- Henkilökohtainen valmentaja Rachael Attard kertoi kolmesta erilaisesta vartalotyypistä
- Neuvoja paljasti endomorfien ominaisuudet, ektomorfit ja mesomorfit
- Rachael kertoi, miksi ektomorfit ovat tyyppejä, jotka voivat nostaa painoa ilman, että heistä tulee bulkkeja
- FEMAIL kertoo myös, miten sinun tulisi syödä ja treenata kullekin eri vartalotyypille
Vaikka on olemassa satoja erilaisia liikunta- ja ruokavaliosuunnitelmia, jotka on suunniteltu auttamaan sinua pudottamaan kiloja, kun on kyse kunnossa pysymisestä, on olemassa eräs metodi, joka erottuu edukseen kaikista muista.
Temppu? Syö ja treenaa oman vartalotyyppisi mukaan.
Australialainen personal trainer Rachael Attard paljasti hiljattain tietokilpailun avulla kolmen erilaisen vartalotyypin piirteet – sekä yhden vartalotyypin, joka voi kasvattaa lihaksia näyttämättä muhkealta.
”Näen jatkuvasti, että kuntoilijat laittavat tytöt täsmälleen samaan harjoitusohjelmaan ja ruokavalioon riippumatta siitä, minkälainen vartalotyyppi he ovat tai mitä kunto- ja vartalotavoitteita heillä on”, Rachael selitti.
’Kyykyt, lungit ja painonnosto eivät tuota toivottuja tuloksia kaikille.’
Scroll down for video
Mikä on sinun kehotyyppisi?
Mitkä ovat siis kolme eri vartalotyyppiä ja mistä tiedät, mihin niistä kuulut?
Kaikki vartalot ovat ainutlaatuisia, mutta nykyisin käytetyin vartalotyyppijärjestelmä on Heath-Carterin antropometrinen somatotyyppijärjestelmä, jossa keskitytään rasvaan, lihaksiin ja kehon kykyyn muuttua fyysisen aktiivisuuden myötä.
Tässä järjestelmässä kaikki vartalotyypit jaetaan kolmeen ainutlaatuiseen stereotyyppiin: ektomorfit, mesomorfit ja endomorfit.
Nämä ovat tunnistettavissa erilaisten piirteiden perusteella.
Millainen on ektomorfi?
Ektomorfiset vartalotyypit ovat hyvin pitkiä ja hoikkia. Heillä ei ole paljon lihaksia ja heidän on vaikea kasvattaa lihasta tai ylipäätään painoa”, Rachael selittää blogissaan.
”On hyvin epätodennäköistä, että näet koskaan pulleaa ektomorfia.
’Jos ektomorfit eivät syö terveellisesti tai harrasta liikuntaa säännöllisesti, he voivat mennä kahta tietä. He voivat laihtua entisestään. Tai heistä voi tulla ”laihoja lihavia”, mikä on termi, jota käytetään kuvaamaan henkilöä, joka näyttää hoikalta vaatteissa, mutta hieman löysältä bikineissä”, hän jatkaa.
”Vaikka ektomorfisilla on geneettisesti hoikka vartalo, heille on silti tärkeää syödä terveellisesti ja harrastaa säännöllistä liikuntaa yleisen terveydentilansa vuoksi ja näyttääkseen hyväkuntoiselta ja kiinteältä.’
Kun on kyse siitä, millaista liikuntaa heidän tulisi harrastaa, Rachael sanoi, että ektomorfit ovat se vartalotyyppi, joka sopii painonnostoon:
”He ovat onnekkaita, sillä heillä on taipumus lihoa kiloja vain vaivoin, eivätkä he kerää liikaa lihasmassaa edes painoilla treenatessaan”, hän sanoi.
Trainer Camilla Ackerberg toisti tämän ja kertoi aiemmin FEMAIL-lehdelle, että ektomorfien on sisällytettävä ohjelmaansa yhdistelmäharjoitteita, kuten kyykkyvariaatioita, lungseja, deadliftejä ja kettlebellin heilautuksia.
”Älä pelkää nostaa painoja!”. Se ei tee sinusta tilaa vievän näköistä. Ektomorfit eivät tarvitse paljon sydänliikuntaa pysyäkseen hoikkana, joten pidä se vähäisenä – enintään kahtena päivänä matalan intensiteetin piiriharjoittelua tai vastaavaa”, hän sanoi.
Ektomorfien ei myöskään kannata ujostella hiilihydraatteja, sillä he sietävät hiilihydraatteja yleensä paremmin kuin muut vartalotyypit, mutta heidän tulisi valita mieluummin tuoreita ja oikeita ruokavaihtoehtoja kuin prosessoituja hiilihydraattivaihtoehtoja.
Julkkikset ektomorfit: Kate Moss, Kendall Jenner, Cameron Diaz.
Mikä on mesomorfi?
Mesomorfi on ektomorfin ja endomorfin välissä, ja heidät määrittelee lihaksikas runko.
’Mesomorfit voivat rakentaa lihaksia helposti kuten endomorfitkin. Mutta yksi heidän tärkeimmistä ominaisuuksistaan on se, että he voivat laihtua ja lihoa nopeasti”, Rachael sanoo.
”Jos mesomorfi ei ole tarkkana ruokavalion ja liikunnan kanssa, hänestä voi tulla ylipainoinen ja huonokuntoinen. Mutta jos he syövät hyvin ja harrastavat johdonmukaista liikuntaa, he voivat yleensä laihtua ja päästä kuntoon ilman suurempia ongelmia.”
Koska hän sanoi, että mesomorfit voivat muuttaa vartalonsa muotoa melko helposti, heidän on ”oltava varovaisia, että harjoittelutyyppi, jota he tekevät, on sopiva siihen, mitä he yrittävät saavuttaa.”
”Raskaiden painojen nostaminen saa sinut rakentamaan enemmän lihaksia”, Rachael lisäsi. ’Jos tämä on se, mitä yrität saavuttaa, se on hienoa. Jos et, pidä tämä mielessäsi ja sovita harjoitteluasi.”
Mitkä ovat eri vartalotyypit ja niiden ominaisuudet?
* Ektomorfi:
Ektomorfi vartalotyypit ovat hyvin pitkiä ja hoikkia. Heillä ei ole paljon lihaksia ja heidän on vaikea kasvattaa lihasta tai ylipäätään painoa.
* Mesomorfi:
Mesomorfi sijoittuu ektomorfin ja endomorfin väliin, ja heitä luonnehtii lihaksikas vartalo ja leveämmät hartiat kuin vyötärö.
* Endomorfi:
Endomorfi vartalotyyppi on tavallisesti kookkaampi kurvikkaampi vartalotyyppi. He ovat melko yleisesti tukevarakenteisia ja heidän kehonsa pitää hyvin kiinni rasvasta, jota on vaikea menettää.
Tällaisesta vartalotyypistä voi helposti tulla pullea, jos lähestymistapa kuntoiluun ei ole ”varovainen ja keskittyneempi”.
Mesomorfilla on tyypillisesti kapea vyötärö ja leveämmät hartiat sekä urheilullinen vartalo.
Camilla Ackerbergille mesomorfille sopiva harjoittelumuoto on monipuolinen ohjelma, joka sisältää sydän- ja kestävyysharjoittelua.
”Sekoitus korkean intensiteetin ja matalan intensiteetin tasaista sydän- ja voimaharjoittelua voi olla varsin tehokas harjoittelumalli henkilölle, jolla on hallitseva mesomorfinen vartalotyyppi”, hän selitti FEMAILille.
Dieettisesti mesomorfit pärjäävät melko hyvin sekaruokavaliolla (vähärasvaisia proteiineja, terveellisiä rasvoja ja hiilihydraatteja), ja heillä on kohtalainen hiilihydraattien sietokyky.
Julkkismesomorfit: Gigi Hadid, Halle Berry.
Mikä on endomorfinen?
Endomorfinen vartalotyyppi on yleensä isompi kurvikkaampi vartalo. He ovat melko yleisesti tukevarakenteisia ja heidän kehonsa pitää hyvin kiinni rasvasta, jota on vaikea menettää.
Heidän rintakehänsä on leveä ja luusto saattaa olla lyhyempi:
’Endomorfiset vartalotyypit ovat yleensä kurvikkaampia ja lyhyempiä. Heillä on vaikeuksia laihduttaa, mutta he voivat lihoa melko nopeasti”, Rachael sanoo.
’Yksi heidän tärkeimmistä ominaisuuksistaan on se, että he voivat kasvaa ja lihoa hyvin nopeasti liikunnan avulla, koska heillä on jo luonnostaan lihaksia.
”Tämä on usein tärkein valitukseni endomorfisilta naisilta, ja monet personal trainerit eivät ota tätä huomioon tai vain laiminlyövät endomorfisen naisen pelot.”
Endomorfien tulisi sekoittaa painoharjoittelua ja jonkin verran sydänharjoittelua, sillä endomorfit ”kasvavat ja lihaksikkaammiksi suhteellisen nopeasti”.
Endomorfien tulisi yleensä vähentää hiilihydraattien saantia ja syödä hiilihydraatteja vain harjoittelun yhteydessä tai hiilihydraattien takapainotteisena toimintatapana.
Neuvot reagoivat tavallisesti paremmin ruokavaliossaan, joka sisältää enemmän rasvoja.
’Yksi koko sopii kaikille ei pitäisi olla lähestymistapa. Ei harjoittelussa, ei ravitsemuksessa eikä varsinkaan vartalotyypeissä”, Rachael sanoi.
”Kun opit, minkälainen vartalonmuoto sinulla on syntyessäsi, voit treenata fiksummin ja saavuttaa vartalon, jonka olet aina halunnut.”
Julkkis endomorfit: Beyonce, Kim Kardashian.
Rachael Attard on luonut verkkovisailun, jonka avulla voi miettiä, mikä vartalotyyppi sinulla on. Saat sen selville klikkaamalla tästä.