dotshock/.com
By Simon Gould
Juoksumatot ovat parhaita kuntoiluvälineitä kalorien polttamiseen. Jokainen niillä vietetty aika polttaa enemmän kaloreita kuin lähes mikään muu sydänlaite. Ne ovat loistavia auttamaan sinua laihtumaan, eikä mikään muu laihduta enemmän kuin kalorien polttaminen. Kuinka monta kaloria 20 minuuttia polttaa?
Se riippuu siitä, mitä teet juoksumatolla
Käveletkö noiden 20 minuutin aikana 3 km/h vai juoksetko 6 km/h? Onko juoksumattosi kaltevuus 3 % tekemääsi työtä varten? Jotain teet oikein, kun ajattelet polttamiesi kaloreiden määrää. Se on jotain, mitä kannattaa ottaa huomioon, kun ajattelet painonpudotusta juoksumatolla ponnistellessasi.
Tavanomainen yhden mailin juoksussa poltettu kalorimäärä on 130. Jos siis juokset 20 minuutissa kaksi mailia, olet polttanut noin 260 kaloria. Tätä varten juokset 10 minuutin mailinopeudella, joka on 6 mailia tunnissa. Jos käytät 20 minuuttia mailin juoksemiseen, joka on 3 mph:n reipasta kävelyä, olet polttanut 130 kaloria.
Se riippuu myös siitä, kuinka painava olet
Painollasi on suuri merkitys siihen, kuinka monta kaloria juoksumatto polttaa 20 minuutissa. Painavammat ja lihavat ihmiset polttavat enemmän kuin 130 kaloria kilometrillä. Jos he kävelisivät 20 minuuttia 3 mailin tuntinopeudella, joka yleensä polttaa 130 kaloria. Voisit melkein lisätä vielä 50 % siihen lukuun, kuinka paljon energiaa liikunta vaatii.
On olemassa verkkosivusto, johon syötät nopeutesi ja aktiivisuuden tekemiseen käyttämäsi ajan sekä painosi. Ja sinulle kerrotaan tarkalleen montako kaloria olet polttanut. Otetaan siis muutama esimerkki ihmisistä, jotka ovat aktiivisia juoksumatolla, ja nähdään, mitä olemme näyttäneet, voitte nähdä, että nopeudella ja painolla on suuri merkitys:
- Nopeus – 6 mph (juoksu/hölkkä)
- Paino – 150 kiloa
- Aika – 20 minuuttia
- Poltetut kalorit – 243 kaloria
- Nopeus -… 3 mph (reipas kävely)
- Paino – 150 paunaa
- Aika – 20 minuuttia
- Kulutetut kalorit – 133 kaloria
- Nopeus – 6 mph (juoksu/hölkkä)
- Paino – 180 kiloa
- Aika – 20 minuuttia
- Kulutetut kalorit – 291 kaloria
- Nopeus – 1,5 km/h (juoksu/hölkkä) 3 mph (reipas kävely)
- Paino – 180 kiloa
- Aika – 20 minuuttia
- Poltetut kalorit – 160 kaloria
Nämä kaikki ovat 0 %:n kaltevuudella. Jos haluat polttaa enemmän kaloreita, neuvomme ei ole tehdä mitään nopeammin tai enemmän kaltevuudella, vaan kävellä tai juosta pidempään. Jos pystyt tekemään 10 minuuttia ylimääräistä liikuntaa, se voi hyvinkin merkitä 100 kalorin lisäpolttoa. Etäisyys muuttuu vain verrattuna siihen, mitä teet. Jos juokset kävelyn sijaan, etäisyys muuttuu, mutta olemme pitäneet ajan 20 minuutissa.
Yhteenveto
Jos 20 minuuttia juoksumatolla on jotain, mitä voit tehdä säännöllisesti, se todella auttaa sinua säätelemään painoasi. Suosittelemme, että yrität tehdä 20 minuutin liikunnan 3 kertaa viikossa. Jos olet vasta aloittamassa ja kävelet 20 minuuttia niin meillä on kävely/juoksu aikataulu. Tämä on suunniteltu erityisesti sinua varten, ja tavoitteena on saada sinut juoksemaan 30 minuuttia 9 viikon kuluttua. Tämä rakentuu hyvin hitaasti ja kannattaa kokeilla.
Harkitsetko juoksumaton ostamista? Katso top 3 suosittelemaani juoksumattoa vuodelle 2021