Kööpenhaminan ruokavalio : Tiukka 13 päivän ruokavaliosuunnitelma painonpudotukseen ja detoxiin

Mitä on Kööpenhaminan ruokavalio?

Kööpenhaminan ruokavalio eli Royal Danish Hospital Diet, ruotsiksi Kööpenhaminan ruokavalio, on 13 päivän ruokavaliosuunnitelma, joka koostuu elintarvikkeista, jotka sisältävät runsaasti proteiinia ja vähän rasvaa. Se on tunnettu myös lauseella ”13 päivän dieetti matkalla paratiisiin”. Se on yksi tämän päivän vilkkaimmista dieeteistä, joilla laihdutetaan lyhyessä ajassa. Ihmiset käyttävät sitä laihduttaakseen nopeasti tulevaa tapahtumaa, kuten häitä tai vastaavaa seremoniaa varten.

Muilla sanoilla Kööpenhaminan dieetti kiehuu seuraavasti:

– Erittäin tiukka
– Kiinteä ja konkreettinen ruokalista, jota ei voi muuttaa.
– Nopeinta tulosta tuottava ruokavalio

Joo, se on tosiaankin hyvin tiukka eikä ole kaikkien mieleen. Mutta jos olet tarpeeksi päättäväinen, voit selvitä tästä dieettisuunnitelmasta upeilla tuloksilla.
Voit esimerkiksi laihtua 15-20 kiloa.

Miten monta ateriaa Kööpenhaminan dieetti sallii?

Voit syödä aamukahvin/teen ja 2 ateriaa päivässä, lounaan ja päivällisen. Useimmat ihmiset raportoivat valtavia tuloksia korvaamalla kahvinsa/teensa jollain yrttisellä detox-teellä tai vihreällä kahvilla.

Teen ystäville suosittelen:

Gentle Detox Tea by Total Tea

Koska, olen käyttänyt sitä 5 vuotta. Se on auttanut minua monin tavoin, oli kyse sitten ummetuksesta, tulehduksen vähentämisestä tai painonpudotuksesta.

Ja niille, jotka rakastavat kahvia, suosittelen käyttämään mitä tahansa hyvälaatuista orgaanista vihreää kahvia.

Ja jos rakastat vihreää teetä, niin suosittelen sinulle Matcha-vihreää teetyyppiä.

Koska Matcha on paras kaikista, kun kyse on laihtumisesta. Käyttämäni on:

Jade Leaf Matcha Green Tea Powder

Käytän Jade Leafia, koska, se on parasta laatua hintaan nähden, tulee suoraan Japanista ja on vegaaninen ja gluteeniton. Tutustuin siihen meditaatioretriitissä Oregonissa. Siitä lähtien olen luopunut aiemmin käyttämistäni.

Miten kaloreita voin kuluttaa Kööpenhaminan dieetillä?

Voit ottaa 900 kaloria päivässä. Jos kalorien saantisi ylittää sen. Et ole Kööpenhaminan dieetillä. Käytä WebMD:n ruokalaskuria pitämään kirjaa saamistasi kaloreista.

Saannin kirjaaminen päiväkirjaan on myös hyvä idea.

Mitä ruokia voin syödä Kööpenhaminan dieetillä?

• Lihaa
  • • Kalaa
    • Nahatonta kanaa
    • Pihviä
    • Karjaa
    • Nautaa
  • Kalkkuna
  • Sianlihakyljykset
• Kasvikset
• Munat
• Kahvi, Vihreä tee tai nokkostietee

Kenen pitäisi pysyä erossa tästä ruokavaliosta?

Jos kuulut johonkin seuraavista tiloista, tämä ruokavalio ei sovi sinulle:

• Yleiset terveysongelmat
• Arteriaalinen verenpainetauti
• Mahavaivat
• Jos harrastat urheilua tai fyysistä voimaa vaativaa toimintaa.
• Raskaana olevat ja imettävät äidit
• Jos olet teini-ikäinen
• Työskentelet fyysisesti vaativassa työssä.
• Jos ikääsi on yli 50 vuotta

Silloinkin, kun et kuulu mihinkään edellä mainituista tilanteista, on aina hyvä valinta, että kysyt neuvoa laillistetulta lääkäriltä.

Kööpenhaminan ruokavaliosuunnitelma 13 päiväksi

Päivät	Aamiainen	Lounas	Lounas/päivällinen
1. päivä	1 kuppi mustaa kahvia tai vihreää teetä ilman lisättyä sokeria	– 1 kovaksi keitetty kananmuna – 200g keitettyä pinaattia – 1 tomaatti	– 100g grillattua naudanlihaa – Ei voita rasvasta – salaatti sitruunakastikkeella
2. päivä	1 kuppi mustaa kahvia tai vihreää teetä ilman lisättyä sokeria	– 150gm kinkkua – 1 pieni kulho rasvatonta jogurttia	– 1OOg grillattua naudanlihaa – ei voita rasvasta – Salaatti sitruunakastikkeella – hedelmä valintasi mukaan paitsi banaani
3. päivä	1 kuppi mustaa kahvia tai vihreää teetä ilman lisättyä sokeria	– 2 kovaksi keitettyä kananmunaa – 1 viipale kinkkua – Pinaatti tomaatilla	– Keitetty selleri – Tomaatti (keitto tai raaka) – 1 hedelmä
4. päivä	1 kuppi mustaa kahvia tai vihreää teetä ilman lisättyä sokeria	– 200ml appelsiinimehua tai omena – 1 rasvaton jogurtti	– 1 kovaksi keitetty kananmuna – 1 iso raastettu porkkana – 100ml raejuustoa
5. päivä	Yksi lasillinen kädenlämpöistä vettä limellä.	– 150g vähärasvaisessa voissa kypsennettyä lohta sitruunalla	– 100g grillattua naudanlihaa – Salaatti sellerillä – Ei kastiketta
6. päivä	1 kuppi mustaa kahvia tai vihreää teetä, johon ei ole lisätty sokeria	– 1 kovaksi keitetty kananmuna – Porkkanaraastetta	– 150g nahatonta kananrintaa grillattuna tai keitettynä. – salaatti lohikastikkeella
Seitsemäs päivä	1 kuppi mustaa kahvia tai vihreää teetä ilman lisättyä sokeria	– Jätä lounas väliin ja juo paljon vettä.	– 200g grillattuja lampaanlihapaloja – 1 omena
8. päivä	1 kuppi mustaa kahvia tai vihreää teetä ilman lisättyä sokeria	– 2 kovaksi keitettyä kananmunaa – 200g keitettyä pinaattia, keitetty 1 tomaatti	– 200g grillattua naudanlihaa – Salaatti sitruunakastikkeella
9. päivä	1 kuppi mustaa kahvia tai vihreää teetä ilman sokerilisäystä	– 1 viipale kinkkua – 1 rasvaton jogurtti	– 200g grillattua naudanlihaa – Salaatti sitruunakastikkeella
10. päivä	1 kuppi mustaa kahvia tai vihreää teetä ilman sokerilisäystä	– 2 kovaksi keitettyä kananmunaa – 1 viipale kinkkua – Salaattia sitruunakastikkeella	– Keitettyä selleriä – Tomaattia (keittoa tai raakana) – 1 hedelmä
11. päivä	Yksi lasillinen haaleaa vettä limellä.	– 200ml appelsiinimehua tai omena – 1 rasvaton jogurtti	– 1 kovaksi keitetty kananmuna – 1 iso raastettu porkkana . 100ml raejuustoa
12. päivä	1 kuppi mustaa kahvia tai vihreää teetä, johon ei ole lisätty sokeria	200g lohta keitettynä sitruunalla tai grillattuna 1 pian vähärasvaisen voin kanssa	– 200g grillattua naudanlihaa – Salaatti sitruunakastikkeella
13. päivä	1 kuppi mustaa kahvia tai vihreää teetä, johon ei ole lisätty sokeria	– 2 kovaksi keitettyä kananmunaa – 1 raastettu porkkana	-250gm broilerinrintaa grillattuna tai keitettynä – salaatti sitruunakastikkeella.

Tässä on Kööpenhaminan ruokavalion vegaaninen ja vegetaristinen versio:

Tässä on miten voit korvata tässä artikkelissa mainitut lihat:

1. Kala: Tempeh(Se on hyvin samankaltainen kuin tofu)
2. Kana: Jackfruit, Kukkakaali, Munakoiso
3. Naudanliha: Pavut (Nämä sisältävät 8 grammaa proteiinia ja 8 grammaa ravintokuitua kukin puoli kupillista)
4. Sianliha: Jackfruit

Kun lopetat tämän ruokavalion, on hyvin todennäköistä, että menetät vähintään 15-20 kiloa, riippuen kehotyypistäsi ja rasvamäärästäsi. No, Kööpenhaminan ruokavaliossa on muitakin hyötyjä, tässä ne ovat:

Se nopeuttaa aineenvaihduntaa

Ruoat, joita käyttäisit tässä 13 päivän ruokavaliosuunnitelmassa, lisäävät aineenvaihduntaasi. Kananmunat, naudanliha ja kana ovat erittäin proteiinipitoisia ja vaativat enemmän energiaa sulatukseen. Tämä johtuu siitä, että näillä elintarvikkeilla on lämpövaikutus. Lämpövaikutus on kulunopeus, jolla elimistösi kuluttaa energiaa ruoan sulattamiseen.

Se voi vähentää selluliittinystyröitä

Kun elimistösi alkaa laihtua ja vieroittaa itseään, selluliittinystyröiden ulkonäkö vähenee merkittävästi, koska suurentuneet rasvasolut pienenevät kooltaan, joten sidekudokseen kohdistuu vähemmän painetta.

Lisävinkkejä Kööpenhaminan ruokavaliosta

• Vähennä suolaa niin paljon kuin voit
• Älä täytä sokerinhimoa millään sokerittomalla, kuten purukumilla tai muulla vähäkalorisella sokerivaihtoehdolla.
• Juo runsaasti vettä, käytä tätä laskuria saadaksesi selville kuinka paljon tarvitset.
• Älä uuvuta itseäsi fyysisesti
• Voit tuntea alkuvaiheessa heikkoutta tai päänsärkyä, sinun ei tarvitse hätääntyä, sillä nämä oireet laantuvat matkan varrella.
• Älä jatka tätä ruokavaliota, kun 13 päivää on kulunut.
• Tätä ruokavaliota ei kannata noudattaa kuin kerran vuodessa.
• Kun ruokavalio on ohi, ota monivitamiinilisät.
• Harjoittele meditaatiota tai jotain mindfulnessia

Tässä on lista resepteistä linkkeineen, jotka mainitsimme Kööpenhaminan ruokavaliosuunnitelmassa yllä olevassa taulukossa.

Kään näistä resepteistä ei ole minun. Löysin nämä internetistä. Kaikki kunnia menee niiden alkuperäisille omistajille mainittu kukin resepti.

Voit klikata reseptien kuvia tai otsikossa olevia linkkejä avataksesi reseptisivun, jossa on alkuperäisen kirjoittajan ohjeet.

Haudutettu selleri by Sprinkles and Sprouts

Tämä on vähähiilihydraattinen ruokalaji, joka maistuu hyvältä ja jonka valmistaminen on erittäin helppoa. Tämän rapean ja suolaisen ruokalajin valmistamiseen tarvitaan
vain 5 ainesosaa. Kiitos paljon Clairelle tämän herkullisen mutta terveellisen reseptin jakamisesta.

Keitetty pinaatti by Pickled Plum

Pinaatin käyttöä ei voi välttää missään laihdutusdieetissä. Kiitos sen
vitamiiniprofiilin, vähäkalorisuuden ja korkean kuitupitoisuuden, joka todistetusti
edistää painonpudotusta sen satojen muiden hyötyjen lisäksi. Kokeile tätä
helppoa japanilaista reseptiä ja sano kiitos Caroline from Pickled Plum.

Pinaatti- ja tomaattisalaatti by Aggie’s Kitchen

Tässä on toinenkin pinaatin variaatio, jota voit kokeilla. Kokeile tätä terveellistä reseptiä
ja ja suolistosi kiittää sinua heti. Löysin tämän reseptin Aggien blogista.

Kiitä häntä ja tutustu hänen blogiinsa, josta löydät jokapäiväisiä terveysreseptejä.

Grillattua naudanlihaa Diethoodin toimesta

Varmista, että käytät vähärasvaisia paloja tätä reseptiä kypsennettäessäsi, sillä niissä on runsaasti
proteiinia. Sanomattakin on selvää, että proteiinipitoinen ja vähähiilihydraattinen ruokavalio on
portti laihtumiseen. Tämän
väitteen tueksi on olemassa lukemattomia tutkimuksia.

Jaan tästä reseptistä uunigrilliversion, koska se on useimpien mielestä
kätevä.

Kiitos Katerinalle tästä mehukkaasta ruokalajista. Katso hänen blogistaan lisää
kiinnostavia, terveellisiä ja herkullisia reseptejä.

Grillattua lohta sitruunalla by Hey Grill Hey

Tämä vähärasvaisia proteiineja ja omega-3-rasvahappoja sisältävä maukas resepti
täyttää makunystyrät ja pitää sinut kylläisenä.

Korkean proteiinipitoisuutensa ansiosta se auttaa sinua hallitsemaan nälänhimoa ja tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään.

Hyvästä tämä ateria ja sano kiitos Susie Bullochille. Tutustu hänen all things grillaus -blogiinsa, josta löydät lisää
kiinnostavia reseptejä.

Grillattu kana by The Stay Home Chef

On laajalti levinnyt käsitys, että kananrintojen sisältämä vähärasvainen proteiini on erittäin hyväksi laihdutuskuurilla oleville. Se on erittäin vähäkalorinen. Kokeile tätä Rachelin herkullista vielä reseptiä. Tutustu hänen blogiinsa osoitteessa The Stay Home Chef, josta löydät lisää reseptejä. Älä unohda sanoa Kudos hänelle, jos pidät tästä reseptistä.

Lisään lisää reseptejä lähiaikoina…

Mikä on meidän näkemyksemme ja johtopäätöksemme

Neuvomme, että sen sijaan, että lähdet näin tiukan dieettikuurin perään, sinun pitäisi valita muita terveellisempiä ja pitkäaikaisia painonpudotusmenetelmiä. Myös, jos ruokavalion noudattaminen ei ole sinun juttusi muiden sitoumusten vuoksi elämässäsi, suosittelen erittäin voimakkaasti, että kokeilet tätä hämmästyttävää luonnontuotetta, joka voi auttaa sinua saavuttamaan unelmiesi painon. Bloggaajana otan henkilökohtaisen vastuun kaikista tuotteista, joita suosittelen artikkeleissani. Jos huomaat, että tämä tuote ei toimi sinulle, liikutan vuoria saadakseni sinulle hyvityksen.