Lyön vetoa, että istut enemmän kuin luuletkaan istuvasi – etenkin jos istut koko päivän tietokoneen ääressä. Olitpa sitten toimistopöydän ääressä tai sohvalla, kaikki ne tunnit, jotka vietät takapuolellasi, johtavat melko synkkiin seurauksiin: Se on hiljainen, mutta tappava sairaus, joka kohdistuu työpöydän ääressä istuviin ja muihin toimettomiin ihmisiin. Kun istut tuntikausia, poltat vähemmän kaloreita ja verenkiertosi heikkenee, mikä aiheuttaa ikäviä oireita, kuten painonnousua sekä selkä- ja niskakipuja, ja pelottavampia oireita, kuten sydänsairauksien, syövän ja ennenaikaisen kuoleman riskin lisääntymistä. Aina seisominen ei kuitenkaan ole ratkaisu.
Säädettävät työpisteet, joissa voit helposti vaihtaa seisomisen ja istumisen välillä 20-30 minuutin välein, ovat ihanteellisia, koska ne auttavat jäljittelemään ihmisen luonnollista liikuntarytmiä. Asentojen vaihtaminen parantaa verenkiertoa, mikä voi vähentää terveysriskejä, joita aiheutuu työpöydän ääressä istumisesta koko päivän, sanoo Carrie Schmitz, ergonomisten työpisteiden jälleenmyyjän Ergotronin ergonomian asiantuntija ja vanhempi tutkimuspäällikkö. Lisäksi vuonna 2011 tehdyssä pienessä tutkimuksessa todettiin, että istumatyöskentely voi jopa parantaa mielialaa.
Juttu on niin, että monet istumatyöpöydät maksavat satoja dollareita. Vaikka työnantajasi maksaisikin sellaisen (Kysy!), et ehkä halua sellaista tilaa vievää laitetta kotiin. Onneksi on kuitenkin paljon yksinkertaisia tapoja rakentaa huomaamaton seisomatyöpöytä töihin tai kotiin. Nosta sitten jakkara tai palaa aina silloin tällöin vanhan työpöytäsi ääreen.
Etusija ensin: Riippumatta siitä, istutko takapuolellasi vai seisotko jaloillasi, näytön yläreunan tulisi olla silmien korkeudella ja käsivarren etäisyydellä sinusta. Näppäimistön tulisi olla kyynärpään korkeudella, kun kädet on taivutettu 90 asteen kulmaan. Tämä järjestely edistää neutraalia asentoa selän, niskan ja silmien rasituksen minimoimiseksi. (Huomautus: Tämä tarkoittaa, että sinun on käytettävä erillistä näyttöä ja näppäimistöä. Jos sinulla on kannettava tietokone, hanki tällainen langaton näppäimistö ja kohtele kannettavaa tietokonetta kuin erillistä näyttöä. Jos uusi laitteisto ei ole mahdollista, nosta koko kannettavaa tietokonetta niin, että näppäimistö on rintakehän tasolla. Se ei ole yhtä ihanteellista, mutta parempi kuin istua taukoamatta.)
1. Käytä paperipainoja: Jos toimistossasi on kopiokone, siellä on luultavasti paperikätkö. Tee työpöydällesi kolme kasaa paperirihmoja: yksi näytölle, yksi sen eteen, mutta hieman alempana, näppäimistöä varten ja kolmas kasa näppäimistön vasemmalle tai oikealle puolelle hiiren korottamista varten. Työnnä paperipinot sivuun, kun haluat vähentää kuormitusta, ja aseta laitteet takaisin työpöydälle.
2. Kokeile jakkaraa: Alle 20 taalaa maksava askeljakkara voi antaa näytöllesi jalkaa kotiin. Aseta se lipaston päälle työpöydän luomiseksi ja vie jakkara sen alle, kun pidät istumatauon.
3. Käytä työpöytätuolia: Aseta tuoli työpöydän päälle ja kannettava tietokone istuimelle. Ilman istumapaikkaa sinulla ei ole houkutusta istahtaa ennenaikaisesti alas.
4. Laita kirjahyllykkösi toimimaan tuplatehtävissä: Raivaa korkeasta kirjahyllystä kaksi hyllyä pois ja sijoita näyttö toiselle ja näppäimistö ja hiiri sen alla olevalle hyllylle.
5. Käytä kokoontaitettavaa vuodealustaa: Aseta tällainen Ikean 9,99 dollaria maksava tarjotin keittiön työtasolle, pöydälle tai lipastolle nostamaan näyttöäsi. Työnnä sitten näppäimistö sen alle. Taita se litteäksi keittiön kaappiin helppoa säilytystä varten.
6. Käytä oven yläpuolella olevaa silityslautaa: Tyypillisesti noin 25 dollaria maksava Murphy-tyylinen silityslauta tarjoaa tasaisen alustan kannettavan tietokoneen sijoittamiseen. Ne vievät nollatilaa, jos kämppäsi on liian pieni kunnon työpöydälle, seisovasta työpöydästä puhumattakaan. Tue kannettavaa tietokonetta joidenkin kirjojen tai kenkälaatikon päälle, jos se tuntuu liian matalalta.
Seuraa Elizabethia Twitterissä.