February 9, 2019
Allas- ja harjoitteluvälineiden käyttö on yleistä uintiyhteisössä. Ollie Baker tarkastelee vetopoijua, joka on altaan ”go-to”-varuste.
Verrattain usein näkee uimareiden, sukeltajien, vesipalloilijoiden ja synkro-urheilijoiden käyttävän erilaisia ”apuvälineitä” parantaakseen uintiään.
Tällaisia ovat esimerkiksi melat kädessä ja kyynärvarressa, vetopoijut jalkojen välissä, uintisuojat jalassa tai maa-aluevälineet, kuten vastuskuminauhat ja ripustusnauhat, ja monet muut.
Vaikka kaikki nämä välineet voivat olla erittäin hyödyllisiä, on tärkeää varmistaa, että käytät oikeaa välinettä ikäsi, kykysi ja tekemäsi fyysisen kehityksen ja harjoittelun vaiheeseen nähden.
Ensin ja ennen kaikkea sinun on tiedettävä tarkalleen, mitä juuri yrität kehittää ja parantaa. Tässä tarkastelemme vetopoijua ja sitä, miten sitä voidaan käyttää kehittämään sinua harjoittelussasi.
Vetopoiju voi olla erittäin tehokas
Yksi yleisimmin nähty varuste uimareille on vetopoiju.
Nämä kahdeksikon muotoiset vaahtomuovipalat ovat usein monille vakavasti otettaville uimareille välttämätön varuste, mutta ne voivat tehdä tuhoa vartalosi asennolle, jos niitä ei käytetä oikein.
Vetopoijujen tarkoitus on luoda lantiollesi ylimääräistä kelluvuutta, jotta vartalosi asento saadaan linjassa, jolloin olet virtaviivaisempi. Tämä voi auttaa sinua keskittymään muuhun lyöntiisi, kehittämään keskivartalon voimaa, hidastamaan lyöntiäsi – ja monia muita hyödyllisiä asioita, jotka parantavat yleistä uintiasi.
Jos olet juuri tehnyt intensiivisen sarjan ja jalkasi ovat väsyneet tai olet triathlonisti, jonka jalat ovat väsyneet juoksusta tai pyöräilystä, voit jatkaa harjoittelua ja viimeistellä aivohalvauksesi ylävartalon liikkeitä ilman, että sinun tarvitsee käyttää jalkojasi.
Jos hidastat iskuasi harjoitellaksesi hengityselementtejä tai käsivarsien sisäänmenoasentoa, erityisesti aloittelijana, lantiosi ja jalkasi voivat alkaa laskea vauhdin puutteen vuoksi.
Tämä tekee harjoitteesta hyödyttömän ja kannustaa huonoon asentoon. Tässäkin vetopoiju voi olla erittäin tehokas.
Jos vetopoiju on kuitenkin liian tehokas, voit päätyä siihen, että lantiosi on liian korkealla ilmassa, mikä haittaa virtaviivaista asentoasi ja voi itse asiassa kehittää huonoa tekniikkaa ja muotoa.
Jos potkusi on heikompi, mutta ajattelet tarvitsevasi enemmän voimaa käsivarsissasi, vetopoijun käyttäminen voi johtaa siihen, että olet liikaa riippuvainen ylävartalostasi, eikä siitä ole apua suoritukseesi, koska potkusi on edelleen heikompi elementti.
Tärkeä asia, joka hyvin usein jätetään huomiotta, on valita sinulle sopiva vetopoijun koko, tietää tarkalleen, mitä yrität keskittyä parantamaan – ja miten ylimääräinen kelluvuus täydentää tätä – ennen kuin alat käyttää sitä.
Hyvä työkalu kehon linjauksen kehittämiseen
Kevin Brooks, Wycombe Districtin päävalmentaja, sanoi: ”Luulen, että vetopoijut ovat monien ihmisten suosikkiväline – mutta mielestäni ne ovat katastrofi nuorille lapsille.
”Se heittää heidän vartalonsa linjaa ja tekee heistä hyvin riippuvaisia hartioidensa ja ylävartalonsa käyttämisestä, vaikka itse asiassa heidän pitäisi kehittää potkua ja vartalon asentoa paljon enemmän.”.
”Alle 16-vuotiaille uimareille suosittelen pienintä vetopoijua, jonka he voivat saada, eli kolmiraitaista vetopoijua.
”Vanhemmille uimareille vetopoijut voivat olla loistava väline kehon linjauksen kehittämiseen, mutta myös voiman kehittämiseen lyönnissä ja keskivartalon voiman kehittämiseen.
”Heidän on ymmärrettävä, miksi he käyttävät sitä, eikä vain siksi, että kaikki käyttävät sitä.”
On erittäin tärkeää, että altaassa olevia harjoitusvälineitä ei käytetä liikaa.
Harjoitteluvälineiden, kuten vetopoijujen, tulisi muodostaa enintään neljäsosa istunnosta.
Tällaisten apuvälineiden käyttäminen voi olla hienoa kehittää itseäsi uimarina tai triathlonistina, mutta niiden liiallinen käyttäminen voi tehdä sinut riippuvaiseksi niistä.
Tällöin aivohalvauksesi muut elementit heikkenevät ja joudut huonompaan asemaan kuin aloittaessasi.
Kuten kaikkia hyviä asioita, niitä tulee käyttää kohtuudella.