Blake Livelyn viimeisintä toimintaelokuvaa – 2016 ilmestynyttä The Shallowsia – on kuvailtu kuin Castaway kohtaa Jawsin. Mutta jos rehellisiä ollaan, siinä on myös paljon Baywatchia.
Se johtuu siitä, että koko elokuvan ajan Lively on yksin kalliolla taistelemassa hyvin uhkaavaa haihyökkäystä vastaan, ja kaikki tämä string-bikineissä (tietenkin).
Voidaksemme selvittää, miten Lively omaksui itsevarmasti erittäin fyysisen roolinsa, kysyimme neuvoa hänen ja aviomies Ryan Reynoldsin valmentajalta Don Saladinolta, joka vakuutti meille, että Lively on enemmän kuin ansainnut vahvan ja treenatun fysiikkansa.
”Hän todella kuunteli minua joka vaiheessa, ja kuuntelimme kumpikin vartaloaan”, valmentaja ja New Yorkissa sijaitsevien Drive 495- ja Drive 443 -ravintolatoimistojen omistaja kertoo. ”Loppujen lopuksi se ei koskaan sovi kaikille. Saadaksesi tuloksia, sinun on kiinnitettävä huomiota siihen, mitä tapahtuu .”
Livelyn kohdalla, koska heillä oli vain noin kaksi kuukautta aikaa päästä elokuvakuntoon, Saladino laittoi hänet tekemään viidestä kuuteen liikuntapäivää viikossa. Ja Saladino varmisti, että näyttelijättärellä oli ainakin yksi päivä täydellistä lepoa, jolloin hän rentoutui ja antoi kehonsa latautua.
Mutta treenisuunnitelman tärkein osa? Intensiteetti.
”Voisin kirjoittaa sinulle treenin, mutta asia, joka ihmisten on otettava huomioon, on intensiteettitasot”, Saladino sanoo. Tässä valmentaja pilkkoo treenin meille ja julistaa, että se on täydellinen opas sellaiselle, joka etsii uutta treenirutiinia. Hän kuitenkin korostaa, että tämä on vain esimerkki siitä, mitä voisit tehdä – viime kädessä sinun pitäisi kuunnella kehoasi.
”Vaikka näet julkkisten treenisuunnitelman, se ei tarkoita, että se on täsmälleen sama kaava, joka auttoi heitä pääsemään kuntoon”, hän sanoo. ”Jos Blaken jalkapäivä oli suunniteltu maanantaiksi, mutta hän lensi kotiin edellisenä iltana ja valvoi koko yön vauvan kanssa ja oli uupunut, en aio pakottaa häntä tekemään koko treeniä.” Nukkuminen voittaa.
Päivä 1: Ylävartalo
1. Aloita 3-5 minuutilla vaahtomuovirullalla, vain rullaamalla sitä ja lämmittämällä lihaksia.
2. Siirry lämmittelyyn: 3-5 liikettä dynaamista liikkuvuusharjoitusta (kuten yhden jalan pakaralihaksen sillat ja kissat ja koirat), joita tehdään 3-4 kierrosta noin 8-10 toistoa.
3. Hyppää, heitä, kanna: Tee 10 mitä tahansa hyppyä (kyykkyhyppyjä, tähtihyppyjä jne.), heitä jotain 10 kertaa (kylkiheitto, pallonheitto jne.) ja kanna sitten painoa 40-50 metriä. Suorita 3 kierrosta jokaista kierrosta.
4. Ylävartaloharjoittelu: Tee 3-4 harjoitusta, jotka kohdistuvat ylävartaloon, 3-4 kierrosta, joissa kussakin on noin 8-10 toistoa.
5. Päätä energiasysteemityöskentelyyn: Nopea pätkä sydänliikuntaa tai 20-30 minuuttia elliptisellä, juoksumatolla tai Stairmasterilla.
Päivä 2: Alavartalo
Päivä 2 alkaa kuten päivä 1, vaahtomuovirullauksella, lämmittelyllä ja hyppy-heitto-kanto-sekvenssillä.
Mutta sen jälkeen aloitetaan alavartalon työ: 3-4 harjoitusta, kuten kettlebell deadlift, lateral lunge ja split squat, joita tehdään 3-4 kierrosta noin 8-10 toistoa kutakin. Ja taas lopuksi vähän sydänliikuntaa.
3. päivä: Allaspäivä
Tämä ei todellakaan ole allasleikkien aikaa (AKA ei mitään trendikkäitä yksisarvisen kellukkeita näkyvissä). Lively teki intervallitreeniä vedessä – ja sekoitti sitä polkemalla vettä tai tekemällä pitkän matkan uintia noin 30 minuuttia päivässä.
Päivä 4: Ulkona treenaaminen
Lively mahdutti usein ulkotreeninsä matkoilla ollessaan, sillä se koostui kehonpainoharjoituksista, joita hän pystyi tekemään missä tahansa.
1. Lämmittely: 3-5 liikettä dynaamista liikkuvuusharjoitusta, 3-4 kierrosta noin 8-10 toistoa: yhden jalan pakaralihaksen silta, kissat ja koirat, kurottautuminen taaksepäin, käänteinen hamstring tai olkapään liikkuvuusvenytys.
2. Sarja liikkuvuusharjoitteita, kuten käveleviä keuhkojumppia, punnerruksia ja lankkujen venyttelyä.
3. Kierroksia kardio- eli lihaskuntopiirejä ja kevyitä sprinttitehtäviä, joissa juostaan 30-40 metriä.
Päivä 5: Aktiivinen palautumispäivä
Tänä päivänä Saladino pyytäisi Livelya vain lähtemään ulos ja liikkumaan – olipa kyseessä sitten kävely tyttärensä tai miehensä kanssa, lenkki ympäri kaupunkia tai vaellus 30-40 minuutin ajan.
Lisätietoa Well + Good -lehdestä:
Aivosumu vaikeuttaa työskentelyä? Syytä helleaaltoa – vakavasti
Miten pukeutua neonväriin menemättä liian pitkälle
Upea viljakulho, jota haluat syödä koko kesän
{{tuntematon}}