Kuva: Pond5
Tässä ovat huonot uutiset: Jopa 98 prosenttia amerikkalaisista aikuisista ilmoittaa tuntevansa jonkinlaista stressiä säännöllisesti.
Tässä ovat huonommat uutiset:
LISÄTIETOJA: Yhä useammat tutkimukset osoittavat, että stressillä voi olla myrkyllinen vaikutus henkilökohtaiseen elämäämme.
LISÄTIETOJA:
Mutta älä huoli, se, että ahdistuneisuutesi on korkeimmillaan, ei tarkoita, että rakkauselämäsi on tuhoon tuomittu. Muutaman hyväksi havaitun strategian avulla voit oppia havaitsemaan merkit siitä, että stressi vaikuttaa kielteisesti suhteeseesi, ja ryhtyä toimiin sen haittojen ehkäisemiseksi (tai ainakin lieventämiseksi). Vedä syvään henkeä, rentoudu ja lue eteenpäin.
How to Tell If Stress Is Killing Your Mojo
Työn tai terveysongelmien aiheuttama stressi voi vaikuttaa kielteisesti parisuhteeseen monin eri tavoin. Eräässä tutkimuksessa, jossa seurattiin 80 pariskuntaa neljän vuoden ajan, havaittiin, että ne, jotka kokivat enemmän stressiä parisuhteensa ulkopuolella, ilmoittivat tuntevansa olonsa vähemmän mukavaksi ja vähemmän läheiseksi kumppaninsa kanssa. He myös tunsivat olevansa vähemmän varmoja parisuhteestaan kuin ihmiset, jotka kokivat vähemmän stressiä.
”Ihmiset, jotka ilmoittivat parisuhteessaan olevan enemmän ’teknohäiriöitä’, kokivat myös enemmän ristiriitoja.”
RELATIIVINEN: Haittaako maratonharjoittelu parisuhdettasi?
Sstressin merkit voivat vaihdella yksilöiden ja kumppaneiden välillä – mutta se ei ole koskaan tekosyy väkivaltaiselle käytökselle (jos olet uhri, ota yhteyttä National Domestic Violence Hotlineen). Jos kuitenkin tunnet olevasi terveessä parisuhteessa, nämä viisi merkkiä saattavat viitata siihen, että stressi vaikuttaa henkilökohtaiseen elämääsi.
1. Olet erittäin ärtyisä.
Jos koet kaiken, mitä kumppanisi sanoo, loukkauksena tai suutut erityisen helposti, stressi voi olla osasyynä. Mitä pidempään stressi kestää, sitä todennäköisemmin tunnemme itsemme ärtyneiksi tai riitaisiksi ja räyhäämme.
2. Kommunikaatiotaitosi menevät hukkaan.
Kun tunnet itsesi kroonisesti stressaantuneeksi tai ylikuormitetuksi, kykysi harjoittaa positiivista kommunikaatiota (eli puhua siitä, kumpi pesee pyykkiä ilman, että se muuttuu räjähdysherkäksi riidaksi) itse asiassa heikkenee. Tämä johtuu siitä, että stressi voi estää keskittymiskykyäsi ja edistää negatiivista ajattelua. Se voi myös heikentää kognitiota, arvostelukykyä ja kuuntelutaitoja, toteaa tohtori Michael Mantell, Ph.D., Advanced Behavior Coach.
RELATED: 6 merkkiä siitä, että olet uupunut (et vain väsynyt)
3. Näet koko parisuhteesi epäonnistuneena.
Kun olemme kroonisesti stressaantuneita, on todennäköisempää, että näemme parhaankin parisuhteen negatiivisessa valossa. Emme myöskään todennäköisesti tajua, että stressi vaikuttaa tuohon käsitykseen.
4. Katseesi harhailee.
Tutkimukset osoittavat, että tunnemme todennäköisemmin vetoa toisiin ihmisiin, kun tunnemme olomme verottuneeksi. Ahdistus voi saada meidät fantasioimaan toisesta kumppanista ja kiinnittämään vähemmän positiivista huomiota siihen, joka meillä jo on.
5. Olet liimautunut puhelimeesi.
Kun olemme paineen alla, voi olla vaikeaa irrottautua sähköpostista ja tekstiviesteistä. Eräässä tutkimuksessa ihmiset, jotka ilmoittivat parisuhteessaan olevan enemmän ”teknoferenssiä”, havaitsivat myös enemmän ristiriitoja ja masennusoireita sekä alhaisemman tyytyväisyyden parisuhteeseen kokonaisuutena. Tämä tarkoittaa, että puhelimeen puhuminen illallisen aikana kumppanin kanssa voi olla sekä merkki stressistä että sen aiheuttaja.
Kuva: Pond5
5 tapaa pelastaa parisuhteesi stressiltä
Jos olet nyt stressaantunut siitä, että stressi tuhoaa suhteesi – lopeta! Hyvä uutinen on, että on täysin mahdollista hallita stressitekijöitä ja siten vähentää niiden kykyä tehdä vahinkoa. ”Sinulla on enemmän valtaa ympäristöösi kuin ajatuksesi antavat ymmärtää”, tohtori Mantell sanoo. ”Mutta vaikka et pystyisi välttämään tilannetta tai muuttamaan sitä, voitte muotoilla ongelman myönteisemmin toistenne kanssa, tarkastella kokonaiskuvaa ja muuttaa näkökulmaa.” Seuraavien ohjeiden noudattaminen voi auttaa pitämään parisuhteenne matkalla kohti onnellista loppuelämää.
”Olkaa toistenne puolustusasianajaja, älkää syyttäjä.”
1. Laadi suunnitelma.
Kun sinä ja kumppanisi olette hyvissä väleissä, laadi pelisuunnitelma siitä, miten selviätte jännitteiden saapumisesta tulevaisuudessa. Tohtori Mantell suosittelee, että sovitte työskentelevänne reaktiivisuuden vähentämiseksi (ajattele: suuret räjähdykset) ja autatte tunnistamaan toistenne negatiiviset ajatusmallit. Haastakaa sitten nämä ajatukset positiivisemmilla tulkinnoilla stressaavasta skenaariosta (lue tästä, miten voit kanavoida stressin positiivisuuteen). Toinen hyvä tapa ehkäistä stressiä: Harjoitelkaa yhdessä.
RELATED: Trainers Tell All: Their Best Active Dates
2. Vähennä omaa stressiäsi.
Opi lievittämään omaa stressiäsi, niin parisuhteestasi tulee parempi. Vietä aikaa ulkona, kuuntele musiikkia tai harjoittele syvähengitystä. Ehkä kaikkein tärkeintä: Opettele muuttamaan näkökulmaasi. ”Stressi on emotionaalinen ja fysiologinen reaktio ajatteluun, että jokin tapahtuma, tila tai tilanne on ja että siitä ei voi seurata mitään hyvää”, sanoo tohtori Mantell. Temppu on omaksua positiivisemmat puitteet vaikeisiin tilanteisiin. Yritä muistuttaa itseäsi siitä, että selviät siitä, että tiettyyn stressitekijään voi olla jopa hyvä syy – ja pahimmillaan se on vain yksi huono tapahtuma.
RELATED: 10 jooga-asentoa stressin voittamiseksi
3. Kannusta kumppaniasi rentoutumaan.
Jos huomaat, että kumppanisi tuntee olonsa stressaantuneeksi, yritä tarjota hänelle tukea ja tilaa omien tunteidensa työstämiseen (jotkut ihmiset tarvitsevat itkemistä, toiset taas menevät kuntosalille viikoksi kaksi kertaa päivässä). Se, että autat kumppaniasi tuntemaan, että hänestä välitetään, lievittää hänen stressiään, jolloin suhteenne kestää myrskyn.
4. Aseta sitoutuminen etusijalle.
Jos tunnet olosi liian stressaantuneeksi voidaksesi olla yhteydessä kumppanisi kanssa joka päivä, tohtori Mantell suosittelee asettamaan asiat perspektiiviin. ”Auttakaa toisianne muistamaan, että ette voi kontrolloida hallitsematonta, etsikää aina voittoa, älkää tappiota, sopikaa, että varaatte aikaa keskustelulle ja olkaa toistenne puolustusasianajaja, älkää syyttäjä”, tohtori Mantell sanoo. Kysykää itseltänne: Miltä suhteesi näyttää kuukauden (ja kuuden kuukauden) kuluttua, jos et aseta aikaa kumppanisi kanssa etusijalle? Mitä etuja on siitä, että asetat parisuhteesi etusijalle, ja mitä haittoja? Vastausten näihin kysymyksiin pitäisi motivoida sinua tavoittelemaan laatuaikaa yhdessä.
5. Pyydä apua.
Piti sitä tai ei, kumppanisi ei aina huolehdi kaikista tarpeistasi. Joskus hän on liian ylityöllistetty auttaakseen sinua niin tehokkaasti kuin haluaisit, ja päinvastoin. Kun jommallakummalla tai molemmilla teistä on vaikeuksia tyydyttää toisen tarpeita, älä pelkää pyytää apua luotetuilta ystäviltä, sukulaisilta tai laillistetulta terapeutilta.
Suhteessa (tai melkeinpä missään muussa elämässä) et koskaan pysty hallitsemaan kaikkea, Mantell sanoo. Mutta voit omistaa oman osasi asioista oppimalla tunnistamaan merkkejä siitä, että stressi vaikuttaa suhteeseenne, ja ryhtymällä toimiin vahinkojen minimoimiseksi.