Overview
- Exercises: 10
- Yhteensä minuuttia: 30
- Sopii parhaiten: 1:
Olen halunnut olla ”The Big Guy” siitä asti kun muistan. Kun olin teini-ikäinen, halusin olla yhtä lihaksikas kuin Arnold. Kun painin, halusin kilpailla raskaansarjan sarjassa.
Työni Gym Jonesissa – joka on yksi maailman eliittisimmistä kuntosaleista – vaatii minulta isoa ja vahvaa. Niinpä olenkin. Itse asiassa pidän lihasten kasvattamiseen tähtäävää harjoittelua vahvuutenani. Siitä huolimatta en usko lihasten kasvattamiseen vain lihasten kasvattamiseksi. Ei ole mitään järkeä olla iso ilman aitoa hevosvoimaa sen tukena. Jos aiot olla iso, sinun ei tarvitse olla vain vahva, sinun täytyy olla myös nopea, ketterä ja sinulla täytyy olla loistava kestävyys.
Yllä olevalla videolla oleva harjoitus on yksi parhaista treeneistäni kaikille, jotka haluavat lisätä vähärasvaista alavartalomassaa ja parantaa urheilullisuuttaan.
Aloitin sen tekemisen ensimmäisen kerran painiessani Länsi-Ontarion yliopistossa 90-luvun lopulla. Minun oli saatava huomattava määrä lihaksia kilpaillakseni raskaansarjan painijana. Niinpä tein tätä treeniä joka ikinen tiistai puolen vuoden ajan.
Aloitin 135 kilon tangolla. Kun pystyin tekemään 10 sarjaa 10 toistoa tuolla painolla, lisäsin 10 kiloa ja toistin. Lopulta tein 10 sarjaa 10 toistoa 315 kilon painolla.
Se oli yksi viidestä tärkeimmästä harjoituksesta, jotka auttoivat minua nousemaan 217 kilosta 252 kiloon vain kuudessa kuukaudessa. Kyllä, tämä harjoitus auttoi minua kasvattamaan 35 kiloa raakaa lihasta.
Aloin myös voittaa enemmän otteluita. Voimakkaat teräspyörät kääntyvät jokaiseen kenttään ja kamppailulajiin. Oletko koskaan nähnyt NFL-pelaajaa tai UFC-ottelijaa, jolla on kananjalat? En uskonut niin.
Olet huomannut, että tämä on yksi uuvuttavimmista, kipeimmin kipeytymistä aiheuttavista treeneistä ikinä. Siitä huolimatta palkkio on jättimäiset, toimivat pyörät. Se on mielestäni sen arvoista.
Jos olet kiinnostunut oppimaan neljä muuta treeniä, joita tein saadakseni kaiken tuon lihaksen, tutustu uuteen Men’s Health -kirjaani Maximus Body. Se sisältää myös aiemmin julkaisemattomat 12- ja 26-viikkoiset kunto-ohjelmani, joita olen käyttänyt kaikkien kanssa UFC-ottelijoista erikoisjoukkojen sotilaisiin.
Ohjeita: Kuormita käsipaino painolla, jonka pystyt takakyykkyyn 10 kertaa. Tee 10 toistoa. Lepää 2 minuuttia. Se on 1 sarja. Tee 10. Ehdotetut painot: