Jokaisella on verenpaine. Verenpaineemme on yksinkertaisesti se työmäärä, jonka sydämemme joutuu tekemään pumpatakseen veremme ympäri kehoa.
Mitä verenpaine tarkalleen ottaen on?
Korkea verenpaine (tai verenpainetauti) on yleensä oireeton. Jos sitä ei hoideta tai pidetä hallinnassa, se on yksi suurimmista sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskitekijöistä. Hoito ja toteaminen on hyvin mahdollista, mutta se alkaa sinusta.
Verenpainetta mitataan kahdella numerolla
Ensimmäiseen numeroon kirjataan verenpaine silloin, kun paine on korkeimmillaan eli kun sydänlihas puristaa verta ulos – tätä kutsutaan systoliseksi paineeksi.
Toinen luku on silloin, kun sydän rentoutuu ja antaa veren virrata takaisin sydämeen – tätä kutsutaan diastoliseksi paineeksi.
Mikä on normaali taso?
Normaali verenpainetaso on yleensä noin 120 (systolinen) yli 80 (diastolinen). Jos verenpaineesi on 140 yli 90 tai korkeampi (tai 140 yli 80, jos sinulla on diabetes), sinun tulisi keskustella tästä lukemasta lääkärisi kanssa.
Miksi verenpaine on tärkeä
Mitä korkeampi verenpaineesi on, sitä suurempi on sydänkohtauksen tai aivohalvauksen, sydämen vajaatoiminnan, munuaisten vajaatoiminnan ja jalkojen huonon verenkierron riski. Nämä ongelmat voidaan välttää, jos verenpaineesi on hallinnassa.
Yli puolella Irlannin yli 45-vuotiaista aikuisista on korkea verenpaine. Noin neljää viidestä miehestä ja kahta kolmesta naisesta, joilla on korkea verenpaine, ei hoideta. Jatka lukemista, niin autamme muuttamaan tämän.
Jos sinulla on diagnosoitu korkea verenpaine, se tarkoittaa, että verenpaineesi on jatkuvasti korkeampi kuin sen pitäisi olla. Onneksi sen alentamiseen on useita keinoja, jotka käymme läpi alla.
Onko olemassa merkkejä tai syitä?
Korkeaan verenpaineeseen ei useinkaan ole yksittäistä syytä. Useat tekijät voivat yhdessä nostaa verenpainetta, ja korkealla verenpaineella on taipumus periytyä suvussa.
Jollain henkilöllä, jolla on korkea verenpaine, voi näyttää ja tuntua hyvältä, ja hänellä on harvoin mitään oireita. Ainoa tapa saada selville, onko sinulla korkea verenpaine, on mitata se.
Iän myötä myös verenpaine nousee. Myös ylipaino, liiallinen alkoholinkäyttö, liiallinen natriumin (jota on suolassa) syönti ja liian vähäinen tuoreiden hedelmien ja vihannesten syönti voivat johtaa verenpaineen nousuun.
Vastoin yleistä mielipidettä korkea verenpaine ei kuitenkaan ole hermostuneen tai stressaantuneen ihmisen sairaus – eikä se johdu stressaavasta elämäntyylistä.
Hyvin pienellä osalla ihmisistä korkeaan verenpaineeseen on jokin erityinen perimmäinen syy, kuten munuaisongelmat, lisämunuaisen kasvaimet ja kilpirauhasen ongelmat. Näiden sairauksien hoitaminen voi johtaa siihen, että verenpaineesi palautuu normaaliksi.
Tarkastuksessa käyminen, mitä odottaa
Verpaine vaihtelee iän mukaan ja riippuu siitä, kuinka aktiivinen olet ennen sen mittaamista. Jos olet hermostunut tai ahdistunut, mittaus voi olla tavallista korkeampi. Yksi korkea lukema ei välttämättä tarkoita, että sinulla on vakavasti korkea verenpaine.
Lääkärisi haluaa yleensä ensin tarkistaa verenpaineesi useita kertoja. Mitä useampia verenpainemittauksia sinulla on, sitä tarkempi diagnoosi on, varsinkin kun verenpaine vaihtelee päivän ja yön aikana.
Teknisesti sinulla on korkea verenpaine, jos systolinen verenpaineesi on 140 mmHg tai korkeampi tai jos diastolinen verenpaineesi on 90 mmHg tai korkeampi – useiden mittausten jälkeen. Mutta muistathan jälleen, että korkeaa verenpainetta voidaan hoitaa.
Jos verenpaineesi on yli 140 yli 90, on suositeltavaa, että sitä seurataan 24 tunnin ajan. Tässä seurannassa käytetään vyötärölläsi vyössä olevaa pientä laitetta, joka on kiinnitetty kädessäsi olevaan verenpainemansettiin. Näin lääkärisi saa paljon enemmän lukemia, jotka auttavat päättämään, tarvitsetko hoitoa.
Milloin & miten verenpaineeni tarkistetaan
Yritä tarkistaa verenpaineesi säännöllisesti ja kysy, mikä lukemasi on. Ainoa tapa hoitaa – ja tietää – onko sinulla korkea verenpaine, on mitata se. Jos se on korkea, kysy lääkäriltäsi, miten sitä voi parhaiten laskea.
Jos olet yli 30-vuotias, verenpaineesi kannattaa tarkistaa vuosittain. Jos verenpaineesi on rajallisen korkea (noin 140 yli 90), sinun on tarkistutettava se useammin lääkärillä tai sairaanhoitajalla.
Monissa apteekeissa on nykyään tarjolla verenpainemittauksia, ja joissakin tehdään ympärivuorokautista verenpaineen seurantaa. Joskus lääkäri ehdottaa, että ostat luotettavan verenpainemittarin ja mittaat verenpaineesi säännöllisesti kotona.
Miten voit parantaa verenpainettasi
Näillä pienillä toimenpiteillä tai elintapojen muutoksilla voi olla apua verenpaineen alentamisessa, ja ne voivat toisinaan saada lievästi korkean verenpaineen normaalille tasolle.
Useimmille tarvitaan kuitenkin myös verenpainetta alentavia tabletteja.
1 . Tunne verenpainetasosi
Ensimmäinen askel verenpaineesi parantamisessa on sen tunteminen. Korkeaa verenpainetta hallitset parhaiten sinä ja lääkärisi yhdessä. Merkitse jo nyt muistiin, että verenpaineesi tarkistetaan tai yksinkertaisesti soita apteekkiin tänään kahdeksi minuutiksi – se voi pelastaa henkesi.
2. Tavoittele terveellistä painoa
Pitäydy pituudellesi ja ruumiinrakenteellesi sopivalla painotasolla. Jos olet ylipainoinen, jo 10 prosentin ylipainon pudottaminen voi auttaa alentamaan verenpainetta. Katso vinkkejä ja motivaatiota kohdasta laihduttaminen.
3. Syö vähemmän suolaa & prosessoituja elintarvikkeita ja syö enemmän hedelmiä & kasviksia
Suolan sisältämä natrium aiheuttaa korkeaan verenpaineeseen liittyviä ongelmia. Kaikki suolatyypit, mukaan lukien merisuola, jodioitu suola, valkosipulisuola ja sipulisuola, sisältävät kaikki natriumia, joten niillä on sama vaikutus terveyteen kuin tavallisella pöytäsuolalla.
Matalan natriumpitoisuuden omaavan suolan käyttäminen voi merkitä sitä, että käytät enemmän saadaksesi suolaisen maun ja näin ollen kulutat edelleen saman määrän suolaa. Paras neuvo on käyttää vaihtoehtoisia makuaineita, kuten mustapippuria, mausteita tai sitruunamehua.
Voidaksesi varmistaa, että verenpaineesi pysyy terveellä tasolla, vähennä – tai lopeta – suolan lisääminen ruokiin ja syö vähemmän runsaasti suolaa sisältäviä prosessoituja elintarvikkeita. Ruokaostoskorttimme auttaa sinua ymmärtämään elintarvikkeiden pakkausmerkintöjä ja tekemään fiksumpia valintoja. Lisää myös enemmän tuoreita vihanneksia, hedelmiä ja täysjyväviljaa jokapäiväisiin aterioihisi.
4. Juo vähemmän alkoholia
Paljon alkoholia juominen voi nostaa verenpainetta ja saattaa vahingoittaa maksaa ja sydäntä. Pienet alkoholimäärät saattavat suojata jonkin verran sydänsairauksilta, mutta ei ole riittävästi näyttöä, jotta voitaisiin suositella alkoholin sisällyttämistä osaksi sydänterveellistä ruokavaliota.
Jos juot alkoholia, hajauta juominen koko viikolle ja pidä jotkut päivät alkoholittomina. Älä juo enemmän kuin suositellut ylärajat: 17 standardijuomaa (SD) viikossa miehillä ja 11 standardijuomaa viikossa naisilla.
- 1 tuoppi = 2 standardijuomaa
- 1 pieni lasillinen viiniä (100 ml) = 1 standardijuoma
- 1 väkevä alkoholijuoma – pubin kerta-annos = 1 standardijuoma
- 1 pullo viiniä (750 ml) = 7 standardijuomaa
5. Ole aktiivisempi
Meidän kaikkien on oltava fyysisesti aktiivisia kohtuullisella intensiteetillä vähintään 30 minuuttia 5 päivänä viikossa. Toiminnan lisääminen 60 minuuttiin tuo vielä suurempia terveyshyötyjä.
Toiminnot, kuten kävely, pyöräily, uinti ja tanssi, ovat kaikki erinomaisia, ja 30-60 minuuttia voidaan jakaa kahdelle tai kolmelle istunnolle päivässä.
Vartalomme ja sydämemme on suunniteltu olemaan aktiivisia. Lisäbonuksena on, että mikä tahansa aktiviteetti, kuten kävely, edistää sekä sydänterveyttä että rentoutumista.
Vinkkejä ja motivaatiota löydät osiostamme Aktiiviseksi tuleminen. Jos sinulla on erittäin korkea verenpaine, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat minkä tahansa liikuntamuodon.
6. Vältä muita riskitekijöitä
Mitä enemmän sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä sinulla on, sitä kiireellisempää on saada verenpaineesi hallintaan. Tämä koskee myös henkilöitä, joilla on aiemmin ollut sydänkohtaus tai aivohalvaus.
Tupakointi – Tupakointi ja korkea verenpaine ovat kaksi vakavaa tekijää, jotka voivat aiheuttaa sydänkohtauksen tai aivohalvauksen. Voit vähentää tätä riskiä huomattavasti lopettamalla tupakoinnin. Tutustu jaksoon Tupakoinnin lopettaminen tai saat asiantuntija-apua Kansallisesta tupakoinnin lopetuslinjasta.
Nyt on saatavilla monia apuvälineitä, jotka auttavat sinua lopettamisessa. Kysy vain perhelääkäriltäsi, apteekista, paikallisesta HSE:n toimistosta tai ilmaispuhelimesta National Smokers’ Quitline 1800 201 203. Jos et ole vielä valmis lopettamaan tupakointia, yritä vähentää polttamiesi savukkeiden määrää ja tee suunnitelma lopettamisesta.
Korkea kolesteroli – Korkea kolesteroli liittyy usein korkeaan verenpaineeseen. Jos sinulla on korkea verenpaine, lääkärin tulisi tarkistaa kolesteroliarvosi. Syömällä vähemmän rasvaista ruokaa sekä paljon hedelmiä ja vihanneksia voit pitää kolesteroliarvosi terveellä tasolla.
Diabetes – Diabetes voi myös liittyä korkeaan verenpaineeseen, ja lääkäri testaa virtsastasi (tai verestäsi) sokerin.
7. Matala verenpaine
Jos verenpaineesi laskee seistessäsi ja tunnet olosi pyörryttäväksi tai pyörtyileväksi, tätä kutsutaan posturaaliseksi hypotensioksi (tai matalaksi verenpaineeksi). Jos näin käy, kerro asiasta lääkärillesi ja anna verenpaineesi mitata seisomaan noustessasi. Nämä oireet voivat pahentua verenpainetablettien vaikutuksesta.
8. Ota aina tablettisi
Verenpainetta alentavat tabletit ehkäisevät verisuonten ja sydämen ennenaikaista vanhenemista ja vähentävät aivohalvausriskiä. Jos sinulle on määrätty tabletteja korkeaan verenpaineeseen, sinun on yleensä otettava niitä koko elämäsi ajan. Ota tabletit aina määräysten mukaisesti äläkä koskaan lopeta niiden ottamista kertomatta siitä lääkärillesi. On näyttöä siitä, että korkeaan verenpaineeseen käytettävät tabletit vähentävät aivohalvauksen riskiä.
Yleisesti verenpainetableteilla on vähän sivuvaikutuksia. Noin kuukauden kuluttua tiedät yleensä, miten ne sopivat sinulle. Jos huomaat, että jokin tabletti ei sovi sinulle tai jos et halua ottaa useita tabletteja päivässä, kerro siitä lääkärillesi sen sijaan, että kärsit hiljaisuudessa. Lääkärilläsi on mahdollisuus vaihtaa sinut erityyppiseen tablettiin tai yhteen tablettiin, joka vaikuttaa usealla eri tavalla.
Joskus tabletti ei pysty hallitsemaan verenpainettasi; silloin lääkäri voi suurentaa annostasi, lisätä toisen tabletin tai vaihtaa sinut toiseen tablettiin.