Helmikuu 2015
Tohtori Clairen protokolla lisämunuaisen väsymykseen
Tohtori Claire Arcidiacono, ND
”Energy! Minä tarvitsen energiaa! Olen niin väsynyt. Mitä voin ottaa?” Tämä on yleinen kysymys niiden keskuudessa, jotka elävät kroonisesti stressaantunutta ja hektistä elämäntapaa. Energian lisäämiseen ja kehon parantamiseen kroonisesta stressistä tarvitaan enemmän kuin tavallinen energiatuote.
Munuaiset
Kehon sisällä on kaksi pientä elintä, joita kutsutaan lisämunuaisiksi. Lisämunuaiset sijaitsevat munuaisten päällä, ja ne tuottavat hormoneja kortisoli, adrenaliini, noradrenaliini, kortikosteroidit, ACTH, glukokortikoidi ja DHEA. Koska DHEA muuntuu testosteroniksi ja estrogeeniksi, lukuisissa tutkimuksissa on esitetty näyttöä siitä, että lisämunuaiset voivat vaikuttaa myös sukupuolihormoneihin. 1Pitkällä aikavälillä lisämunuaishormonit vaikuttavat myös insuliiniin. 2
Tämä kaikki tarkoittaa sitä, että lisämunuaishormoneilla on kriittinen rooli monilla yleisen terveyden eri osa-alueilla. Ne voivat vaikuttaa energiaan ja immuunijärjestelmään, aiheuttaa painonnousua, sekoittaa unirytmiä ja jopa haitata seksielämää. Naisilla lisämunuaiset voivat vaikuttaa myös kuukautiskiertoon.2 Kun lisämunuaiset eivät toimi oikein, se voi johtaa joihinkin vakaviin terveysongelmiin, mutta yleisemmin se voi johtaa lisämunuaisen väsymykseen. Kun lisämunuaiset ovat stressin alaisena, ne joutuvat työskentelemään paljon enemmän kuin niiden on tarkoitus. Ajan myötä tämä jatkuva stressi rasittaa näitä pieniä elimiä huomattavasti. Stressi voi liittyä työhön, kotiin tai jopa muihin stressiä aiheuttaviin terveysongelmiin. Jos esimerkiksi toivuit usein esiintyvistä vilustumisista ja flunssasta, tämä voi vaikuttaa lisämunuaisiin. 3
Kun lisämunuaiset väsyvät, ne tulevat hieman ”sekaisin”. Normaalilla, terveellä yksilöllä lisämunuaiset tuottavat kortisolia (tunnetuin stressihormoni) aamulla, pienen määrän iltapäivällä ja ei yhtään yöllä. Tämä prosessi auttaa sinua heräämään aamulla, jaksamaan iltapäivällä ja nukahtamaan ongelmitta yöllä. Kun sinulla on lisämunuaisväsymys, lisämunuaiset alkavat kuitenkin suorittaa tätä sykliä eri tavalla. Ne voivat esimerkiksi lakata tuottamasta kortisolia aamulla ja iltapäivällä ja tuottaa sitä sen sijaan yöllä. Tämä on syy siihen, että monilla ihmisillä on vaikeuksia pysyä unessa. Heräämistä kello 3:n ja 5:n välillä pidetään klassisena lisämunuaisen väsymyksen merkkinä. Ja tietenkin, jos et nuku hyvin, heräät väsyneenä. Kun tähän yhdistetään se, että et saa oikeaa määrää kortisolia herättääksesi sinut aamulla, ei ole ihme, että tunnet itsesi väsyneeksi.4
Toinen esimerkki on liian vähäinen kortisolin tuotanto. Keho voi leikata kortisolitasoaan, ja kun kortisoli puuttuu, ei ole energiaa. Tämä on hyvin ”syvä” energiavajeen tunne – monet kuvaavat sitä lähes kivuliaaksi väsymyksen lajiksi. Tämä on väsymyksen muoto, jota pelkkä uni ei lievitä.5 Viimeinen esimerkki on, kun elimistö tuottaa liikaa kortisolia. Tämä johtaa ahdistukseen, paniikkiin ja ironisesti väsymykseen! Kuvittele auto, joka ajaa jatkuvasti kovaa vauhtia, ja kuvittele, että kehosi tekee samoin. Tämä on hyvä tapa ymmärtää tämä prosessi – keho kuluu samalla tavalla kuin ylinopeutta ajava auto.5 Muita lisämunuaisen väsymyksen merkkejä ovat painonnousu (erityisesti vatsan seudulla), allergiat, verensokeri-ongelmat, mielialan muutokset, ihomuutokset, kuukautiskierto-ongelmat ja muut rauhasongelmat, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta.5
Lisämunuaisen väsymystä varten on olemassa monia ravinteita. Seuraavassa on muutamia, jotka ovat mielestäni hyödyllisimpiä kliinisen kokemukseni perusteella –
C-vitamiini on kriittinen lisämunuaishormonien asianmukaisen tuotannon kannalta. Lisämunuaiset tarvitsevat suuren annoksen C-vitamiinia toimiakseen kunnolla – lisäksi C-vitamiini auttaa parantamaan liiallisen stressin aiheuttamia vaurioita.
B-kompleksi on myös tärkeä lisämunuaishormonien tuotannon tukemisessa. B-vitamiinit auttavat myös energian tuottamisessa.
Adaptogen-yrtit ovat luonnollisia yrttejä, joihin kuuluvat lakritsi, ashwaganda, maitake, pyhä basilika, rhodiola ja ginseng. On monia adaptogeenisiä yrttejä, jotka voivat lievittää lisämunuaisen väsymyksen oireita. On kuitenkin erittäin tärkeää keskustella lääkärin kanssa ennen niiden käyttöä, sillä joillakin niistä on yhteisvaikutuksia lääkkeiden kanssa. Adaptogeenisten yrttien tärkein tavoite on auttaa parantamaan lisämunuaisia. Pitkällä aikavälillä ne auttavat kehoa sopeutumaan paremmin stressiin. Lisäksi ne voivat vähentää vatsarasvaa vähentämällä epätarkoituksenmukaista kortisolituotantoa. Adaptogeeniyrtit eivät aiheuta kortisolin laskua liian alas – itse asiassa, jos kortisolitasot ovat jo liian alhaiset, nämä yrtit itse asiassa auttavat nostamaan niitä. Ne auttavat myös säätelemään immuunijärjestelmää, normalisoimaan kuukautiskiertoa, lisäämään energiaa ja parantamaan yleistä oloa.
Fosfatidyyliseriini (PS) on loistava lisäravinne, jota voi ottaa iltaisin nukkumaan. Se pysäyttää kortisolin yöllisen tuotannon, jotta voit nukkua paremmin, ja se auttaa ylläpitämään myös aivojen terveyttä, mikä parantaa muistia ja vähentää stressiä. Säännöllisten annosten vaikutus kestää noin kaksi viikkoa, mutta se toimii ihanasti, kun se on kerran vaikuttanut. Koska PS auttaa säätelemään kortisolia, se auttaa myös vähentämään vatsarasvaa pitkällä aikavälillä.
Laadukas GMO-vapaa monivitamiini- ja kivennäisainelisä voi auttaa poistamaan mahdolliset puutteet ruokavaliossa, mikä auttaa lisäämään energiaa ja yleistä terveyttä.
Munuaisten väsymys on asia, jota on parasta käsitellä keskustelemalla terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. On olemassa sylkitestejä, jotka voivat auttaa määrittämään, mitä kehossa tarkalleen ottaen tapahtuu. Lisäksi lääkäri voi auttaa sinua määrittämään tarkalleen, missä vaiheessa lisämunuaisen väsymystä sinulla on, ja suositella parasta protokollaa oireiden lievittämiseksi.
- ”Lisämunuainen”. Medline Plus/Merriam-Webster-sanakirja. Haettu 11. helmikuuta 2015.
- ”FeedBack Mikä on lisämunuainen? Lisämunuaisen sairaudet”. OrgansOfTheBody. Haettu 2013-09-17.
- http://www.adrenalfatigue.org/what-is-adrenal-fatigue
- www.bodylogicmd.com/for-women/adrenal-fatigue
- http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/addisons-disease/expert-answers/adrenal-fatigue/FAQ-20057906
Jerry Hickeyn, R.Ph:n apuna on ravitsemusasiantuntijoiden tiimi – ryhmä käsin valittuja, omistautuneita asiantuntijoita, jotka ovat saatavilla jokaisessa InVite® Healthin vähittäismyyntipisteessä – ja jotka ovat siellä tarjotakseen sinulle ILMAISEN, yksilöllisen ja ammattitaitoisen ravitsemuskonsultaation. Vieraile lähelläsi sijaitsevassa InVite® Health -myymälässä saadaksesi apua oikeiden ravintoaineiden valinnassa terveysongelmiesi ratkaisemiseksi.
Voit myös lähettää sähköpostia InVite® Nutritionistille tai soittaa suoraan meille, jos sinulla on ravitsemukseen liittyviä kysymyksiä. InVite® Health -tiimi on aina valmiina auttamaan sinua.