Yksi asia, jota en koskaan panisi pahakseni, jos minulla olisi enemmän, on parempi terveys. Mitä terveempi olet, sitä paremmin voit. Aina on parantamisen varaa, mutta sinun on aloitettava siitä, missä olet.
Vaikka on monia, monia tapoja parantaa terveyttäsi, tässä 10 tapaa, joilla pääset alkuun.
1. Ole tilivelvollinen: Terveytesi ja hyvinvointisi on sinun vastuullasi. Et voi syyttää yleisestä terveydentilastasi pikaruokaravintoloita, sadepäiviä tai huonoa mieltä. Valintasi, jokainen niistä, määräävät, kuinka hyvin voit ja kuinka hyvin voit. Suosittelen, että kirjoitat seuraavat asiat post it -lappuun tai -korttiin ja kiinnität sen peiliin kylpyhuoneesi lavuaarin lähelle. ”Olen täysin vastuussa omasta hyvästä terveydestäni. Päivittäiset tapani luovat loistavan terveyteni.”
2. Terveellinen paino: Et lihonut yhdessä yössä etkä laihduta sitä yhdessä yössä. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että 1 tai 2 kilon laihtuminen viikossa ennustaa paremmat mahdollisuudet pitää paino poissa kuin suuri, äkkilähtöinen laihdutus. (seuraa tulevia postauksia siitä, miten pudottaa painoa ja/tai kohottaa kuntoa)
3. Harrasta liikuntaa: Liiku joka päivä. Jos olet vasta aloittamassa, kokeile yksinkertaisia venytyksiä aamulla tai rentoa kävelyä korttelin ympäri. Kun kasvatat voimaa ja kestävyyttä, kävele nopeammin tai pidemmälle, nosta painoja, aja pyörällä tai kokeile paikallisen kuntosalin tai joogastudion tuntia. Jos sairaus tai vamma estää sinua kävelemästä, etsi muita tapoja liikkua.
4. Vähennä stressiä: Minä tiedän! Tämä on kaikista vaikein. Elämä ei pysähdy, jotta voisimme ryhdistäytyä, rentoutua ja olla matalassa stressitilassa. Kun tiedämme sen, meidän on varattava aikaa ”stressittömyydelle” ja löydettävä keinoja alireagoida. Monet stressaavat tilanteemme johtuvat siitä, miten reagoimme tiettyihin tapahtumiin, eivätkä varsinaisista tapahtumista. Stressillä on valtava merkitys terveydelle painonnoususta korkeaan verenpaineeseen.
5. D-vitamiini: D-vitamiini on keskeistä sisällyttää päivittäiseen vitamiinivalikoimaasi. Riittävän D-vitamiinipitoisuuden on nyt selvästi todettu olevan tärkeä tekijä influenssan ja muiden virussairauksien riskin vähentämisessä. Lääkäri suosittelee tasoja 50-80 välillä. Tarkista lääkäriltäsi, mitkä tasot ovat sinulle parhaita. Yksinkertainen verikoe kertoo, missä tilanteessa olet.
6. Lehtivihannekset: Syö enemmän! Tämä on alue, jota minun täytyy työstää. (Pysy kuulolla, kun lehtivihreiden ”minitehtävä” on tulossa). Lehtivihreät, erityisesti tummat, antavat sinulle monia B-vitamiineja ja ovat kalori kalorilta ehkäpä kaikista ruoka-aineista keskittynein ravinnonlähde. Niistä saa kivennäisaineita (kuten rautaa, kalsiumia, kaliumia ja magnesiumia) ja vitamiineja, kuten K-, C- ja E-vitamiineja sekä monia B-vitamiineja. Niistä saadaan myös erilaisia fytoravintoaineita, kuten beetakaroteenia, luteiinia ja zeaksantiinia, jotka suojaavat solujamme vaurioilta ja silmiämme ikääntymiseen liittyviltä ongelmilta. Tummanvihreät lehdet sisältävät jopa pieniä määriä omega-3-rasvoja. (Laita minulle viestiä, jos haluat parhaita lehtivihreämehureseptejä ikinä!)
7. Vähemmän lihaa: Tunnetko itsesi väsyneeksi lihaisan aterian jälkeen? Mieti tätä: kehosi tarvitsee tyypillisesti kolme päivää sulattaa lihaa. Liha mätänee usein ennen kuin sulatat sen. Lihan sulattaminen vaatii energiaa. Mitä enemmän opit siitä, miten liha vaikuttaa kehoosi ja miten suurinta osaa eläimistä kohdellaan ennen kuin niistä tulee ”lihaa”, sitä vähemmän lihasta tulee houkuttelevaa. Harkitse lihatonta maanantaita. Minusta tuli kasvissyöjä terveydellisistä syistä, mutta pidän kiinni lihattomasta elämäntavastani, koska luen liikaa CAFO:ista (concentrated animal feeding operations) ja tehdastiloista. En voi sivuuttaa todellisuutta siitä, miten liha päätyy lautasillemme. Jos olet utelias kasvis- tai vegaaniruokavaliosta, suosittelen lämpimästi lukemaan The Kind Diet.
8. Nuku: Menen yleensä nukkumaan ennen 22:00 ja herään ennen 6:30 aamulla. Olen kokeillut heräämistä aikaisemmin, mutta en ole pystynyt tekemään sitä johdonmukaisesti. Kun en saa nukuttua kahdeksaa tuntia, se näkyy. Unentarpeet ovat yksilöllisiä, mutta yleensä tarvitaan 6-9 tuntia paitsi tehokkaan toiminnan myös pitkän aikavälin terveyden kannalta. Liian vähäinen uni on yhteydessä suurempaan auto-onnettomuusriskiin, painoindeksin nousuun (univaje aiheuttaa lisääntynyttä ruokahalua), lisääntyneeseen diabeteksen ja sydänongelmien riskiin sekä heikentyneeseen kykyyn kiinnittää huomiota tai muistaa uutta tietoa.
9. Ole yhteydessä muihin: Terveet ihmissuhteet voivat vähentää stressiä ja lisätä parempaa terveyttä. Jos sinulla ei ole vahvaa sosiaalista piiriä, tapaa ihmisiä ja luo uudelleen yhteyksiä vanhoihin ystäviin. Muista, että kun on kyse yhteydenpidosta muihin ja suhteiden ylläpitämisestä, ajattele laatua eikä määrää. Etsi ihmisiä, joilla on samanlaiset kiinnostuksen kohteet ja asenteet.
10 Anna: Lahjoita aikasi, lahjasi tai aarteesi asialle, johon uskot. Käy osoitteessa Volunteer Match, syötä kaupunkisi ja kiinnostuksen kohteesi luodaksesi luettelon alueesi tarpeista. Tarjolla on myös vaihtoehtoja virtuaalisiin vapaaehtoistoimintamahdollisuuksiin.
Mikä on ykköskeino, jolla olet parantanut terveyttäsi tai suosittelemasi tapa pysyä terveenä?