Lopeta pullottaminen ja hyväksy tunteesi.
Minun on vaikea tunnustaa tunteitani.
Luulen, että voimme kaikki olla samaa mieltä siitä, että tunteiden pullottaminen on pahasta, ja silti huomaan silti tekeväni niin. Viime vuonna tämä johti itse asiassa useiden viikkojen mittaisiin ”mataliin jaksoihin”, joita kutsuin ”mataliksi jaksoiksi” ja jotka todellisuudessa olivat luultavasti lieviä masennusoireita.
En suostunut puuttumaan turhautumiseni perimmäiseen syyhyn. Tunsin itseni liukuvan kohti romahdusta, enkä voinut ymmärtää, miksi. Ainoa tapa, jolla osasin kuvailla tuntemuksiani, oli ”uhkaava ylivoimaisuuden tunne.”
Tämä johti yleensä matalaan vireystilaan ja satunnaisiin itkukohtauksiin. En itkenyt välttämättä siksi, että olin surullinen, vaan se oli vain kaikkien niiden tunteiden fyysinen purkautuminen, joita en osannut ilmaista.
Viimein istuin alas kumppanini tai päiväkirjani kanssa ja kaivoin vihdoin tunteitani esiin. Jos olen siinä pisteessä, että tunnen elämässäni yleistä ylivoimaisuutta, kestää yleensä jonkin aikaa löytää tunteideni perimmäinen syy – olen haudannut ydinongelman niin syvälle, etten halua tunnustaa sitä.
Tunteiden tukahduttaminen tällä tavoin ei ole terveellistä. Se tekee tuhoa mielenterveydellesi, ja jos olet yhtään samanlainen kuin minä, se johtaa yleensä fyysiseen uupumukseen, migreeniin ja istumiseen television ääressä.
Tunteiden tunnustamisella ja niihin puuttumisella voi olla niin monia voimakkaita hyötyjä, ja olen hahmotellut viisi näistä palkinnoista alla.
Ymmärtää vihdoin, mikä on aiheuttanut levottomuutesi, on ensimmäinen askel kohti parempaa oloa ja ongelman ratkaisua. Kun tavoitat levottomuutesi ytimen ja tutkit sitä perusteellisesti, helpotus on tuntuva.
On aina tyydyttävä oivalluksen hetki, kun määrittelen tarkalleen, mikä saa minut hermostumaan. On helpottavaa tarkastella tilannetta ja nimenomaan tunnistaa, mikä siinä sai minut raivostumaan.
Kun tuo ymmärryksen hetki koittaa, päässäni leijuu epäselvä epämukavuuden tunne. Tiedän, että jokin on pielessä, mutta minun on vaikea artikuloida sitä. Kun hehkulamppu syttyy ja tunteeni ovat selkeästi valaistuja, voin vihdoin alkaa rentoutua.
Se auttaa minua myös keräämään ajatukseni ja käsittelemään asiaa suoraan sen sijaan, että vetäisin mukaan sivuseikkoja, joilla ei ole mitään tekemistä asian kanssa.
Vähäisemmät riidat
On houkuttelevaa lakaista ongelmat maton alle.
Taipumukseni on tehdä näin useimmiten parisuhteissani, koska en halua horjuttaa venettä enkä suututtaa muita. Asia on niin, että yrittäessäni säästää heidän tunteitaan loukkaan omia tunteitani. Sitten loukkaantuminen muuttuu suuremmaksi jokaisen lisätyn loukkauksen myötä.
Esimerkki tästä on luultavasti aika yleinen pariskuntien välillä nähty esimerkki. Minulla oli tapana turhautua, kun mieheni jätti tavaroitaan hajallaan ympäri huonetta. Ongelma oli, etten halunnut olla ”nalkuttava nainen”, joten sanoin itselleni, ettei se ole iso juttu. Menin keräämään kaiken, mutten koskaan sanonut hänelle siitä mitään.
Jossain vaiheessa räjähdin vihdoin koko kasaantuneen raivoni hänen syliinsä. Sen sijaan, että olisin keskustellut jaetusta vastuusta, häpäisin häntä siitä, ettei hän ollut siistimpi ja että hän sai minut tuntemaan itseni kodinhoitajaksi.
Ei ole reilua suuttua toiselle, jos ei ole koskaan selittänyt turhautumistaan. Tunnusta alusta alkaen, mikä sinua suututtaa, ja se johtaa useampiin keskusteluihin ja harvempiin riitoihin.
Validoi tunteesi
Kun katsot tunteitasi ja tunnistat, mikä on pielessä, validoit tunteitasi.
Monet meistä varttuivat vanhempiensa kanssa, jotka moittivat tunteenilmaisuja. Erityisesti itkeminen oli suuri kielto. Vaatii aikaa kumota tämä ajatus siitä, että meidän on piilotettava tunteemme eikä tunnustettava niitä.
Olen tullut hieman paremmaksi kertomaan tunteistani, mutta se on edelleen asia, jonka parissa työskentelen. Suurin ongelmani on se, että tulen uskomattoman itsetietoiseksi turhautumisestani. Katson niitä usein ja ajattelen: ”Tuo on typerää! Minun ei pitäisi suuttua siitä!”
Täydellinen esimerkki tästä tapahtui ystävänpäivänä. Lyhyesti sanottuna mieheni ei ostanut minulle mitään. Ollakseni reilu, emme normaalisti vietä kyseistä juhlapäivää, mutta silti tunsin itseni loukatuksi. Koko viikonlopun yritin olla välittämättä pettymyksestäni ja sanoin itselleni, että pääsen yli siitä – se ei ollut iso juttu.
Juttu on niin, että kyse oli muustakin kuin vain ystävänpäivälahjan puuttumisesta. Halusin tuntea itseni arvostetuksi, enkä tuntenut sitä. Päädyin myöntämään turhautumiseni miehelleni, ja hän tajusi, että hänen täytyi olla huomaavaisempi ja antaa enemmän ulkoisia hellyydenosoituksia.
Omistamalla tunteeni menetetystä ystävänpäivälahjasta hyväksyin, että minulla oli pätevä syy olla järkyttynyt. En ollut tyhmä tai ylireagoinut. Suhteestani puuttui jotakin, ja kiinnitin siihen huomiota ennen kuin se saattoi muuttua vakavaksi ongelmaksi.
Yleisen terveyden parantaminen
Tunnekuohusta irrottautuminen on henkistä ja fyysistä helpotusta.
Kun tunteeni ovat riehaantuneet, ahdistuksen painolasti asettuu rinnalleni. Kehoni viestittää, että jokin on pielessä, vaikka mieleni kieltäytyy näkemästä sitä. Jos tätä painoa ei hillitä, se leviää tyypillisesti ohimoilleni ja sykkii ärsyyntyneenä, kunnes olen käytännössä pakotettu sänkyyn kivun takia.
Tunnistaessani, miksi olen järkyttynyt, nukun yleensä paremmin ja kehoni voi lopettaa varoitussignaalien lähettämisen.
Vartalosi saattaa reagoida tunneperäiseen stressiin eri tavalla. Ehkä menetät motivaation olla aktiivinen tai sosiaalinen ja huomaat olevasi useammin television ääressä. Ehkä lähetät jatkuvasti ärsyyntyneenä pieniä piikkejä kumppaniasi tai työtovereitasi kohtaan.
Olivatpa oireesi mitkä tahansa, on tärkeää tunnistaa ne, jotta voit palata terveelle tielle. Ponnistelet enemmän kuin huomaatkaan sivuuttaaksesi tunteesi. Lakkaa välttelemästä asiaa ja kohtaa se suoraan. Kehosi ja mielesi kiittävät sinua.
Hyväksy, että onnellisuus vaihtelee
En todellakaan halua sanoa sitä, mutta onnellisuus ei voi olla jatkuvaa. Tiedän, että haluamme teeskennellä sosiaalisessa mediassa, että kaikki on auringonpaistetta ja sateenkaarta, mutta sadepäiviä on sekaisin myös paljon.
Minulla on tapana hieman haukkua itseäni, kun olo on alakuloinen. Haluan pitää itseäni aurinkoisena ihmisenä, joten surun tunne ei sovi siihen mielikuvaan.
Kun olen järkyttynyt ja annan tunteilleni niiden ansaitsemaa huomiota, minun on muistutettava itseäni siitä, että on ihan okei, ettei voi olla koko ajan onnellinen. Elämä ei toimi sillä tavalla. Sen sijaan minun on hyväksyttävä tunteeni sellaisina kuin ne ovat – merkkinä siitä, että elämässäni on jotain pielessä ja että jokin tilanne kaipaa huomiotani.
On todella vaikea kasvaa ja kehittyä ihmisenä, jos kieltäytyy tunnustamasta ihmisiä tai tilanteita, jotka vaikuttavat tunteisiinsa. Lakkaa pukemasta tekohymyä joka päivä ja anna itsesi kokea tunteet, joita olet pitänyt pullollaan.
Toivut turhautumisestasi nopeammin, eikä hymysi ole enää niin väkinäinen.