D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, jolla on useita tärkeitä tehtäviä elimistössä, kuten luuston, hampaiden ja nivelten terveyden ylläpitäminen sekä immuunijärjestelmän toiminnan tukeminen.
Tätä aliarvostettua vitamiinia on tietyissä elintarvikkeissa, mutta elimistö tuottaa sitä myös auringolle altistumisen seurauksena.
Kun auringon ultravioletti-B (UVB) säteet altistuvat paljaalle iholle, elimistö muuttaa kolesterolijohdannaisen D-vitamiiniksi. Itse asiassa nyt tiedetään, että jokaisella solulla ja kudoksella elimistössä on D-vitamiinin proteiinireseptori.
Useimmilla meistä Yhdistyneessä kuningaskunnassa ja muissa länsimaissa on kuitenkin D-vitamiinin puute, myös monilla tyypin 2 diabetesta sairastavilla potilailla, koska auringonvalolle altistuminen on vähäistä, mikä johtuu useista tekijöistä, kuten useammasta kotona, toimistossa tai autossa vietetystä ajasta, lyhyemmistä päivistä talvella, aurinkovoiteiden käytöstä kesällä ja ihosyövän pelosta.
D-vitamiinin puute
D-vitamiinin puutteen merkit voivat vaihdella luukivuista ja lihasheikkoudesta masennukseen ja heikentyneeseen immuunijärjestelmään, kun taas pidempiaikainen puute voi johtaa lihavuuteen, korkeaan verenpaineeseen, psoriaasiin, osteoporoosiin ja krooniseen väsymykseen, Alzheimerin tautiin, syöpään ja tyypin 2 diabetekseen
Altistamalla ihoasi auringolle 15-20 minuuttia päivässä voit lisätä elimistösi omaa D-vitamiinituotantoa ja siten vähentää diabeteksen ja muiden vakavien sairauksien riskiä.
Vaihtoehtoisesti voit saada päivittäisen D-vitamiinin saantisi ravintolisistä ja elintarvikkeista, kuten pähkinöistä, rasvaisesta kalasta, kananmunista, maitojauheesta ja joistakin täydennetyistä viljoista.
Vaikutukset diabetekseen
D-vitamiinin uskotaan parantavan elimistön herkkyyttä insuliinille – verensokerin säätelystä vastaavalle hormonille – ja siten vähentävän insuliiniresistenssin riskiä, joka on usein tyypin 2 diabeteksen esiaste.
Jotkut tutkijat uskovat myös, että tämä vitamiini voi auttaa säätelemään insuliinin tuotantoa haimassa.
D-vitamiinitasojen tulisi ihanteellisesti olla välillä 20-56 ng/ml (50-140 nmol/l)*, ja alle 20 ng/ml:n pitoisuuksia pidetään puutteellisina.
Nyt kuitenkin tiedetään, että D-vitamiinin määrän nostaminen elimistössä noin 60-80 ng/ml:aan voi auttaa pitämään verensokeriarvot hallinnassa, mikä on elintärkeää diabeetikoille.
*Huomaa; oikea D-vitamiinitaso vaihtelee henkilöittäin. Ainoa tapa varmistua siitä, että D-vitamiinitasosi ovat siellä, missä niiden pitäisi olla, on pyytää 25-hydroksivitamiini D:n eli 25(OH)D:n verikoe yleislääkäriltäsi. Ihannetapauksessa veren 25-OH-D-pitoisuuden tulisi olla 60 ng/ml.
Muita terveyshyötyjä
Sen lisäksi, että D-vitamiinitason nostaminen auttaa glykeemisen hallinnassa, se voi myös:
- tukea painonpudotusta – tutkimukset ovat osoittaneet, että hyvä D-vitamiinitilanne auttaa alentamaan lisäkilpirauhashormonipitoisuuksia (PTH), mikä pitkällä aikavälillä voi edistää painonpudotusta ja vähentää liikalihavuuden riskiä, joka on tyypin 2 diabeteksen merkittävä riskitekijä.
- Säätelee ruokahalua – D-vitamiini voi lisätä elimistössäsi leptihormonin tasoja, joka kontrolloi kehon rasvan varastointia ja laukaisee kylläisyyden tunteen, mikä antaa tunteen siitä, että on syönyt tarpeeksi, ja siten alentaa näläntunnetta.
- Vähentää vatsarasvaa – D-vitamiinin lisääntyminen voi auttaa alentamaan kortisolitasoja, stressihormonia, jota tuotetaan lisämunuaisissa. Kortisoli osallistuu moniin tärkeisiin toimintoihin, kuten elimistön reagointiin stressiin ja verenpaineen säätelyyn. Korkeammat ja pitkäkestoisemmat hormonipitoisuudet veressä voivat kuitenkin johtaa vatsan (tai viskeraalisen) rasvan lisääntymiseen, mikä on yhteydessä erilaisiin terveysongelmiin, kuten tyypin 2 diabetekseen.
D-vitamiinin tyypit
Tätä vitamiinia on kahta eri muotoa; D2-vitamiinia ja D3-vitamiinia
D2-vitamiini on synteettinen versio, jota kutsutaan ergokalsiferoliksi ja jonka säilyvyysaika on lyhyempi, kun taas D3-vitamiini (joka tunnetaan myös nimellä kolekalsiferoli) vastaa D-vitamiinia, jota elimistö tuottaa altistuttuaan UVB- eli ultravioletti- eli ultravioletti- eli ultravioletti- eli UVB- eli ultravioletti- eli ultravioletti- eli UVB- eli UVB- eli UVB-violetti- eli UVB-violetti- eli UVB-vitamiinivaloistumiselle.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että D3-vitamiini näyttää olevan yli kolme kertaa tehokkaampi kuin D2-vitamiini, mutta useimmat tuotteet, joiden pakkausmerkinnöissä lukee ”hyvä D-vitamiinin lähde” tai ”D-vitamiinilla täydennetty”, sisältävät valtavasti huonompaa D2-vitamiinia.
Kun siis ostat runsaasti D-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita tai lisäravinteita, tarkista, mitä ”tyyppiä” D-vitamiinia kukin tuote sisältää.
Mistä voin ostaa D-vitamiinilisää?
Yksittäisiä D-vitamiinilisäravinteita tai D-vitamiinia sisältäviä vitamiinitippoja (pienten lasten käyttöön) on saatavana useimmissa brittiläisissä apteekeissa, supermarketeissa ja luontaistuotteiden vähittäiskauppiaissa, kuten Holland and Barrettissa.
Useimmissa monivitamiineissa päivittäinen annos on 400 kansainvälistä yksikköä (IU), vaikkakin jotkut valmistajat ovat alkaneet tarjota tuotteita, joissa on 1 000, 2 000 ja jopa 5 000 IU päivässä – huomattavasti enemmän kuin Yhdistyneessä kuningaskunnassa suositeltu 400 yksikköä.
*Huomautus; ennen kuin lisäät D-vitamiinin saantia, neuvottele ensin lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että annos, jota aiot ottaa, on turvallinen ja ettei sillä ole yhteisvaikutuksia tavanomaisen diabeteslääkityksesi kanssa
.