Onko tavoitteesi laihduttaa? Et ole yksin. Sadattuhannet ihmiset ympäri Australiaa yrittävät laihtua ja tulla terveemmiksi joka päivä.
Ei ole olemassa mitään taikapilleriä huolimatta siitä, mitä mainokset lehdissä ja televisiossa saattavat yrittää myydä sinulle. Se vaatii kovaa työtä ja omistautumista. Vain viidellä yksinkertaisella vinkillä voit laihtua 5 kiloa 10 viikossa.
Laihtuminen ei ole rakettitiedettä. Vaikka saattaisitkin yrittää laihtua nopeammin, kuntoilualan ammattilaiset ovat yleisesti yhtä mieltä siitä, että sinun tulisi tavoitella 0,5-1,0 kiloa viikossa turvallisena laihdutusmääränä. Liian nopea laihduttaminen voi itse asiassa lisätä riskiä terveysongelmiin, kuten maksavaurioihin, elektrolyyttitasapainon häiriöihin ja sappikiviin. Tässä muutamia yksinkertaisia ja turvallisia tapoja laihduttaa 5 kg 10 viikossa.
Miten laihduttaa 5 kg 10 viikossa
Liity kuntosalille
Joskus tarvitset hieman motivaatiota, jotta pääset alkuun. Liittyminen kuntosalille, kuten Fitbodz-kuntokeskukseen, on loistava tapa aloittaa painonpudotusmatka laihtua 5 kg. Kuntosalilla on kaikki, mitä tarvitset tavoitteesi saavuttamiseen, sydänlaitteista vapaisiin painoihin ja henkilökohtaisiin valmentajiin.
Henkilökohtaisen valmentajan palkkaaminen, vaikka vain yhdeksi istunnoksi, voi auttaa sinua valtavasti. Hän ei ainoastaan auta sinua luomaan yksilöllisen harjoittelusuunnitelman tavoitteitasi varten, vaan voi myös näyttää sinulle oikean tekniikan varmistaakseen, että treenaat turvallisesti. Puhumattakaan siitä, että kuntosalitunnit ovat loistava tapa polttaa rasvaa ja pitää hauskaa!
Syö terveellisesti
Voit treenata niin paljon kuin haluat, mutta jos et muuta ruokavaliotasi, et laihdu yhtään!
Olet varmaan kuullut sanonnan ”vatsalihakset tehdään keittiössä”. Vaikka tätä ei ole tieteellisesti todistettu, noin 70 % laihdutusmatkastasi tulee keittiöstä.
On aika keskittyä terveellisiin ruokiin, kuten kasapäin tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaista lihaa. Heitä keksit pois; tartu sen sijaan porkkanoihin ja kananrintaan. Terveellisen ruoan ei tarvitse maistua pahalta. Opettele kokeilemaan mausteita ja yrttejä. Vaikka sinun ei kannata sortua kalorien laskemiseen, sinun kannattaa pyrkiä kuluttamaan noin 8700 kilojoulea. NSW Healthin sponsoroima Get Healthy -verkkosivusto tarjoaa helppokäyttöisen laskurin, jonka avulla voit räätälöidä tavoitteen.
Voimaharjoittelu
Niin monet ihmiset suuntaavat suoraan juoksumatolle, kun he haluavat laihtua. Poltat jonkin verran kaloreita, mutta jos olet tosissasi tavoitteenasi pudottaa 5 kg, haluat suunnata suoraan vapaille painoille. Voimaharjoittelu antaa parhaan vastineen painonpudotukselle. Et ainoastaan polta kaloreita, vaan myös kiinteytät lihaksia ja rakennat uusia lihassoluja.
Lihassoluissa on näitä mikroskooppisia asioita, joita kutsutaan mitokondrioiksi. Mitokondriot ovat pieniä uuneja, jotka polttavat polttoainetta soluissasi. Kun lihaksesi kasvavat, ne tuottavat uusia mitokondrioita. Mitä enemmän mitokondrioita sinulla on, sitä enemmän polttoainetta lihaksesi polttavat, mikä tarkoittaa, että poltat enemmän kaloreita koko päivän aikana jopa levossa. Pyri nostamaan painoja 2-3 kertaa viikossa.
Hae 8 tuntia unta
Usko tai älä, mutta uni voi auttaa sinua laihtumaan! Terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat 7-9 tuntia unta yössä. Jos olet hereillä yön pikkutunneilla, napostelumahdollisuutesi kasvavat, mikä johtaa mahdolliseen painonnousuun. Useat tutkimukset ovat myös osoittaneet, että ihmisillä, jotka nukkuvat riittävästi joka yö, on hieman korkeampi aineenvaihdunta kuin niillä, jotka eivät nuku.
Kävele enemmän
Jos asut Suur-Sydneyn alueella, on todennäköistä, että matkustat junalla tai bussilla töihin päivittäin. Jätä julkiset liikennevälineet väliin ja laita kävelykengät jalkaan. Saatat joutua lähtemään hieman aikaisemmin, mutta kävelymatka töihin, kouluun tai supermarkettiin on loistava tapa polttaa kaloreita. Tunti reipasta kävelyä voi polttaa yli 400 kaloria, minkä lisäksi vahvistat luustoa ja lihaksia, parannat mielialaa ja nautit kaupungin talvisesta säästä.
Aloita nyt laihduttaaksesi 5 kiloa
Jos noudatat näitä yksinkertaisia vinkkejä, olet matkalla laihduttamaan 5 kiloa 10 viikossa. On aika tulla terveeksi ja laihaksi!