Oletko kuumeinen, kun haluat tehostaa 200 metrin yksilöuintiäsi? EGRA:n Brandon Conversella on juuri oikea resepti ”Quarters”-sarjallaan.
Yksilöuinti on uinnin (tai jotain) kymmenottelu, kaksoismatka ja kaikki muutkin -athonit. Se vaatii taitoa kaikissa neljässä lyönnissä, minkä vain harvat uimarit todella hallitsevat.
Useimmille meistä juuri rintauinti on akilleenkantapäämme, mikä johtaa siihen, että käytämme puolet kisasta laittaen etäisyyttä kaikkiin ja yrittäen sitten kuroa etumatkaa kiinni vapaauintiosuudella (joka….ainoa….kerta).
Joka tapauksessa niille, jotka pyrkivät parantamaan välieräaikojaan, päävalmentaja Brandon Converse Michiganin East Grand Rapids Aquaticsista on kehittänyt haastavan uintitreenin, joka auttaa sinua kehittämään nopeutta ja kestävyyttä kaikilla neljällä lyönnillä.
The ”Quarters” Individual Medley Set
”Tämä sarja korostaa nopeutta kaikilla neljällä lyönnillä, jota seuraa nopea 200 IM lopussa. Kun teemme useita kierroksia, haastamme uimarit laskeutumaan 200 IM:n.
Sarjaa voidaan myös mukauttaa uimareille, jotka kallistuvat enemmän pitkän matkan yksilöuintiin.
”Voit tehdä tämän sarjan myös siten, että 50:n sijasta käytetään 100 Quartersia ja 200 IM:n sijasta lopussa 400 IM:ää. Teemme tuon sarjan vain kerran läpi”, Converse sanoo.
Kaikkien 50:n lyöntiuintien kohdalla tavoitteena on lisätä nopealla vauhdilla uidun matkan pituutta.
”50:lle lisätään neljännes matkasta nopeasti, kunnes koko 50 on nopea”, Converse selittää.
2-3 kertaa läpi-
- 4 x 50 Fly Quarters @:50-1:00
- 4 x 25 EZ@:30
- 4 x 50 Back Quarters @:50-1:00
- 4 x 25 EZ@:30
- 4 x 50 Breast Quarters@:50-1:00
- 4 x 25 EZ@:30
- 4 x 50 Vapaa Neljännes@:50-1:00
- 4 x 25 EZ@:30
- 200 IM Nopea
Kiitokset valmentaja Converse:lle, että piipahdit täällä ja jaoit tämän sarjan!
Muut treenit:
Auburnin sprinttisarja: Or How I Spent Two Hours Driving the Local Lap Swimmers Nuts. Tämä sielua särkevä mestaruussarja vei minulta reilusti yli kaksi tuntia, enkä silti ehtinyt suorittaa sitä loppuun. Ei heikkohermoisille.
Phelps vs. Hackett: Two All-Time Greats Go Head-to-Head in Practice. Viikon ajan vuonna 2003 kaksi suurmiestä ottivat yhteen vapaaottelutaistelussa. Tässä on, mitä tapahtui.