Jim Stoppani’s 6-Week Shortcut to Shred [Full Review]

Katsotaanpa tosiasiaa.

Ainoat ”oikotiet” lihomiseen ja rasvan murskaamiseen ovat vaarallisia, kestämättömiä tai täysin laittomia.

Niinpä kun Jim Stoppani – tähtien terveyskonsultti, jolla on tohtorin tutkinto liikuntafysiologiasta – alkoi kehuskella ohjelmalla nimeltä ”6-Week Shortcut to Shred”…

Se oli hieman päänsärkijä.

Mutta annamme hänelle epäilyksen varaa.

Loppujen lopuksi hänellä on vankka maine fitness-yhteisössä, ja tämä kuuden viikon ohjelma on lievästi sanottuna melko uuvuttava.

Hyppäämme siis suoraan sisään ja selvitämme lisää tästä ohjelmasta.

Kuka on Jim Stoppani? (Ja onko hän laillinen)

Kuka tahansa voi tehdä harjoitusohjelman, ladata sen jollekin hämärälle kehonrakennusfoorumille internetissä ja käyttää sitä ”väitteenä maineestaan.”

Ei Jim Stoppani.

Jim Stoppani on suunnilleen niin pätevä kuin kehonrakentaja- ja kuntoiluyhteisöissä voi olla.

Tohtorin tutkinnon liikuntafysiologiasta ja sivuaineena biokemia UConnista lisäksi Stoppani on tehnyt post doc -tutkimusta Ivy League -ilmiössä Yalessa.

Käännös: Hän tietää todennäköisesti enemmän liikunnasta kuin kaikki tuntemasi ihmiset yhteensä.

Tämän vaikuttavan ansioluettelonsa täyttävän Stoppani on sittemmin:

• Hankkinut Gatorade Beginning Investigator in Exercise Science Award -palkinnon (2002)
• Perustanut urheiluravintoaineita valmistavan yrityksen, JYM Supplement Science (2013)
• Rakentanut laajan tuotevalikoiman, johon kuuluu treeniä edeltäviä ja treenin jälkeisiä kaavoja, rasvanpolttajia, testosteronin vahvistajia, ja monivitamiineja
• Kirjoittanut tuhansia artikkeleita (ja muutamia kirjoja) liikunnan ja ravitsemuksen aloilta – mukaan lukien oman ”Encyclopedia of Muscle & Strength”
• Työskennellyt terveyskonsulttina tähdille, kuten Dwayne ”The Rock” Johnsonille & Mario Lopezille

Stoppani on myös yksi tunnetuimmista valmentajista BodyFit-alustalla. Hänellä on tällä hetkellä kourallinen räätälöityjä rutiineja, jotka korostavat voimaa, lihasten rakentamista ja rasvanpolttotavoitteita.

Tässä korostetaan räikeästi ”oikotietä” ja tulosten näkemistä 4-12 viikossa.

Mikä on Jim Stoppanin 6-week Shortcut To Shred?

Valmiina?

Tässä on nopea esittely.

Jim Stoppani’s 6-Week Shortcut To Shredillä on neljä selkeää tavoitetta:

• Lihaskasvu
• Voiman rakentaminen
• Rasvanpoltto
• Leikkaan ja lihaksikkaan ruumiinrakenteen kehittyminen

Mutta et pääse pisteestä A pisteeseen B ilman, että rutistat itsesi ensin läpi väsyttävistä harjoituksista.

Shortcut to Shredin avulla olet kuntosalilla kuutena päivänä viikossa, pomppaat nopeasti 75 % 1RM:n nostojen ja nopeatempoisten sydänharjoitusten välillä ja jätät lepojaksot kokonaan väliin.

Kuuden viikon lopussa tulosten pitäisi näkyä.

Jotkut käyttäjät raportoivat menettäneensä yli 10 kiloa ja 6 % rasvaa kuuden viikon ohjelman loppuun mennessä.

Ohjelman yksityiskohdat

Mies, jolla on tohtorintutkinto liikuntafysiologiasta ja kokemusta työskentelystä huippujen, kuten Dwayne ”The Rock” Johnsonin ja LL Cool J:n kaltaisten eliittien, kanssa, suuntaa piirustuspöydän ääreen luodakseen kuuden viikon Shred-ohjelman.

Mitä hän keksii?

No, mennäänpä Jim Stoppanin 6-Week Shortcut To Shred -ohjelman hienoihin yksityiskohtiin.

Aikataulu & Ohjelman ulkoasu

Shortcut To Shred -ohjelma on aikaa vievä sanan jokaisessa merkityksessä. Sen lisäksi, että treenit kestävät hyvänä päivänä 45-60 minuuttia, olet myös kuntosalilla kuutena päivänä peräkkäin.

Toivottavasti sinulla on siis kuusi vapaata tuntia viikossa tapettavana.

Katso, miltä viikko-ohjelma näyttää (ja sitten käymme läpi, mitä se kaikki tarkoittaa).

1. Rinta, hauislihas, vatsalihakset
2. Hartiat, jalat, vasikat
3. selkä, ansat, hauislihas
4. Rinta, hauislihas, Vatsalihakset
5. Hartiat, Jalat, Vatsalihakset
6. Selkä, Ristiselkä, Hauikset
7. Lepo

Näyttää aika perusasialta, eikö?

No, se ei ole ihan sitä miltä se näyttää.

Sen sijaan, että tekisit saman rinta-, triceps- ja vatsalihastreenin päivinä 1 ja 4, keskityt hieman eri tavalla viikon alussa kuin lopussa.

Treenissä 1 on kyse yhdistelmäharjoitteista, joten ajattele vaikkapa käsipaino- ja penkkipunnerrusliikkeitä (rintapäivän tapauksessa).

Harjoitus 2 on isolaatioharjoituksia, eli harjoitukset, kuten käsipainokärpäset ja kaapelikierrokset syövät sen sijaan hyvän osan harjoittelustasi.

Millaisia harjoitukset ovat

Stoppani (ja kuka tahansa, joka on kokeillut tätä ohjelmaa) kertoo sinulle:

Mutta Shortcut to Shred -ohjelmassa on erinomaista se, että teet samoja kuutta treeniä kuuden peräkkäisen viikon ajan – ainoana erona ovat muutokset toistoalueissa.

Nyt, ennen kuin menemme asiaan… huonot uutiset.

Koska tämä on ”shred”-ohjelma, ensisijainen tavoite on kiihdyttää aineenvaihduntaa ja polttaa kaloreita. Joten aiot luopua 60-90 sekunnin lepojaksoistasi sarjojen välissä – kestä minua – jotta voit tehdä 60 suoraa sekuntia sydänliikuntaa tai kevyitä toistoja.

Pese, huuhtele, toista!

Tämä on jotain, mitä Jim Stoppani kutsuu ”sydänkiihdytykseksi”, ja se on se, mikä jättää sinut epätoivoisesti tarvitsemaan päiväunia keskipäivän aikana niinä päivinä, kun lyöt kuntosalille.

Tässä on, mitä sinun on tiedettävä näistä treeneistä:

Lyhyen lämmittelyn jälkeen treenisi voi näyttää vähän tältä.

Mikrosykli 1: Käsipainopenkkipunnerrus (9-11 toistoa) & Askelpunnerrukset (1 minuutti) – 4 sarjaa

Mikrosykli 2: Kalteva käsipainopenkkipunnerrus (9-11 toistoa) & Käsipainopunnerrukset – 4 sarjaa

Tehdään kahdeksan mikrosykliä (samankaltaisia kuin edellä mainitut), joissa on 2-3 harjoitusta jokaista fokusoitua lihasryhmää kohden, ja joissa harjoitetaan 3 – 4 harjoitusryhmän sarjaa jokaista sykliä kohden. Sitten lopetat päivän ja lepäät!

Katsotaan nyt, miten toistovälit vaihtelevat viikosta toiseen (muoto: harjoitus yksi, harjoitus kaksi):

• Viikko 1: 9-11 toistoa, 12-15 toistoa
• Viikko 2: Viikko: 6-8 toistoa, 16-20 toistoa
• Viikko 3: 2-5 toistoa, 21-30 toistoa

Viikolla neljä juokset takaisin alkuun.

Mutta tällä kertaa lisäät jokaiseen harjoitukseen 5-10 ylimääräistä kiloa, koska sinun pitäisi olla jo rakentamassa melko kunnon voimaa.

Ja jos tunnet olosi rohkeaksi, voit ottaa askeleen pidemmälle.

Viikko neljä antaa sinulle mahdollisuuden lisätä sydäntä kiihdyttäviin lepo-tauon pudotussarjoihin. Jokaisen harjoituksen viimeisissä sarjoissa voit siis treenata epäonnistumiseen asti, rokata 15-20 sekuntia hölkkäämällä paikallaan, tehdä toisen sarjan epäonnistumiseen asti, pudottaa painoa 20 % ja sitten – kyllä, taas – tehdä toisen sarjan epäonnistumiseen asti.

Aivan julmaa.

Vaikka ”pakko”, jos haluat silputa enemmän rasvaa.

Ravitsemussuunnitelma & Ruokavalion reseptit

Kun mielessäsi on sellainen tavoite kuin ”silputtua”, et voi mitenkään syödä roskaruokaa, käydä kovaa salilla ja odottaa sen heijastuvan vaa’alle astuessasi.

Vai katso peiliin.

Stoppani tietää, miten elintärkeää hyvä ravitsemus on.

Siitä tehdäkseen tästä treeniohjelmasta vain hieman laillisemman, Stoppani luottaa puhtaasti ravitsemustutkimukseen ja testaa jokaisen suosituksen itse ennen kuin suosittelee sitä sinulle.

AKA: Se toimii.

Päästään nyt tämän ohjelman ravitsemusohjeisiin.

Kaikki kolme makroravintoaineita ovat välttämättömiä (vaikka Stoppani epäilee hiilihydraattien todellista tarvetta), ja se, miten tankkaat kehoasi, määrittää, miten fysiikkasi sopeutuu.

Siten tässä ravitsemussuunnitelmassa keskitytään:

• Korkeaan proteiinipitoisuuteen lihaksen ja voiman rakentamiseen
• Alhaisiin hiilihydraatteihin, erityisesti vähähiilihydraattisiin ruoka-aineisiin verensokeripiikkien estämiseksi, energian saamiseksi
• Keskimääräisiin rasvoihin testosteronitasojen pitämiseksi kukoistavina (ei vain transrasvoja)

Tässä ohjelmassa on ruokavalion osalta kolme vaihetta. Kolmanteen vaiheeseen mennessä (viikot 4-6) syöt itse asiassa enemmän lepopäivinä, jotta leptiini-tasosi ja aineenvaihduntasi pysyvät vakaina.

Valkuaismielessä (koska tiedän, että sitä mietit), sinun tulisi syödä 1,5 g proteiinia kehonpainokiloa kohden tämän ohjelman aikana. Ja putoat myös hiilihydraattien osalta 1,5g/lb:sta 0,5g/lb:iin viikolta 1 viikolle 6.

Aika vakio.

Nyt, polttava kysymys:

Keskimääräisenä päivänä syöt kolme ateriaa, kolme välipalaa ja treenin jälkeisen aterian (joka näyttää olevan täynnä lisäravinteita). Otat myös massamäärän lisäravinteita kolme kertaa päivässä.

Shoppanin suosittelemat ruoat ovat yleisesti ottaen terveellisiä – sitä ei voi kiistää.

Syö sellaisia ruokia kuin:

• Omenat
• Täysjyväleipä
• Juusto
• Hunaja
• Makeat perunat

.

• Pihvi
• Kreikkalaista jogurttia
• Grapefruit
• Munia
• Kaurapuuroa

Lisäravinteiden puolella, asiat muuttuvat hieman…hämäräksi.

Proteiinipirtelöitä saat noin kolme kertaa päivässä, mutta Stoppani suosittelee myös 600-900mg kofeiinia, betaiinia, asetyyli-L-karnitiinia ja… 14 Pixy Sticksiä.

Ravinto-oppaassa on sen jälkeen luettelo vaihtoehtoisista ruoka-aineista ja ainesosista, joita voit vaihtaa mukaan aterioidesi piristykseksi, tai huomioida ruokia, joita sinun on vältettävä.

Ennen ja jälkeen: Mitä tuloksia voit odottaa?

Shortcut to Shred on melko aggressiivinen lähestymistapa samanaikaiseen lihasten rakentamiseen ja rasvanpolttoon.

Olet huomaavinasi nostavasi raskaita painoja yhtenä hetkenä ja seuraavana hetkenä paiskaavasi nopean cardio-setin.

Mitkä ovat siis realistisia tuloksia aloittelijoille?

Mikäli on kyse lihasten kasvattamisesta, noobien on helppoa! Kirjailija ja tutkija Lyle McDonaldin mukaan aloittelijat voivat odottaa saavansa 20-25 kiloa lihasta ensimmäisen vuoden aikana.

Tässä puhutaan absoluuttisista geneettisistä rajoista, eikä edes hienoin shmanciest treenirutiini voi muuttaa sitä.

Entä rasvan menetys?

Noh, henkilökohtainen rasvanpudotusnopeutesi riippuu viime kädessä nykyisestä kehonpainostasi ja siitä, kuinka tiukasti noudatat tohtori Stoppanin suosittelemaa ruokavaliota.

Ei ole harvinaista menettää 4-10lb ensimmäisellä viikolla, MUTTA… suurin osa tästä on vettä.

Todellinen rasvanpudotus vaihtelee 1-3lb viikossa, mutta voit menettää nopeammin alussa, jos painat aluksi enemmän.

3 Plussaa Jim Stoppani’s 6-Week Shortcut To Shredistä

Standardiharjoitteet, jotka tunnet & Love

Pahinta uuden ohjelman kokeilemisessa on se, että monet tekijät yrittävät keksiä pyörän uudestaan.

Voi olla, että sinua pyydetään tekemään epäselviä harjoitteita, tai joudut käyttämään välineitä, joita tavallisella kuntosalillasi ei ole.

Tässä rutiinissasi se on yksinkertaista.

Teet perusharjoituksia – todennäköisesti sellaisia, joita olet tässä vaiheessa jo tehnyt vuosia – ja kuntosalillasi on taisteluköysiä ja ehkä kahvakuulapainoja lukuun ottamatta varmasti oikeat välineet.

Kaikki viikot ovat samanlaisia, mutta myös hyvin erilaisia

Samojen treenien tekemisessä viikko toisensa jälkeen on hyvät ja huonot puolensa.

Johdonmukaisuus on loistavaa, ja tiedät, mitä odottaa jokaisella harjoituskerralla. Mutta se on tylsää, ja riskisi joutua tasanteelle, jossa voitot pysähtyvät, on vakava mahdollisuus.

Jokainen harjoitus tässä ohjelmassa on sama kuin edellisellä viikolla, ja ainoa todellinen ero on toistojen määrä, jonka teet.

Joillakin viikoilla keskitytään tehoon, toisilla voimaan ja muutamilla kestävyyteen.

Käännös: It never gets dull.

Clearly Based On Science & Research

Jotkut treenirutiinit näyttävät hienoilta paperilla, mutta jäävät tyhjän päälle, kun kyse on logiikasta.

Onneksi Jim Stoppani on selkeästi perustanut suurimman osan tästä rutiinista tieteeseen ja tutkimukseen.

Hän asettaa etusijalle tieteellisesti todistetut konseptit, kuten jokaisen lihasryhmän lyöminen kahdesti viikossa (todistetusti laukaisee suuremman hypertrofian) ja korkean intensiteetin kardion lisääminen jokaiseen harjoitukseen (kiihdyttää aineenvaihduntaa rasvanpudotusta varten).

On myös syytä huomauttaa, että Stoppani suunnitteli koko ravitsemussuunnitelman tutkimusten ympärille.

Voit siis luottaa siihen, että tämä ohjelma on 100-prosenttisesti laillinen.

2 Negatiivista Shortcut To Shredissä

Päivittäinen kofeiini & Täydennysravintosuositukset

Tässä rutiinissa on kaksi räikeää ongelmaa tällä osa-alueella.

Ensiksi on lisäravinteiden valtava määrä.

Lisäravinteiden nauttiminen kolme kertaa päivässä ja noin kahdeksan erilaista lisäravinteen lataaminen voi olla keskivertoihmiselle äärimmäisen kallista.

Ja koska Stoppanilla on oma nimikkoravintolisäsarja (Jym), näemme suoraan läpi eturistiriidan tässä.

Mutta ironian hengessä tässä on affiliate-linkki yhteen MEIDÄN suosikkilisäravinteistamme.

Sitten on vielä turvallisuusnäkökulma.

Näyttää siltä, että sinun pitäisi ottaa 600-900mg kofeiinia päivässä.

Vaikka tästä on hyötyä energian ja keskittymisen kannalta, terveysohjeet suosittelevat pysymään 400mg:n rajoissa päivässä – tervehdi unettomuutta ja paljon ahdistusta, jos noudatat tätä suunnitelmaa tismalleen.

Ja 14 Pixy Stixiä treenin jälkeen? Perusteluissa on järkeä, mutta se on hieman outo.

Aloittelijan rutiini? Ehkä ei.

Tämä rutiini voi toimia, jos sinulla on työkaluja, aikaa ja motivaatiota pysyä sen läpi alusta loppuun. Ongelma on se, että Stoppani ehdottaa, että se on loistava vaihtoehto riippumatta taitotasostasi.

Kova erimielisyys.

Jos olet tulossa vuosien poissaolosta kuntosalilta ja hyppäämässä 16 karkeaan sarjaan ja korvaamassa jokaisen lepojakson 60 sekunnin korkeaintensiteettisellä kardiojaksolla… onnea matkaan.

Olet luultavasti ymmärtämässä, että tämä harjoitus on aivan liian intensiivinen toiseen tai kolmanteen harjoitukseen mennessä.

Varmasti voit leikata 60 sekunnista 30 sekuntiin käytettyä aikaa sydänharjoitteluun, mutta riskeeraat myös tämän rutiinin mahdollisen lopputuloksen.

Onko Shortcut to Shred Work?

Jim Stoppanin 6-Week Shortcut To Shred on brutaali ja kuin mikään, mitä olet koskaan yrittänyt ennen.

Tulokset, on selvää, että tämä ohjelma toimii useimmille kavereille – on uskomatonta pilkkoa 6 prosenttia kehon kokonaisrasvasta kuudessa viikossa.

Voit myös tehdä tuntemiasi ja rakastamiasi harjoituksia, vaihdella hieman jokaista harjoittelua viikosta toiseen ja voit olla täysin varma, että ohjelma on tieteen ja tutkimuksen tukema.

Mutta onko se kestävä ja realistinen keskivertoihmiselle? Todennäköisesti ei.

Ei vain ole hieman epätavallista (ja ehkä vaarallista) ladata 14 Pixy Stickiä ja 600mg tai enemmän kofeiinia päivässä, mutta sydänkiihdytysformaatti tekee tästä ohjelmasta hyvin ”normaalin” ulkopuolisen aloittelevalle kuntosalille.

Kokonaisuutena se on kelpo ohjelma, jos sinulla on kuusi tuntia aikaa, huomattavat määrärahat lisäravinteisiin ja rajaton määrä motivaatiota. Annamme tälle kuitenkin 6,5 pistettä 10:stä, koska se voi tuottaa kohtuullisia tuloksia (olettaen, että sinulla on tarvittavat välineet sen varmistamiseksi).

Luokitus: 6.5/10:stä