Syö enemmän ravintorasvaa aamiaiseksi, niin aineenvaihduntasi kiihtyy ja rasvanpoltto helpottuu! Kehosi on rasvanpolttotilassa, kun heräät ensimmäisen kerran, ja voit pitää sitä yllä, jos pidät hiilihydraattien saannin alhaisena aamulla. Toisin sanoen tämä tarkoittaa, että sinun tulisi syödä suurin osa hiilihydraateista myöhemmin päivällä sen sijaan, että söisit niitä aamulla.
Tutkimuksessa vuodelta 2010, joka julkaistiin International Journal of Obesity -lehdessä, tutkittiin erityyppisten ruokien ja niiden nauttimisen ajoituksen vaikutusta metabolisen oireyhtymän piirteiden kehittymiseen.
Sen johtopäätöksenä oli, että ravinnon rasvan syöminen aamulla on aineenvaihdunnan kannalta parempi, koska entsyymit ovat aktiivisimmillaan herätessä ja vähiten aktiivisia päivän lopulla. Toisin sanoen aamun ensimmäinen ateria ohjelmoi aineenvaihduntasi loppupäivän ajaksi. Syö siis rasvaa, niin todennäköisesti poltat rasvaa koko päivän!
Miltä täydellisen aamiaisen pitäisi siis näyttää? Päivinä, jolloin todella haluat syödä mahdollisimman vähän hiilihydraatteja, tässä on lista elintarvikkeista, joita voit kokeilla:
- avokadot (ne sisältävät sydänterveellisiä kertatyydyttymättömiä rasvoja)
- kananmunat (ne ovat hämmästyttävän ravitsevia – sisältävät runsaasti proteiinia, rasvaa, vitamiineja ja kivennäisaineita)
- pekonia ja rasvaisia lihapaloja
- rasvaista kalaa (lohesta, makrillista, sardiineista, silakasta)
- raikkaita vihanneksia (tuoreet kasvikset (tuoreet, hienonnetut, täynnä vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja)
- pähkinöitä (sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat sinua polttamaan rasvaa)
- täysrasvaista maustamatonta jogurttia (sisältää hiukan enemmän hiilihydraatteja, mutta myös suolistoystävällisiä bakteereja, jotka edistävät ruuansulatusta)
Kohtaa luonnonmukaisia, luonnollisia tuotteita ja vältä säilöntäaineita (esim.esim. jos hankit kananmunia, hanki ne vapaana kasvatettuja tai luonnonmukaisesti kasvatettuja) – lue elintarvikkeiden etiketit!
- Blogi
- Ravitsemus
- Haluatko laihtua? Syö rasvaa aamiaiseksi!
- Blogi
- Neuvoja
- Haluatko laihtua? Syö rasvaa aamiaiseksi!
- Blogi
- Ruokavalio & Ravitsemus
- Haluatko laihtua? Syö rasvaa aamiaiseksi!
- Blogi
- Martina Slajerova
- Haluatko laihtua? Syö rasvaa aamiaiseksi!
Vaihdoin ruokailutottumuksiani vuonna 2011, kun minulla diagnosoitiin kilpirauhasen toimintaan vaikuttava autoimmuunisairaus, Hashimoton tauti. Minulla ei ollut energiaa, ja minun oli yhä vaikeampi ylläpitää terveellistä painoa.
Tällöin päätin luopua sokerista, viljoista ja prosessoiduista elintarvikkeista ja ryhtyä noudattamaan täysravintopohjaista ketogeenistä lähestymistapaa ruokaan.