Kuinka paljon kahvia on liikaa?

Juuri kuinka paljon kofeiinia on liikaa? Keskivertoihmiselle enintään 300 mg kahvia päivässä eli kahdesta neljään kupillista keskimääräistä keitettyä kahvia on kohtuullinen määrä, joka ei ole haitallista. Mutta kun saavutat yli neljä kuppia, saatat kokea vähemmän kuin toivottuja sivuvaikutuksia. Yli 500 mg:n päivittäinen juominen voi nimittäin aiheuttaa ahdistuneisuutta, unettomuutta ja lihasvärinää, ja se voi jopa johtaa sydämen sykkeen ja verenpaineen nousuun, päänsärkyyn tai ruoansulatusongelmiin.

Jos haluat pysyä poissa kofeiinin aiheuttamalta hermostuneisuudelta, niin kahvin juomisen rajoittaminen alle neljään kuppiin päivässä on täysin järkevä suunnitelma. Saatat kuitenkin yllättyä siitä, kuinka paljon kofeiinia lempikofeiinijuomassasi on; sitä voi olla paljon enemmän kuin luuletkaan!
Katso, kuinka paljon kofeiinia lempijuomassasi on.

Juoma	Kofeiinin määrä
Keskimääräinen 8 unssin kupillinen kahvia	95 mg
8-unssin lyhyt Starbucks-kahvi	180 mg
12 unssin pitkä Starbucks-kahvi	260 mg
16-unssin Grande Starbucks-kahvi	330 mg
20-unssi Venti Starbucks-kahvi	415 mg
10-unssin pieni Dunkin’ Donuts kahvi	105 mg
14-unssin medium Dunkin’ Donuts kahvi	178 mg
20-unssin iso Dunkin’ Donutsin kahvi Turbo Shotilla	436 mg
16-unssin iso McDonald’sin kahvi	133 mg
Keskimääräinen 1 unssin espresso-laukaus	64 mg
1-unssin Starbucks espresso shot	75 mg
Keskimääräinen teelusikallinen pikakahvia	31 mg
Keskimääräinen 8 unssin kuppi mustaa teetä	26 mg
Keskimääräinen 6,5 litran kuppi mustaa teetä	.unssin kuppi vihreää teetä	20-30 mg

Käytä tätä taulukkoa oppaana nähdäksesi, kuinka paljon kofeiinia todella kulutat päivittäin. Vaikka nauttisit kaksi kahdeksan unssin kuppia esimerkiksi Starbucksissa, se on 360 mg kofeiinia – 60 mg yli suositellun rajan. Muista myös, että vaikka espressopohjaiset juomat, kuten latte ja cappuccino, sisältävät vähemmän kofeiinia kuin keitetty kahvi, monissa juomissa käytetään vähintään kahta espressoa, ei yhtä.