FirstCry Parenting

Viidennellä raskauskuukaudella raskauden epämiellyttävät sivuvaikutukset, kuten päänsärky, aamupahoinvointi ja mielialan vaihtelut, häviävät. Ensimmäisen raskauskolmanneksen jälkeen et ehkä enää tunne voimakkaita ruoka-aistimuksia, ja sinulla voi olla ruokahaluja. Toista raskauskolmannesta pidetään kolmesta raskauskolmanneksesta mukavimpana. Tämä on myös ajanjakso, jolloin vauvasi kasvaa eniten ja veritilavuutesi kasvaa, jotta vauva voi saada ravintoa verestäsi imeytyvistä ravintoaineista. Näin ollen neljännen raskauskuukauden ruokavalion tulisi sisältää kaikki ne ravintoaineet, joita vauvan kasvu ja kehitys vaativat.

Mitä neljännen raskauskuukauden ruokavalio sisältää

On tärkeää suunnitella, mitä syödään raskauden toisella kolmanneksella. Neljännen raskauskuukauden ruokavaliotaulukkosi tulisi sisältää seuraavat asiat:

Runsasravinteiset elintarvikkeet

Koska verimääräsi kasvaa neljännellä raskauskuukaudella, sinun tulisi sisällyttää siihen runsaasti rautaa sisältäviä elintarvikkeita, jotta voit tyydyttää suuremman raudantarpeen. Esimerkkejä rautapitoisista elintarvikkeista ovat liha, kala, tofu, maksa, soijapavut, täysjyvävilja, kuten ruskea riisi, pähkinät ja siemenet, tummanvihreät lehtivihannekset, kuten lehtikaali ja pinaatti, kuivatut hedelmät ja kananmunat.

Rikkaat kuitupitoiset ruoka-aineet

Raskauden neljännellä raskauskuukaudella progesteroni-hormoni hidastaa ruoansulatusta. Kohdun koko alkaa kasvaa, jotta se mahtuisi kasvavalle vauvalle. Tämä aiheuttaa ummetusta. Estääksesi ummetusta ja stimuloidaksesi säännöllistä suolen toimintaa sinun tulisi syödä kuitupitoisia ruokia. Esimerkkejä ovat täysjyväviljat, kuten kaurahiutaleet, leseet ja ohra, siemenet, kuten pellavansiemenet ja chia, pähkinät, kuten mantelit, pekaanipähkinät ja pistaasipähkinät, vihannekset, kuten ruusukaali, parsakaali, sokerimaissi, latva-artisokat ja vihreät herneet, sekä hedelmät, kuten vadelmat, mansikat, viikunat, omenat, banaanit ja päärynät.

Kalsiumpitoiset elintarvikkeet

Kalsium on erittäin tärkeää vauvan luuston kehittymisen kannalta. Runsaasti kalsiumia sisältäviä ruokia ovat lehtikaali, maito, jogurtti, juusto, sardiinit, vesikrassi, parsakaali, okra ja mantelit.

Rikkaita sinkki- ja C-vitamiinipitoisia ruokia

Sinkki on hivenaine, joka on välttämätön proteiinien rakentumiselle sekä terveen hermoston ja immuunijärjestelmän kehittymiselle. Runsaasti sinkkiä sisältäviä elintarvikkeita ovat muun muassa osterit, lammas, naudanliha, pinaatti, vehnänalkio, sienet, kurpitsan- ja kurpitsansiemenet, pähkinät, kana ja pavut. C-vitamiini on välttämätön raudan imeytymiselle elimistössä. Runsaasti C-vitamiinia sisältäviä ruokia ovat vihreät ja punaiset paprikat, tomaatit, bataatit, parsakaali, ruusukaali, kukkakaali, kaali ja lehtivihannekset.

Rikkaita omega-rasvahappoja sisältäviä ruoka-aineita

Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä silmien ja aivojen kehittymiselle sikiöllä. Omega-6-rasvahapot ovat tärkeitä sydämen terveydelle, lisääntymisjärjestelmän moitteettomalle toiminnalle sekä ihon, hiusten ja luiden kasvulle. Omega-rasvahappoja runsaasti sisältäviä elintarvikkeita ovat kasviöljyt, lohi, sardiinit, soijapavut, pähkinät, kuten saksanpähkinät ja mantelit, sekä siemenet, kuten chia- ja pellavansiemenet.

Puutarharuoat ja kasvikset

On tärkeää sisällyttää ruokavalioon vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Tuoreissa tuotteissa on eniten ravintoaineita, seuraavaksi eniten pakastetuissa tuotteissa. Kannattaa sisällyttää myös jonkin verran raakoja vihanneksia salaatin muodossa. Tuoreet hedelmät ovat terveellisempiä kuin hedelmämehut.

Proteiinit ja hiilihydraatit

Proteiinit ovat lihasten, kudosten ja DNA:n rakennusaineita. Hiilihydraatit ovat elimistömme energianlähde. Sisällytä ruokavalioosi riittävästi proteiineja ja tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja. Esimerkkejä proteiineista ovat palkokasvit, linssit, pähkinät, siemenet, pähkinävoi, liha, kana, kvinoa ja soijapavut. Tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja ovat esimerkiksi peruna, riisi, pasta ja leipä. Intialaiseen ruokavalioon raskauden neljännen kuukauden aikana tulisikin kuulua dalia, täysjyvärottia, ragista, kaurasta tai daliasta tehtyä puuroa, dosaa, chanaa (kikherneitä) ja rajmaa (kidneypapuja).

Rikkaat foolihappopitoiset ruoka-aineet

Kehosi tarvitsee ylimääräistä verta raskausaikana, ja foolihappo auttaa juuri siinä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että lähes 70 % hermostoputkivioista voidaan ehkäistä foolihappoa nauttimalla. Useimmat raskaudenaikaiset vitamiinit sisältävät foolihappoa, mutta voit saada päivittäisen tarpeesi myös ruoan kautta. Eräitä ruokia, jotka sisältävät runsaasti tätä tärkeää ravintoaineita, ovat linssit, vihreät lehtivihannekset, pavut ja pähkinät.

Rikkaat D-vitamiinipitoiset ruoat

D-vitamiini on välttämätön kalsiumin imeytymiselle luustoon, jota vauva tarvitsee vahvojen luiden ja hampaiden kehittymiseen. Se auttaa myös ylläpitämään tervettä ihoa ja näköä. Maito ja rasvainen kala, kuten lohi, ovat hyviä D-vitamiinin lähteitä, tietysti auringonvalon ohella.

Neljäs raskauskuukausi – Mitä kannattaa välttää?

On joitakin ruokia, jotka voivat vahingoittaa vauvaa, jos niitä syödään raskauden aikana. Tässä on luettelo elintarvikkeista, joita kannattaa välttää neljännen raskauskuukauden aikana:

Lakritsi

Mustan lakritsin liiallinen käyttö raskauden aikana on yhdistetty vauvojen alhaisempaan ÄO:han. Lakritsi sisältää myös kemikaaleja, jotka voivat laukaista kohdun supistuksia ja aiheuttaa ennenaikaisen synnytyksen. Siksi lakritsia sisältäviä ruokia kannattaa välttää.

Raakajauhot

Raakajauhot, jotka tunnetaan Intiassa nimellä maida, ovat vaikeasti sulavia, ja ne voivat aiheuttaa ummetusta ja jopa aiheuttaa peräpukamia synnytyksen jälkeen. Se myös nostaa verensokeria, sillä sen glykeeminen indeksi on korkea. Tämä voi johtaa raskausdiabetekseen, joka on haitallista sekä äidille että vauvalle. Pidä kiinni täysjyvävehnäisistä elintarvikkeista ja vältä puhdistettuja jauhoja.

Ocean Fish

Ocean kalat, kuten valkoinen tonnikala, kuningasmakrilli ja miekkakala, sisältävät runsaasti elohopeaa. Elohopea voi aiheuttaa sikiön aivovaurioita ja se on yhdistetty vauvojen kehitysvammaisuuteen. Vältä siis valtamerikalaa ja pitäydy makean veden kaloissa, kuten lohessa tai taimenessa.

Sinihomejuusto

Sinihomejuustot, kuten Camembert, ja pehmeät juustot, kuten Brie, voivat sisältää mikro-organismeja, kuten bakteereja tai listeriassairauksia, jotka voivat aiheuttaa äidille ruokamyrkytyksen. Tämä vaikuttaa vauvan terveyteen ja kehitykseen. Vältä siis sinihomejuustoja ja pehmeitä juustoja ja syö vain kovia juustoja, kuten parmesaania tai cheddaria.

Raaka kananmuna ja kypsentämätön liha

Raaka kananmuna voi sisältää salmonellabakteereita, jotka voivat aiheuttaa salmonelloosin, eräänlaisen ruokamyrkytyksen. Tämä voi vahingoittaa vauvaa. Syö siis vain keitettyjä kananmunia. Myös liian vähän kypsennetty liha voi aiheuttaa salmonellamyrkytyksen, joten varmista, että kaikki nauttimasi liha on perusteellisesti kypsennettyä.

Patee

Patee on kypsennetyn jauhelihan ja rasvan seos levittyvänä tahnana. Kaikissa pateetyypeissä on listeriatartunnan riski. Siksi pateeta on parempi välttää raskauden aikana.

Kofeiini

Kofeiinin liiallinen käyttö nostaa sydämen sykettä ja aiheuttaa myös hermostuneisuutta, ärtyneisyyttä ja unettomuutta. Se voi olla haitallista vauvalle ja se on yhdistetty myös keskenmenoihin. Siksi kofeiinin saanti kannattaa rajoittaa 200 milligrammaan päivässä.

Tekokeinomakeutusaineet

Tekokeinomakeutusaineet eivät ole haitallisia, kun niitä nautitaan rajoitetusti. Pyri kuitenkin korvaamaan luonnolliset makeutusaineet, kuten hunaja, taatelit tai vaahterasiirappi, aina kun se on mahdollista.

Suola

Suola sitoo vettä elimistöön ja aiheuttaa turvotusta ja nostaa verenpainetta. Kuluta siis suolaa kohtuudella. Yritä käyttää vähäsuolaista suolaa, joka on paljon terveellisempää.

Ruokavaliovinkkejä neljännelle raskauskuukaudelle

Tässä on joitakin ruokavaliovinkkejä, joita kannattaa noudattaa neljännen raskauskuukauden aikana:

• Juo riittävästi vettä. Raskaana oleva nainen tarvitsee keskimäärin noin 2,3 litraa vettä päivässä.
• Vältä syömästä liikaa paistettua ruokaa, mausteista ruokaa tai ruokaa, joka sisältää runsaasti suolaa tai sokeria.
• Jyrsittyjä pellavansiemeniä voi ripotella salaattien päälle tai kaurahiutaleisiin, jogurttiin jne. Ne ovat erinomainen ravintokuidun ja omega-3-rasvahappojen lähde.
• Älä syö liikaa makeisia, sillä se johtaa raskausdiabetekseen ja tarpeettomaan painonnousuun.
• Vältä teen tai kahvin nauttimista aterioiden ja rautavalmisteiden kanssa, sillä niiden sisältämät tanniinit voivat estää raudan imeytymisen elimistöön.

• Varmista, että hedelmät ja vihannekset on pesty perusteellisesti pöpöjen, mullan ja torjunta-ainejäämien poistamiseksi.

Viimeinen raskauskuukausi on tulevalle äidille mukavaa aikaa. Säännöllinen liikunta, terveellinen ruoka ja stressittömänä ja rauhallisena pysyminen tänä aikana varmistavat, että vauva on terve. Varmista, että kysyt neuvoa lääkäriltäsi, ennen kuin teet muutoksia ruokavaliossasi.