Kun olet raskaana, saatat tuntea olosi raskauden ja vauvan saamisen mukanaan tuomien suurten muutosten ylivoimaiseksi. Siksi olemme koonneet kätevän tarkistuslistan, joka opastaa sinua ensimmäisen raskauskolmanneksen läpi ja tasoittaa tietä onnelliselle ja terveelle raskaudelle.
Vinkkimme tasapainoisesta ruokavaliosta säännölliseen liikuntaan auttavat sinua selviytymään raskauden fyysisistä ja henkisistä vaatimuksista. Voit rastittaa jokaisen kohdan listalta tai käyttää sitä vain ohjeena. Tee niin kuin sinusta tuntuu oikealta.
Varaa ensimmäinen tapaaminen kätilön kanssa
Heti kun saat tietää olevasi raskaana, ilmoita asiasta yleislääkärillesi, jotta voit varata ensimmäisen tapaamisen kätilön kanssa.
Ensimmäisen virallisen synnytystä edeltävän ajanvarauksen ajankohta riippuu asuinpaikastasi. Varausajan pitäisi olla viimeistään 10 raskausviikolla, mutta se voi olla milloin tahansa kahdeksan ja 12 raskausviikon välisenä aikana.
Varausaika kestää yleensä yhdestä kahteen tuntia, ja se voidaan järjestää kotonasi, sairaalassa, lastenneuvolassa tai yleislääkärin vastaanotolla. Kätilön on saatava selkeä käsitys sinun terveydentilastasi, kumppanisi terveydentilasta ja molempien perheidenne sairaushistoriasta. Varaudu siis lukuisiin kysymyksiin!
Ota selvää, mitä tapahtuu varaustilaisuudessa.
Lisäravinteen ottaminen
Aloita heti päivittäisen foolihappolisän ottaminen. Foolihappo on välttämätön ravintoaine, joka suojaa lastasi aivo- ja selkäydinongelmilta, kuten selkärankahalkiolta.
Tarvitset 400 mikrogramman (mcg) foolihappolisän (B9-vitamiini). Voit ostaa näitä reseptivapaasti apteekeista tai supermarketeista.
Suositellaan myös, että otat päivittäin 10 mcg D-vitamiinia sisältävän lisäravinteen. Voit halutessasi ottaa myös raskausajan monivitamiinia, mutta tasapainoisen ruokavalion syömisen pitäisi auttaa sinua saamaan kaikki tarvitsemasi vitamiinit ja kivennäisaineet.
Tarkista ennen lääkkeiden ottamista
Lääkkeiden, myös käsikauppalääkkeiden, ottamisessa on oltava varovainen. Ne voivat olla haitallisia syntymättömälle lapsellesi. Keskustele yleislääkärisi tai kätilösi kanssa kaikista reseptilääkkeistä, joita käytät, ja kysy apteekista neuvoa, kun ostat reseptivapaita lääkkeitä.
Jos tupakoit, on aika lopettaa
Tupakointi raskauden aikana lisää keskenmenon, kohdunulkoisen raskauden ja ennenaikaisen synnytyksen riskiä. Hengittämäsi savu voi myös vaikuttaa syntymättömän vauvasi kasvuun, mikä voi johtaa pieneen syntymäpainoon.
Koskaan ei ole liian myöhäistä lopettaa, ja jos tarvitset apua, keskustele kätilön tai lääkärin kanssa. He voivat välittää sinulle yhteyden paikalliseen tupakoinnin lopettamista tukevaan järjestelmään. Voit myös soittaa NHS:n luottamukselliseen Smokefree-neuvontapuhelimeen numeroon 0300 123 1044 tai vierailla heidän verkkosivuillaan.
Emme tiedä vielä paljon sähkösavukkeiden käytön vaikutuksista raskauden aikana, mutta on turvallisinta olla käyttämättä sähkösavuketta, koska höyry sisältää yleensä nikotiinia ja muita myrkkyjä. Jos käytät sähkösavuketta auttaaksesi sinua tupakoinnin lopettamisessa, keskustele kätilön kanssa vaihtoehdoista.
Käy tupakoinnin lopettamista käsittelevässä osiossamme saadaksesi tietoa ja tukea tupakoinnin lopettamiseen.
Lopeta alkoholi
Ei ole mahdollista tietää varmasti, kuinka paljon alkoholia on turvallista käyttää raskauden aikana. Siksi useimmat asiantuntijat suosittelevat, että lopetat alkoholin käytön kokonaan odotusaikana.
Leikkaa kofeiinia
Voit silti nauttia kupin kahvia raskausaikana. Sinun tulisi kuitenkin rajoittaa kofeiinin määrä 200 mg:aan päivässä, mikä vastaa kahta kuppia pikakahvia tai yhtä kuppia keitettyä kahvia.
Jos nautit raskausaikana säännöllisesti yli 200 mg kofeiinia päivässä, se voi lisätä keskenmenon riskiä.
Tämä 200 mg:n raja sisältää kaikki kofeiinin lähteet, joten kahvin lisäksi myös teet (myös vihreä tee), kolajuomat, energiajuomat ja suklaa.
Opi, mitä kannattaa syödä ja mitä ei
Terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio varmistaa, että saat kaikki sinun ja kehittyvän vauvasi tarvitsemat ravintoaineet. Tutustu raskausruokavalioomme ja ryhdy nyt hyviin ruokailutottumuksiin.
Voi olla yllättävää tietää, että et tarvitse ylimääräisiä kaloreita ensimmäisellä tai toisella raskauskolmanneksella. Sinun on kuitenkin vältettävä tiettyjä elintarvikkeita raskausaikana, sillä ne voivat sisältää bakteereja, loisia tai myrkkyjä, jotka voivat vahingoittaa vauvaa. Tällaisia ovat eräät juustot ja pastöroimattomat maitotuotteet, raaka tai kypsentämätön liha, maksa ja patee sekä raa’at äyriäiset.
Voit syödä raakoja kananmunia tai kevyesti kypsennettyjä kananmunia, kunhan niissä on punainen British Lion -laatumerkki.
Hyötyä raskauspahoinvointiin
Monet tulevat äidit kärsivät pahoinvoinnista ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana. Voit helpottaa pahoinvointia syömällä vähän ja usein. Yritä selvittää, mitkä ruoat sopivat sinulle ja mitkä saavat sinut voimaan pahoin.
Vaikkapa tavallisten keksien, keksien tai leipätikkujen napostelu voi auttaa. Pahoinvointisi pitäisi helpottaa 16 viikon ja 20 viikon välillä.
Jos oksennat monta kertaa päivässä etkä pysty pitämään mitään sisälläsi, ota mahdollisimman pian yhteyttä lääkäriin tai kätilöön. Sinulla voi olla vakava aamupahoinvointi, jota kutsutaan hyperemesis gravidarumiksi.
Opi vaaramerkit
On joitakin raskausoireita, joita ei pidä koskaan sivuuttaa. Kohdun kasvaessa saatat tuntea lieviä kouristuksia vatsassasi ja satunnaisia nipistelyjä. Kysy aina varmuuden vuoksi kätilöltäsi, jos sinulla on kramppeja.
Jos sinulla on kramppeja, joihin liittyy verenvuotoa, soita välittömästi yleislääkärillesi, kätilöllesi tai sairaalasi varhaisraskausyksikköön (EPU).
Lepää niin paljon kuin voit
Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana on tavallista tuntea itsensä väsyneeksi tai jopa uupuneeksi. Tämä johtuu siitä, että kehosi tottuu nopeasti muuttuviin hormonitasoihin. Ota rauhallisesti ja laita jalat levolle, kun siihen on mahdollisuus, vaikka tämä voi olla vaikeaa, jos olet töissä.
Yritä mennä nukkumaan kohtuulliseen aikaan joka ilta ja nousta ylös suunnilleen samaan aikaan joka aamu. Tämä auttaa kehoasi ymmärtämään, milloin on aika nukkua. Jos sinua ei nukuta, rentoudu sohvalla kirjan tai pehmeän musiikin parissa. Sammuta puhelin ja unohda työasiat. Kun vauva saapuu, pientä R&R:ää on vaikea saada, joten nauti siitä niin kauan kuin voit.
On myös hyvä totutella kyljellään nukkumiseen nyt. Kun kuopuksesi kasvaa, vatsallasi makaaminen ei ole mukavaa, ja selällään makaaminen voi vaikuttaa vauvan verenkiertoon. Kolmannella raskauskolmanneksella kyljellään nukkuminen vähentää kuolleena syntymisen riskiä verrattuna selällään nukkumiseen. Kannattaa siis totutella siihen jo nyt.
Valmistaudu näkemään vauvasi
Jos raskautesi ei aiheuta komplikaatioita, ensimmäinen ultraäänitutkimuksesi on dating-kuvaus. Tämä ultraäänitutkimus tehdään 10. ja 14. raskausviikon välisenä aikana.
Kuvaaja tarkistaa vauvasi sydämenlyönnit ja kertoo sinulle, milloin vauvasi syntymäaika on laskettu. Tähystys kestää yleensä noin 20 minuuttia, mutta se voi kestää kauemmin, jos joudut odottamaan, että vauva kiemurtelee parempaan asentoon.
Päättäkää, milloin ilmoitatte raskaudestanne
Jotkut naiset kertovat asiasta heti ystäville, perheelle ja kollegoille. Toiset odottavat toiseen raskauskolmannekseen, jolloin kuopusta on paljon vaikeampi piilottaa!
Jos sinulla on komplikaatioita tai jos työsi on rasittavaa tai mahdollisesti vaarallista, saatat joutua paljastamaan raskautesi aikaisemmin.
Liikunta
Säännöllinen liikunta voi auttaa sinua selviytymään raskauden fyysisistä ja henkisistä vaatimuksista. Niin kauan kuin tunnet olosi mukavaksi, ei ole mitään syytä, miksi et voisi jatkaa tavanomaisia liikuntatottumuksiasi raskaana ollessa. Sinun on myös helpompi hallita painonnousuasi, jos pysyt aktiivisena.
Lue lisää siitä, miten liikunta voi auttaa sinua raskauden aikana, ja opi, mitkä harjoitukset sopivat sinulle parhaiten.
Tee kotityöt turvallisesti
Ole varovainen käyttäessäsi kotitalouskemikaaleja ja puhdistusaineita. Käytä käsineitä ja vältä suoraa kosketusta tuotteisiin, joissa on voimakkaita höyryjä ja varoitusmerkintöjä. Kun siivoat, pidä ikkunat auki ja yritä olla käyttämättä aerosolipurkissa olevia tuotteita.
Pohdi, vaikuttaako työsi raskauteesi, etenkin jos työskentelet röntgensäteiden tai kemikaalien kanssa.
Aloita lantionpohjaharjoitukset
Lantionpohjaharjoitukset voivat auttaa suojaamaan sinua pissavuodolta raskausaikana ja vauvan syntymän jälkeen. Vahvat lantionpohjalihakset voivat myös tehdä rakkauselämästä tyydyttävämpää, sillä ne tekevät orgasmista seksin aikana todennäköisempää!
Jos sinulle ei ole näytetty, miten lantionpohjaharjoitteita voi tehdä synnytystä edeltävien tapaamisten aikana, kysy niistä kätilöltäsi seuraavalla käynnilläsi.
Varaa synnytyskurssit
Yritä varata synnytyskurssit ajoissa. Jotkin kurssit varataan hyvin nopeasti suuren kysynnän vuoksi. Kannattaa selvittää jo varhain raskausaikana, mitä kursseja omalla paikkakunnallasi on tarjolla ja kuinka pian sinun on varattava kurssi.
Voit myös ilmoittautua milloin tahansa BabyCentren verkkokursseille, jotka ovat ilmaisia, joustavia ja ystävällisiä.
Lupaa kumppanisi osallistua
Useimmat tulevat äidit kokevat oireita raskauden alkuvaiheessa. Tämä päivittäinen fyysinen muistutus raskaudesta auttaa sinua sitoutumaan vauvaan alusta alkaen. Isille se ei ole yhtä suoraviivaista. Lähetä kumppanillesi tämä opas raskauden jakamiseen. Sen ymmärtäminen, mitä sinulle ja kehollesi tapahtuu, auttaa myös häntä sitoutumaan vauvaan.
Osta äitiysrintaliivit
Täydet, arat rinnat voivat olla yksi ensimmäisistä raskauden merkeistä. Jos raskautta edeltävät rintaliivisi tekevät rinnoistasi epämukavat, harkitse parin hyvän, tukevan äitiysrintaliivin sovittamista.
Harrasta seksiä, jos sinua huvittaa
Ensimmäisellä raskauskolmanneksella saatat tuntea itsesi liian väsyneeksi, sairaaksi tai stressaantuneeksi harrastamaan seksiä. Mutta jos sinulla ei ole ollut komplikaatioita, ei ole mitään syytä, miksi sinä ja kumppanisi ette voisi nauttia seksistä koko raskauden ajan. Seksiasentomme kullekin raskauskolmannekselle voivat auttaa alkuun!
Hieroudu
Jos kärsit raskauden aikaisesta päänsärystä tai selkäkivuista tai kaipaat vain apua rentoutumiseen, hemmottele itseäsi raskaushieronnalla. Tai pyydä kumppaniasi hieromaan hitaasti selkääsi, hartioitasi ja päätäsi, mikä lievittää jännitystä.
Budjetti vauvaa varten
Pohdi, miten selviät vauvan hankkimisesta aiheutuvista kustannuksista. Kalliit tavarat, kuten pinnasängyt ja lastenvaunut, voivat tulla kalliiksi. Tutustu näihin ideoihin, joilla voit säästää rahaa tai lisätä tulojasi, ja tutki käytetyn ostamista kustannusten vähentämiseksi.
Seuraa vauvasi kehitystä
Tilaa BabyCentren ilmaiset uutiskirjeet ja lataa ilmainen sovelluksemme, jotta saat tietää, miten vauvasi kehittyy viikko viikolta.
Liity Birth Clubiin
Kukaan ei ymmärrä kokemuksiasi yhtä hyvin kuin muut naiset samassa raskauden vaiheessa. Keskustele kanssasi samassa kuussa odottavien äitien kanssa BabyCentre Birth Clubissa.
Katso olennainen tehtävälista: toinen raskauskolmannes.