Meditaatio on portti henkiseen lepoon. Kylpyammeet ovat välineitä suureen fyysiseen rentoutumiseen. Mutta entä jos olet työssäkäyvä äiti tai isä? Entä jos työsi vie kaiken aikasi? Meditaatio kylpyammeessa on loistava tapa vahvistaa rentoutumisaikaasi ja virkistää itseäsi henkisesti, hengellisesti ja fyysisesti! Mutta jos olet aloittelija tai et ole koskaan harjoitellut kylpymeditaatiota, saatat jäädä jumiin. Tässä on kolme vinkkiä, joita aloittelijan kannattaa noudattaa kokeillessaan kylpymeditaatiota:
Valitse oikea musiikki
Meditaatiota on monenlaista. Jos sinulla on kokemusta meditaatiosta, sinulla saattaa olla suosikkikappale, jonka mukaan meditoit, tai ehkä pidät hiljaisesta meditaatiosta – mutta jos olet uusi meditaation käsitteessä, Spotifyn ja YouTuben kaltaisissa sovelluksissa on monia ohjattuja meditaatioita, joista voit valita. Erona ohjatun meditaation ja musiikkimeditaation välillä on se, että yleensä ohjatun meditaation aikana paikalla on joku, joka opastaa sinua hengityksessä ja visualisoinneissa. Tämä voi olla helpompaa ihmisille, jotka eivät ole harjoitelleet meditaatiota.
Varaa aikaa yksin
Voi olla hyvin häiritsevää, jos et varaa aikaa yksin kylpylämeditaatiollesi. Määrittele, kuinka kauan haluat meditoida – tämä on tyypillisesti kymmenestä viiteentoista minuuttiin aloittelijoille, mutta se voi olla paljon pidempi harjoitellulle meditaatiolle – ja aseta puhelimesi ”älä häiritse” -asentoon tuoksi ajaksi. Varmista, että lukitset ovet ja luot parhaan mahdollisen ympäristön itsereflektiolle. Jos jokin asia on vaivannut sinua jokapäiväisessä elämässäsi, varmista, ettei ympärilläsi ole mitään muistutuksia tuosta stressistä. Jos sinulla on lapsia, pyydä kumppaniasi tai ystävääsi vahtimaan heitä meditaatiosi ajaksi. Jos sinulla on hälytysääniä, muista sammuttaa ne. Tämä on sinun aikasi rentoutua! Ota siitä kaikki irti!
Valitse rentouttavia tuoksuja
Kylpypommien, kylpysuolojen tai eteeristen öljyjen käyttäminen voi tehdä paljon kehon rentouttamiseksi ja siten myös mielen ja hengen rentouttamiseksi. Jos energia on tavoitteesi, kokeile ehkä sitrushedelmien eteeristä öljyä tai kylpypommia. Jos haluat nukkua paremmin, kokeile ehkä kamomillaa. Jos haluat rentoutua ja vähentää ahdistusta, kokeile laventelia. Tai ehkä valitse vain lempituoksusi!
Varmista, että olet fyysisesti mukava
Jos kylpyammeesi tai suihkusi on ahdas, mutta haluat ryhtyä tosissasi meditoimaan, voi olla aika investoida uuteen kylpyammeeseen. Tässä me tulemme kuvaan mukaan. Riippumatta siitä, meditoitko kylpyammeessa vai et, tämä on tärkeää kaikille meditaatiotavoille. Jos olet ahtaalla, sinulla on kipuja tai epämukava olo, et pysty saavuttamaan tarvitsemaasi rentoutumisen ja keskittymisen tasoa.
Hengitä syvään ja ole läsnä hetkessä
Varmista, että olet tarpeeksi läsnä nauttiaksesi todella hetkestä. Keskity lämpimään veteen, hengitykseesi ja tuntemuksiisi, joita koet kuunnellessasi musiikkia ja hengittäessäsi valitsemaasi tuoksua. Varmista, että olet tarpeeksi hyvässä paikassa ollaksesi todella läsnä. Työnnä kaikki pois mielestäsi. Jos huomaat olevasi kiireinen, keskity hetkeksi todella hengitykseesi. Tämä on aikaa olla itsesi kanssa. Hyödynnä sitä!
Olitpa sitten aloittelija tai ammattilainen, henkinen guru tai vasta-alkaja, yksinhuoltajaäiti tai mekaanikko, kylpymeditaatio on ehdottomasti kokeilemisen arvoista!
Jos haluat puhua lisää tästä tai mistä tahansa muusta, ota meihin yhteyttä.