä alkavat kypsyä tämän jakson loppupuolella, ja näinä ensimmäisinä kuukausina näet merkkejä vauvasi runsaasta neurologisesta kehityksestä. Tutkitaanpa, mitä vauvasi maailmassa tapahtuu tänä aikana:
Heräämisajat:
Kun vauvasi on aivan uusi, hän on syntymästä lähtien hyvin unelias. Joillakin vauvoilla tämä voi hävitä muutamassa päivässä, joillakin se kestää muutaman viikon. Tämä voi tarkoittaa sitä, että vauvasi näyttää jatkuvasti vain syövän ja nukkuvan, ja jotkut hyvin nuoret vauvat voivat todella pysyä hereillä vain tunnin kerrallaan, ennen kuin heidän on nukahdettava takaisin.
Vauvasi ollessa 12 viikkoa hänen valveillaoloaikansa pitäisi vähitellen venyä kahteen tuntiin päiväunien välillä. Vauvan uni on melko herkkä asia ja vauvat ovat hyvin herkkiä hereilläoloaikojen ja päiväunien pituuksien tasapainolle. Jos nämä eivät muutu vauvalle sopiviksi hänen kasvaessaan, vauva vastustaa päiväunia, nukkuu lyhyitä päiväunia ja herää yöllä useammin tai valvoo yöllä pitkiä aikoja. Monet ihmiset lankeavat siihen ansaan, että he luulevat, että heidän 12 viikon ikäinen vauvansa voi valvoa vain tunnin kerrallaan, vaikka heidän vauvansa unentarpeet ovatkin muuttuneet dramaattisesti viimeisten kolmen kuukauden aikana ja heidän valveillaoloaikansa ovat myös muuttuneet. Nämä muutokset voidaan saavuttaa hellävaraisesti nukkumisohjelmiemme avulla, jotta sinun on helpompi tietää, miten ja milloin voit pidentää vauvasi valveillaoloaikaa ja säädellä hänen päiväuniensa pituutta.
Yli- & Aliväsyneisyys:
Tämän ikäiset vauvat voivat yliväsyä todella nopeasti ja helposti, ja tarvitsevat sitten paljon apua kytkeytyäkseen pois päältä ja rauhoittuakseen nukkumaan. Mutta yliväsymys sekoitetaan myös hyvin säännöllisesti aliväsymykseen. (Lue tästä blogista lisää tietoa). Kun vastasyntyneen uneliaisuus hälvenee, vauvasi saattaa alkaa käyttäytyä varsin rauhattomasti – itkee enemmän, on vaikea rauhoittua uneen, kissanristiäiset, hyvin tiheä yöheräily. Monet luulevat, että tämä levottomuus on koliikkia, refluksitautia tai yliväsymystä, vaikka todellisuudessa monet vauvat ovat aliväsyneitä ja tarvitsevat nyt lisää valveillaoloaikaa päiväunien välissä.
Torkut:
Nukkuminen on vauvoille yhtä tärkeä ravintoaine kuin maito. Sen ehdoton merkitys vauvan kasvulle ja kehitykselle jää usein huomiotta, jopa joidenkin lääketieteen ammattilaisten toimesta. Vauvat ja taaperot tarvitsevat päiväunia 2,5-3 vuoden ikään asti. Päiväunien määrä luonnollisesti muuttuu tänä aikana, mutta hyvän yöunen, tehokkaan ruokinnan ja onnellisemman vauvan edistämiseksi sinun on pyrittävä saavuttamaan sopiva määrä päiväunia pienelle lapsellesi.
Viitteenä voidaan todeta, että 0-6-viikkoisen vauvan päiväunien kumulatiivisen kokonaismäärän tulisi olla 5,5 – 4,5 tuntia. Viikoista 6-12 tämä määrä muuttuu 4,5 – 3,5 tunniksi. Nämä dramaattiset muutokset päiväunien kestossa ensimmäisten kolmen kuukauden aikana johtuvat vauvan neurologisesta kypsymisestä ja hänen kyvystään pysyä hereillä pidempiä aikoja päiväunien välillä. Jos 12-viikkoisen vauvasi päiväunet kestävät edelleen 4 tai 5 tuntia, hän alkaa todennäköisesti heräillä yöllä paljon enemmän, vastustaa nukkumaanmenoa, valvoo pitkiä aikoja kello 2-4 välillä tai herää aikaisin aamulla.
Jos vauvasi ei tee edes lähellekään näitä päiväuniaikoja, siihen voi olla useita syitä, ja paras paikka aloittaa on uniohjelmamme. Yli- tai aliväsymyksen poissulkeminen tarkoittaa, että pystyt paremmin selvittämään, mitä pikkuisellasi on meneillään. Katso lisää ehdotuksia alla olevasta osiosta, joka käsittelee rauhoittumista, vauvan huonetta ja muita uneen vaikuttavia tekijöitä.
Päivä & Yöhämmennys:
Tämä on yleinen vastasyntyneiden vauvojen ”sairaus”, ja on olemassa paljon kansanperinnettä, jonka mukaan tämä liittyy enemmänkin siihen, että vauvoja nukutetaan valossa päivällä, jotta he oppivat erottamaan päivä- ja yöajan… Ennen 8 viikon ikää tämä ei kuitenkaan juurikaan vaikuta vauvasi kykyyn säädellä päiväuniaan ja yöuniaan. Päivän ja yön sekoittuminen johtuu itse asiassa vauvasi hyvin epäkypsän vuorokausirytmin epätasapainosta. Hänen ruumiinsa kello ei ole vielä asettunut. Tämän vuoksi vauvasi saattaa nukkua tyytyväisenä pitkiä aikoja päivällä ja herätä sitten paljon säännöllisemmin yöllä. Haluamme tietenkin kääntää tämän mallin päinvastaiseksi, jotta sinä ja vauvasi voitte nukkua pidempiä yöunia ja jotta vauvasi ei menetä yhtään syöttöä päivällä. Tämä onnistuu parhaiten auttamalla vauvaa säätelemään päiväuniensa kestoa siten, että hän voi itse päättää, kuinka kauan hän nukkuu päiväunia. Tämä rohkaisee häntä vakiinnuttamaan yöunensa, ja hän oppii järjestämään päivänsä ja yönsä paljon nopeammin.
Yöunet & Herääminen:
Vauvasi herää 12 ensimmäisen viikon aikana yöllä ja tarvitsee maitoa. Hyvin harvat vauvat pystyvät nukkumaan ”läpi yön” tarvitsematta syöttöä tässä iässä ja ennen 6 kk:n ikää vauvat eivät kykene muodostamaan tapana heräämistä. Nälän lisäksi on myös monia muita syitä, joiden vuoksi vauvasi saattaa heräillä yöllä, varsinkin jos hänen heräilynsä on lisääntynyt tai se tuntuu tapahtuvan hyvin usein – esimerkiksi tunnin välein:
– häntä ei ole kääritty (kääriminen on ratkaiseva tekijä siinä, että vauva nukkuu paremmin päivällä ja yöllä)
– hänet herättävät ympäristön tai kodin äänet (valkoisen melun käyttäminen on paras tapa torjua tätä)
– hän herää. heillä on liian kuuma tai kylmä
– he tuntevat olonsa epämukavaksi (yleensä tuulen takia)
– he ovat sairaita
– heillä on jokin sairaus, kuten refluksitauti (lue tästäblogista lisätietoja)
– he ovat nukkuneet liikaa tai liian vähän päiväunia
Nukkuminen:
Vauvojen aivot toimivat unta varten hieman eri tavalla kuin meidän. Ne muuttuvat hyvin nopeasti ja 4 kuukauteen mennessä pikkuisesi uni muuttuu paljon enemmän aikuisen unen kaltaiseksi kypsempine unisykleineen. Tätä muutosvaihetta kutsutaan yleisesti 4 kuukauden unen taantumaksi, jolloin vauvat alkavat heräillä täysin unijaksojen välillä, 35-45 minuutin välein päivällä ja 2 tunnin välein yöllä.
Ensimmäistä ikävuotta edeltävästi vauva kuitenkin ajelehtii helpommin unijaksojen välillä päiväuniensa tai yöuniensa aikana, ja tapa, jolla laitat vauvasi nukkumaan ennen kuin hän on 12-viikkoinen, ei vaikuta juurikaan hänen kykyynsä pysyä unessa (niin kuin vauvan ollessa lähemmäs 4 kk:n ikävuoden täyttämisessä). Ensimmäisten 12 viikon aikana on hyvä nukuttaa vauva kokonaan uneen – älä huolehdi siitä, että ”hemmottelet” vauvaa tänä aikana, tai keskity liikaa ”itsensä nukuttamiseen”. Tästä huolimatta suosittelemme aina hyvien nukkumistottumusten luomista jo varhain siinä toivossa, että uneen siirtyminen 4 kuukauden aikana on paljon sujuvampaa.
Tehdäksesi tämän voisit:
– pyrkiä siihen, että vauva nukkuu omassa sängyssään vähintään yhden päiväunet päivässä, jotta hän oppii, että tämä on se paikka, jossa hän menee nukkumaan
– vakiinnuttaa vauvasi nukkumaan omassa sängyssään mieluummin kuin sinun päällesi tai sylissäsi, jotta hän oppii, että hänen sänkynsä on se paikka, jossa hän nukahtaa. Katso video täältä parhaasta nukuttamismenetelmästä
– anna vauvallesi mahdollisuus nukahtaa itse, kun hän on valmis nukkumaan ja unelias, jos uskot hänen pystyvän siihen
– anna vauvallesi positiivisia uniassosiaatioita, kuten peittely, pimeä huone, valkoinen melu
Vauvasi lastenhuone:
Ympäristöllä, jossa vauvasi nukkuu, voi olla suuri vaikutus vauvan nukahtamiseen ja nukkumiseen tässä iässä. Ensimmäisten viikkojen aikana vauvasi nukkuu todennäköisesti mielellään missä tahansa, koska hän on vielä vastasyntyneen univaiheessa. Ensimmäinen asia, joka auttaa vauvaa rauhoittumaan paremmin ja nukkumaan pidempiä unia, on kunnon tiukka kääre. Peittäminen on vanhin keino rauhoittua, ja se jäljittelee kohdussa olon tunnetta ja varmistaa, että vauvat eivät voi säikäyttää itseään hereille mororefleksin avulla, joka häviää vasta noin 4-6 kuukauden iässä.
Valkoinen ääni on toinen tärkeä tekijä, joka auttaa vauvaa rauhoittumaan ja nukkumaan. Kohdussa vauvasi on tottunut ympärivuorokautiseen pölynimurin äänekkääseen meteliin; sydämenlyönnin, ruuansulatuselimistön ja veresi ryntäävään ääneen hänen ympärillään. Valkoinen melu on vauvoille erittäin rauhoittavaa, ja se auttaa heitä hiljentymään ja nukahtamaan. Suosittelemme soittamaan sitä kovempaa kuin vauvasi huudot, jotta vauva rauhoittuu, ja yhtä kovaa kuin suihku nukkuessaan. Käytä valkoista kohinaa kaikissa vauvasi päiväunissa ja myös yöllä.
Kun vauva on noin 8 viikon ikäinen, hänen hormonitasapainossaan tapahtuu muutos, sillä syntymähormonit ovat nyt kuluneet pois. Yksi näistä hormoneista on melatoniini, joka auttaa meitä nukahtamaan ja pysymään unessa. Melatoniinia tuotetaan ja vapautuu vain pimeässä, joten vauvan nukkuminen pimeässä huoneessa on erinomainen tapa edistää hyvää unta. Kuten kaikki nisäkkäät, vauvat pitävät pimeää lohduttavana – he eivät pelkää pimeää, kuten vanhemmat lapset saattavat pelätä; vauvat eivät kykene pelon kaltaisiin kypsiin tunteisiin. Vältä yövalojen käyttöä, sillä ne itse asiassa stimuloivat vauvaa enemmän eivätkä auta vauvaa kytkeytymään pois päältä ja nukkumaan.
Muut uneen vaikuttavat tekijät:
Ensimmäisten 12 viikon aikana jotkin muutkin muut tekijät voivat vaikuttaa vauvan kykyyn nukahtaa ja pysyä unessa. Vauvoilla, joiden unirytmi on ennakoitavampi kuin heidän päivänsä, on paljon helpompi havaita, jos jokin on pielessä.
Nälkä on usein ongelma pienillä vauvoilla. Nälkäinen vauva ei rauhoitu eikä nuku. Riippumatta siitä, imetätkö vauvaa rintaruokinnalla vai pulloruokinnalla, on olemassa tekijöitä, jotka on otettava huomioon, jos sinusta tuntuu, että vauvasi tuntuu olevan jatkuvasti nälkäinen tai rauhaton, kuten diagnosoimaton huuli- tai kieliside tai refluksi. Jos kaikki muu näyttää sopivan vauvallesi niin, että hän nukkuu hyvin, mutta epäilet, että nälkä on silti ongelma, keskustele lastenlääkärisi kanssa näistä mahdollisuuksista.
Sairaus voi myös vaikuttaa vauvan uneen. Tavallinen flunssa voi merkitä sitä, että vauvallasi on epämukava olo tai kipuja, ja tällöin kannattaa noudattaa lääkärin neuvoja. Usein vakavammin vauvat voivat kärsiä korva- tai kurkkutulehduksesta, eikä heillä ole muita ulkoisia oireita (ei edes kuumetta) kuin unihäiriöitä. Useimmissa maissa terveydenhuolto on vauvoille ilmaista, joten kannattaa aina olla varovainen ja tarkastuttaa vauvasi yleislääkärillä.
Tässä nuoressa iässä vauvat muuttuvat hyvin nopeasti; nukkumisohjelmamme muuttuvat vauvasi mukana, kun hänen valveillaoloaikansa pitenee ja päiväuniensa tunnit säätyvät.
Lataa ILMAINEN Vastasyntyneen nukkumisoppaamme, josta löydät paljon hyödyllistä tietoa.
___________
Bibliografia
Rybak, Anna et al. ”Gastro-Esophageal Reflux in Children.” International journal of molecular sciences vol. 18,8 1671. 1.8.2017, doi:10.3390/ijms18081671
M.D. Arthur H. Parmelee Jr. et al, ”Sleep patterns of the newborn”; The Journal of Paediatrics, February 1961Volume 58, Issue 2, Pages 241-250
Goodlin-Jones, B L et al. ”Yöheräily, unen ja heräämisen järjestäytyminen (sleep-wake organization) ja itsehoito (self-soothing) ensimmäisellä elinvuodella.” Journal of developmental and behavioral pediatrics : JDBP vol. 22,4 (2001): 226-33.
de Weerth, C., R.H. Zijl ja J.K. Buitelaar. Kortisolin vuorokausirytmin kehittyminen imeväisiässä. Early Hum Dev. 73(1-2): p. 39-52. 2003.
Gunnar, M.R. ja B. Donzella. Kortisolitasojen sosiaalinen säätely ihmisen varhaiskehityksessä. Psykoneuroendokrinologia. 27(1-2): p. 199-220. 2002.
Middlemiss, W., D.A. Granger, W.A. Goldberg ja L. Nathans. Äidin ja vauvan hypotalamus-aivolisäke-lisämunuaisen akselin toiminnan epäsynkronisuus uneen siirtymisen aikana aiheutettujen vauvan itkuvasteiden sammumisen jälkeen. Early Hum Dev. 88(4): p. 227-32. 2012.
St James-Roberts I, Roberts M, Hovish K, Owen C. Video Evidence That Infants Can Resettle Themselves Back to Sleep After Waking in the Night, as well as Sleep for Long Periods, by 3 Months of Age. J Dev Behav Pediatr. 2015 Jun;36(5):324-9. doi: 10.1097/DBP.0000000000000166. PubMed PMID: 26035139; PubMed Central PMCID: PMC4459553.
.