Hei kaikille, tri. Joey Luo täällä ja tein hiljattain viimeisen punnitukseni nähdäkseni, onnistuinko menettämään 10 kiloa tässä kuussa pelkällä liikunnalla.
Ennen kuin paljastan tulokseni, halusin kiittää kaikkia, jotka ovat seuranneet minua tällä kuukauden mittaisella matkalla. Toivon, että olette oppineet jotain loukkaantumisten ennaltaehkäisystä liikuntaa harrastaessanne!
Kuten näette, olin NIIN LÄHELLÄ sitä, että sain vedettyä täydet 10 kiloa pois. Mutta nyt kun olen kokeillut tätä, on varmasti joitain asioita, joita opin matkan varrella, ja ajattelin, että olisi hyvä tiivistää joitakin keskeisiä kohtia:
1. Kuuntele kehoasi
On erittäin tärkeää, että et vain kärsi kivusta, vaan kuuntelet kehoasi ja puutut asiaan. Kyse ei välttämättä ole mistään vaurioituneesta, osta kehosi todennäköisesti kertoo sinulle, että harjoittelu, jota teet, on liian intensiivistä, liian pitkäkestoista tai vain liian rankkaa sinulle nykyisellään. Kehitä huolta aiheuttavaa aluetta hitaasti ja lopulta pystyt tekemään haluamasi harjoituksen ilman kipua.
2. Stabiloi
Usein se, mitä kehosi kaipaa, on vakautta. On tärkeää varmistaa, että nivelesi ovat vakaat ennen kuin lähdet käyttämään niitä. Kunnioita pientä lihasta. Niitä on aktivoitava helpoissa harjoituksissa. Linkitän alla vakautusharjoituksen jokaiselle tärkeälle kehon osalle.
-
Niska: Kaularangan iskutesti
-
Hartiat: Olkapäiden asettelu
-
Selkä: Lift Off
-
Lonkat: Hip Holds 2
-
Knees: Rukoileva Mantis
-
Nilkat: Ankle Alphabets
3. Älä ole yhden tempun poni
Ei ole olemassa yhtään ammattiurheilijaa, joka harrastaa vain sitä lajia, josta hänelle maksetaan. On tärkeää olla monipuolinen, koska keho on tehty tekemään kaikkea. Jos nautit juoksemisesta, kokeile nostaa painoja kerran viikossa. Jos nautit joogasta, kokeile zumbaa tai uintia kerran viikossa.
Toinen asia, joka pitäisi varmaan mainita, on ruokavalio. Yritin syödä samalla tavalla kuin normaalisti. En yrittänyt karsia ruokavaliostani mitään tai tehdä terveellisempiä valintoja. Jos jotain, söin enemmän, koska olin nälkäinen kaikesta ylimääräisestä liikunnasta. Mielestäni kehonkoostumukseni ei muuttunut paljon, koska söin paljon rasvaa ja hiilihydraatteja enkä tarpeeksi hedelmiä, vihanneksia ja proteiinia.
Toivottavasti pystyit hyötymään tästä sarjasta, halusitpa sitten juosta, tehdä Insanityä, kyykkyä tai pyöräillä. Sillä ei ole väliä mitä teet, nouse vain ylös ja lähde liikkumaan.
Ole terveenä!
Tohtori Joey Luo