Jos aamusi ei ala ilman kuumaa kupillista kahvia tai teetä, se ei haittaa. Itse asiassa tuntemasi energiannousun lisäksi säännöllinen kofeiiniannos voi estää useita kroonisia sairauksia ja jopa parantaa vastustuskykyäsi, sanoo Karolin Saweres RD, LD, kliininen ravitsemusterapeutti Bethesda North Hospitalissa. Hän kuitenkin varoittaa painokkaasti, että tämän todistamiseksi tarvitaan lisää tutkimuksia.
Minkä verran kofeiinia suositellaan?
Kuten monet elintarvikkeet, kofeiini ei aiheuta kohtuudella nautittuna haittavaikutuksia terveille aikuisille, Karolin sanoo. Kohtuullinen määrä päivässä on 300 mg tai vähemmän, mikä vastaa noin kolmea kahdeksan unssin kupillista kahvia.
Mitkä ovat haittapuolet?
Henkilöille, joilla on kohonnut verenpaine, unettomuus tai ruoansulatusongelmia, kuten gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD), kofeiini voi nostaa heidän verenpainettaan tai pahentaa heidän oireitaan, Karolin sanoo.
- Aiheeseen liittyen: Try Yoga for Digestive Health
Myös raskaana olevien naisten tulisi tarkkailla kofeiinin kulutustaan, mutta tutkimukset eivät osoita kofeiinin aiheuttavan synnynnäisiä epämuodostumia, keskenmenoa, ennenaikaista syntymää tai pientä syntymäpainoa. ”Kohtuullinen 300 mg:n saanti päivässä pitäisi olla OK (raskaana oleville naisille)”, Karolin sanoo.
- Aiheeseen liittyen: 6 salaisuutta sujuvampaan synnytykseen
”Kofeiinin haittavaikutuksista tarvitaan vielä paljon lisää tutkimuksia”, Karolin sanoo; jotkut tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että yli 700 mg:n nauttiminen päivässä voi lisätä kalsiumin ja magnesiumin erittymistä virtsaan. ”Potilaille, jotka tarvitsevat kalsiumia – esimerkiksi osteoporoosia sairastaville potilaille – on haittaa siitä, että kalsiumia erittyy enemmän.”
Tutkimukset osoittavat lisäksi, että kofeiinikahvin kulutuksen lisääntyessä maidon saanti vähenee, Karolin sanoo.
Mitä hyötyä?
Plussapuolella kofeiini voisi auttaa vähentämään useiden kroonisten sairauksien riskiä, mm:
- Monia syöpiä, kuten kohdun limakalvon, paksusuolen, eturauhasen ja maksan syöpää
- Maksasairautta
- Parkinsonin tautia
- Tyypin 2 diabetesta
On myös osoitettu, että neljällä tai kuudella kupillisella päivässä on tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia, ja säännöllinen kofeiinin nauttiminen voisi auttaa hidastamaan kognitiivisen heikkenemisen nopeutta iäkkäillä aikuisilla, Karolin sanoo.
- Aiheeseen liittyen: Dr. Carmen Meier Discusses Colon Cancer Prevention
Mitä muuta minun pitäisi tietää?
Silmiinpistävien kofeiinipitoisten juomien – kahvin, teen, virvoitusjuomien ja energiajuomien – lisäksi kofeiinia on myös muissa elintarvikkeissa, ravintolisissä ja lääkkeissä. Yhden unssin pala tummaa suklaata sisältää noin 20-25 mg kofeiinia, ja kylmälääkkeet ja ravintolisät voivat sisältää 60-200 mg kofeiinia.
”Haluan vain, että ihmiset katsovat ruokiaan tarkemmin, sillä joissakin elintarvikkeissa on kofeiinia, josta emme ole tietoisia”, Karolin sanoo. Kofeiinitietojen puuttuminen ravintoarvomerkinnöistä jättää joskus ihmiset pimentoon siitä, kuinka paljon kofeiinia he kuluttavat.
Kofeiini on lisäksi lievä diureetti ja voi edistää nestehukkaa. Karolin suosittelee veden juomista kofeiinipitoisten juomien lisäksi. ”Vesi on paras tapa pysyä nesteytettynä.”
Viimeisin päivitetty: Helmikuu 23, 2017